Tek je tek? Koristi in škoda zaradi tekanja

V zadnjem času je postalo zelo modno igrati šport. Ker pa vsi nimajo dodatnega denarja za fitnes klube, izbira ljudi pade na bolj dostopne vrste telesne dejavnosti. Eden od teh je tek Zahteva le par udobnih copat, športno obleko in primerno mesto (zasebno dvorišče, tekalno stezo doma, najbližji park itd.). Ampak, da bi dobili prednost teče, morate upoštevati številna pravila. O tem bomo govorili v tem članku. Prav tako bomo skušali celovito razmisliti o tej vrsti fizičnega napora, tako da tudi med začetniki, po branju, ni dvoma: »Jogging je, kako?«.

Kdo lahko teče?

Brez nadzora zdravnika lahko redno študirajo le popolnoma zdravi ljudje. Če ste dobili ali prirojeno srčno bolezen, sladkorno bolezen, hipertenzijo, težave z vidom (spremembe v mrežnici), se posvetujte z zdravnikom. Tega ne morete zanemariti, ker malo ljudi ve o vseh svojih boleznih. Za večino ljudi bo dovolj, da opravi minimalni pregled (EKG, tlak, holesterol in krvni sladkor).

Kdaj naj teče?

Za moške ni dokončnega odgovora na to vprašanje, zato lahko izberejo najprimernejši čas za usposabljanje. Za čudovito polovico - je vsekakor večerna tek. Koristi so povezane z izključno žensko značilnostjo: število hormonov, ki podpirajo visoko telesno aktivnost, doseže svoj maksimum šele ob koncu dneva. Pred večerno vadbo si privoščite lahek prigrizek. Ne teči na prazen želodec.

Kje začeti?

Priporočamo začetnikom, da svoje treninge razdelijo v dve fazi - čas in razdaljo. Prvi dan tečeš počasi in ne več kot 15 minut. Vsaka dva treninga podaljšate čas za 5 minut, dokler ne dosežete 40. Če vam je uspelo skozi celotno časovno obdobje brez težav dihati, lahko nadaljujete z razdalje. Prvi dan tečete 4 kilometre, na drugem - 2, na tretjem - 1. Četrti dan - počitek, peti - 2 kilometra, šesti - 4. Izkazalo se je šestdnevni cikel brez utrujenosti.

Mimogrede, ko razpravljamo o programih usposabljanja na forumih in na socialnih omrežjih, zelo pogosto poteka razprava na temo: »tek: dobro ali škoda?« Oglejmo si podrobneje to vprašanje.

Prednosti teka:

- krepitev mišic (zlasti srca);

- izboljšana presnova;

- zmanjšanje tlaka;

- povečati imuniteto;

- izboljšanje psihološkega stanja;

- zmanjšanje količine škodljivega holesterola;

- povečanje pričakovane življenjske dobe za 5-6 let (glede na študije danskih kardiologov);

- oksigenacijo tkiv in celic v telesu.

Harm run

Ta vrsta telesne aktivnosti je povezana z resnimi obremenitvami hrbtenice, kot tudi z mišicami, vezi in sklepi nog. Zato je v nasprotju z običajno hojo vožnja veliko bolj travmatična. Med njim je človeško telo skoraj povsem ločeno in spet pade na tla. Lahko bi celo rekli, da gre za rahel padec z višine (čeprav pod nadzorom). Pri pristanku se pri hrbtenici in nogah pojavijo obremenitve, ki so večkrat večje od teže osebe. Sila udarca se poveča, če je površina tekalne steze trda (asfalt) ali je oseba prekomerna.

Tudi težke obremenitve v obliki zelo dolge razdalje ali previsoke hitrosti so škodljive. Če so redni, se lahko »poslovite« s svojim zdravjem.

Jogging: Katere mišice delujejo?

