Gimnastika Kegel - vadba mišic medeničnega dna

Bistvo metode Kegel

Ženskam vseh starosti svetujemo, da izvajajo Keglove vaje, saj preprečujejo prolaps notranjih organov, urinsko inkontinenco in zaprtje, prekinitve med porodom, olajšajo pretok dela in povečajo spolno željo in zadovoljstvo partnerja ter olajšajo doseganje orgazma. njega - bolj živo. Keglova gimnastika je vadba sramnih in nožnih mišic, predvsem pa čebulasto-kavernoznih mišic in levatorja. Prva površinska zanka obsega kanal za uriniranje in vhod v nožnico. Med njegovo kontrakcijo se stisne sečninski sfinkter in tako blokira njegov lumen, zmanjša pa tudi sprednjo steno vagine na njenem vhodu. Dvigalo je ploska mišična oblika, ki dvigne anus. Nahaja se na hrbtni in stranski strani medenične diafragme. Zagotavlja samovoljno stiskanje in privijanje anusa, kot tudi stiskanje stranskih in zadnjih sten vagine. Treba je omeniti, da sta ti dve mišici locirani v spodnji tretjini nožnice.

Kako začeti pouk?

Pred treningom morate določiti lokacijo zgornjih mišic in razumeti, kateri od njih potrebuje usposabljanje. Če želite to narediti, morate opraviti občasno uriniranje. Če vam je takšno ravnanje težko, je potrebno, da se gimnastika Kegel izvaja kot vadba zunaj uriniranja.

Faze vaje

Kegelova gimnastika za ženske je sestavljena iz treh glavnih faz. Prva faza se imenuje "počasna kompresija". Sestoji iz napetosti mišice na enak način kot pri ustavljanju uriniranja. Potrebno je počasi šteti do tri in gladko sprostiti mišico. Za zapletanje vaje lahko mišice držite v stisnjenem položaju 5-20 sekund. Keglova gimnastika v drugi fazi je hitra napetost in sprostitev mišic. In tretja faza, ki je namenjena vzdrževanju tona pubic-coccygeal in vaginalne mišice, se imenuje "popping". Najprej je treba olajšati poskuse ženske med porodom. Usposabljanje se začne z dejstvom, da morate desetkrat na dan stisniti mišico in jo potisniti ven. V enem tednu se vsaki vadbi doda še petkrat. In tako naprej, dokler jih ni trideset. Vsak sklop vaj mora biti izveden vsaj petkrat dnevno. Najpomembnejše je ne pozabiti na naravno in celo dihanje, ko delaš gimnastiko.

Vadite zmogljivost

Keglova gimnastika je zelo učinkovita. To je zelo priročno za delovanje tudi na javnih mestih. Če pa želite povečati učinek vadbe na mišice, lahko uporabite sodobne posebne simulatorje. Za dosego zastavljenega cilja je najpomembnejše, da redno izvajamo Keglove vaje. Mnenja, ki jih pustijo tisti, ki so se obrnili na to tehniko, so večinoma pozitivni. Te ženske so uspele rešiti svoje težave s pomočjo gimnastike.