Pri prakticiranju kakršnegakoli športa je zelo pomembno razumeti, kaj točno usposabljate. Jogging krepi skoraj vse mišice nog (femoral, gastrocnemius). Vpletene so tudi mišice medijev in rok. Slednje pripomorejo k ohranjanju ravnotežja in ohranjanju koordinacije. Toda glavna mišica, ki deluje med vožnjo, je srce. Človeški »motor« je izpostavljen uporabni in naravni obremenitvi, ki je zelo dobra za splošno zdravje. Po nekaj tednih po začetku treninga se bodo plovila zahvalila.

Tehnika tekanja

Njegovo upoštevanje je izjemno pomembno, saj se ob nepravilnih premikih obremenitev telesa nepravilno širi.

Ne glede na spol in starost mora vsak tekmovalec izpopolniti svojo tehniko teka. To bo omogočilo premagovanje razdalje z manj napora in z velikim veseljem.

Ljudje, ki še niso prišli na vprašanje: »je tek?« Pogosto se zmotijo, ko začnejo trenirati. To je velik stres za šibke vezi, sklepe in mišice. Potrebujejo prilagoditev. Zato zaženite tekaške tekme na ravnem terenu in šele čez nekaj časa pojdite na križanec.

Pravilno tekoča tehnika enostavno in naravno kot hoja. Hodite naravnost, zgornji del telesa je uravnotežen glede na boke. Hkrati roke s palcem, obrnjenimi navznoter, opravljajo gladke in lahne nihanje naprej. Je tako sproščeno in vredno teči.

Vendar se ne osredotočite preveč na tekočo opremo. Glavna stvar je, da se počutite udobno. Poslušajte svoje telo in to bo spodbudilo najbolj priročno tehniko.

Glavna pravila delovanja

1. Primerna oprema

Za teče tečaje ne potrebujete zapletene opreme. Potrebne bodo le superge in udobna oblačila. Bolje je kupiti čevlje z debelim elastičnim podplatom, ki olajša vibracije na hrbtenici.

Kar se tiče oblačil, mora biti v vročini svetloba. V hladnem vremenu je bolje, da nosite nekaj majic, da zagotovite plastenje, ki vas bo toplo. Seveda, na začetku vaše vadbe boš kul, toda na koncu bo vsekakor postalo vroče.

2. Moderiranje

Srčna mišica ne smejo biti preobremenjeni. Torej je najboljši indikator treninga zabaven. Ljudje, ki so šele začeli vaditi in ne vedo odgovora na vprašanje, kako je? «, Poskusite nastaviti zapise za razdaljo in hitrost. Ne bodite kot oni. Za zdravje se morate osredotočiti le na skupni čas usposabljanja.

3. Skladnost z intervalom

Tekoče ligamentni aparat, ki zahteva povrnitev po vadbi. Zato je po vsakem treningu potreben en dan počitka.

4. Izbira prave površine.

Preveč mehka (pesek) ali pretežka (asfaltna) površina je škodljiva za vožnjo. Zato izberite nekaj med njimi (trate, gumijaste prevleke). Poleg tega je bolje, da ne gremo po hribu ali od njega. To je slabo za kolenske sklepe.

5. Brez bolečin

Tudi v primeru majhne poškodbe (nelagodje v vezi, raztegnjene kite itd.), Morate opustiti trening. V takih primerih bo kolesarjenje ali plavanje popolnoma nadomestilo tek. Kako teči, omenjeno je bilo zgoraj. Naučite se tega in tveganje poškodb bo minimalno.

6. Sposobnost sprostitve

Med vožnjo morate trdo delati mišice nog. Vendar to ne velja za ostale mišice. Zato se naučite sprostiti vrat, ramena, prsni koš in zgornji del hrbta med vožnjo. To je lažje narediti pri nizki hitrosti.

7. Pravilnost

Morate teči je postala vaša navada. Konec koncev, koristi od njega bo le z rednimi razredi. Ne prekinjajte vožnje zaradi vremenskih razmer. Usposabljanje v dežju bo dobro orodje za kaljenje značaja in organizma kot celote.

Upamo, da se je ta članek izkazal za koristnega in da se ne boste več spraševali: »Jogging je kako?«. Želimo vam zdravje in produktivnost!