Je beljakovina škodljiva za moške? Je beljakovina škodljiva za telo?

V zadnjem času je zdrav način življenja postal moden, ne glede na to, kako čudno je. Glasbene in filmske zvezde objavljajo fotografije na družabnih omrežjih, kjer se predstavljajo v telovadnicah ali prikazujejo lastne zdrave zajtrke. To je postala priljubljena ne samo blagovna znamka oblačil, "opreme za usposabljanje", ampak tudi športne prehrane. Javnost se je naučila takih besed, kot so "beljakovine", "aminokisline", in celo navadni, nesportni državljani so se začeli zanimati za takšne dodatke.

Je beljakovina škodljiva ali koristna? Bo pomagalo pri izgubi teže? Če pomaga izgubiti težo, kako lahko istočasno pomaga pri izgradnji mišične mase? To bomo obravnavali v tem članku.

O športni prehrani na splošno

Ljudje, ki se sprašujejo, ali je beljakovina verjetno škodljiva, verjetno ne vedo, kaj je športna prehrana. Najpogosteje po tem konceptu običajni ljudje mislijo na steroide, zaradi katerih se, po splošno sprejetem mnenju, mišice rastejo kot kvas, hkrati pa umirajo. moški reproduktivni sistem prizadeti so drugi vitalni organi. To mnenje ni tako slabo - opozarja družbo pred pretirano in nezavedno jemanje dodatkov za "gradnjo" telesa. Po drugi strani pa ti ljudje pogosto ustvarjajo negativno podobo o tem, o čemer nimajo pojma.

Iz tega razloga se mladi moški, ki pridejo v telovadnico in začnejo trenirati, sprašujejo, če je beljakovina škodljiva za moške in ne bo zmanjšala pozitivnega učinka treninga z njegovim negativnim učinkom na telo? Pohitimo, da odpravimo strahove, ne bo škode.

Kaj je beljakovina in kaj jedo

Preden odgovorimo na vprašanje, ali so beljakovine škodljive ali ne, naj razumemo, da le spoštovanje občutka za sorazmernost naredi nekaj koristnega. Vzemite na primer nekaj dobrega in neškodljivega, na primer pomaranče. Vsi vemo, da so agrumi naravni naravni antioksidanti in viri vitamina C. Ampak poskusite jih jesti brez ukrepov in začeli boste imeti alergijo v obliki kožnega izpuščaja ali rdečih madežev. Vsak izdelek bo škodljiv za preverjanje, če vnaprej ne določite zneska, ki je dovoljen za porabo. Z beljakovinami so tudi stvari.

Beljakovine (ali beljakovine) se nanašajo na potrebne dodatke v prehrani. Če sledite pravilno oblikovani prehrani in ne vadite, ne potrebujete dodatnih beljakovin v prahu. Če vodite aktivni življenjski slog, se trudite, da bi »zgradili« idealno telo, potem ne morete brez beljakovin.

Vsaka oseba uporablja beljakovine skupaj z izdelki. To so jajca, skuta, meso, ribe, perutnina. Protein, ki se prodaja v steklenicah v trgovinah s športno prehrano, je bil pridobljen na naslednji način: sirotka figurativno gledano se posuši, očisti maščobe in ogljikovih hidratov ter spremeni v prah. Tako je beljakovina v prahu samo čista beljakovina. Je beljakovina škodljiva za zdravje? Je mleko škodljivo? Zdaj razumete, da dejansko beljakovine niso škodljive, če jih porabimo po potrebi in zmerno.

Kdo potrebuje beljakovine v obliki beljakovin?

Lahko presodite, ali so beljakovine škodljive z razumevanjem, kaj je dnevna beljakovinska norma za osebo.

Znano je, da vsaka oseba potrebuje določeno količino hranil za popoln obstoj. To so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Vendar pa so stopnje hranil za povprečno osebo in za bodybuilderja ali športnika različne. Tisti, ki se ukvarjajo s telovadnico in ustvarjajo lepo mišično telo, potrebujejo veliko več beljakovin, ker je beljakovina vključena v sintezo mišičnih vlaken. V povprečju športnik potrebuje 2-3 grama beljakovin na kilogram teže. Uživanje toliko beljakovin s hrano je precej težko, zato se reši beljakovinski prah. Jemanje beljakovinski shake Pomanjkanje tega hranila lahko zapolnite in pomagate telesu pri oblikovanju idealnih oblik.

Je beljakovina škodljiva za moške v smislu učinkovitosti?

Obstaja dokaj stabilen mit, da lahko človek dobesedno postane impotenten, če zlorabi športne dodatke.

Najverjetneje, če govorimo na naslednji način, oseba razmišlja o rastnem hormonu in neznane besede, kot so "beljakovine", "aminokisline", "BCAA", spadajo v družbo škodljivih aditivov preprosto zaradi nevednosti. Je škodljivo piti beljakovine za moško moč? Če to povem, je to, da formuliramo ruševine mesa ali skute reproduktivnega sistema. Nasprotno, beljakovine prispevajo k moški moči in učinek tega hranila je najbolj pozitiven.

Mit 2: beljakovine ubijajo ledvice in jetra.

Ali je škodljivo jemati beljakovine, če govorimo o učinkih na te organe?

Pojdi nazaj na številke. Kot smo že povedali, je za osebo določen ukrep. Vse, kar presega normo, lahko negativno vpliva na telo in splošno zdravje. Razpadni produkti se izločajo skozi organe izločilnega sistema, zato lahko jetra in ledvice resnično trpijo, pod pogojem, da uživate preveč beljakovin. V pločevinkah praškov je posebna merilna žlica, s katero lahko natančno izmerite zahtevani odmerek za koktajl. Da ne bi poškodovali sebe, izračunajte, koliko beljakovin potrebujete, koliko lahko jeste s hrano, koliko morate jesti poleg tega v obliki beljakovin v prahu.

Mit 3: Nekontrolirano povečanje teže

Zagotovo ste slišali, da lahko beljakovine povzročijo povečanje količine in pomagajo pridobiti prekomerno telesno težo.

Ni skrivnost, da športniki uporabljajo beljakovine v prahu, da bi se izboljšali, vendar to ne gre za splošno telesno težo, ampak za povečanje mišične mase. Protein, kot smo ugotovili zgoraj, ima najbolj aktivno vlogo pri sintezi mišic in je zato potreben za vse športnike. Nemogoče je jesti toliko mesa in jajc, kolikor je potrebno za hitro rast mišičnih vlaken, zato bodybuilderji prehrano dopolnjujejo z dodatki. Ampak vedno se spomniš norme. Presežek beljakovin ne bo vodil v še večjo rast mišic, ampak bo odstranjen iz telesa, kar bo nepotrebno obremenilo jetra in ledvice. Če boste skupaj z beljakovinami absorbirali veliko količino ogljikovih hidratov in maščob, se boste seveda dovolj hitro obnovili. Zato ljudje, ki ne vedo, kako športna prehrana vpliva na telo, ne smejo eksperimentirati s takšnimi dodatki, da se ne bi poškodovali.

Je beljakovina škodljiva za dekleta?

Druga javna napačno prepričanje je, da je ženskam mogoče škodovati, kar je dobro za moške. Mnogi verjamejo, da dekletom ni treba jemati beljakovin.

Morda so prav ti posamezniki tisti, ki pravijo, da »piščanec ni ptica, ženska ni človeško bitje«, drugače kako lahko razložimo tako diskriminacijo? Žensko telo deluje na enak način kot moški. Ženske potrebujejo enake hranilne snovi, v skladu z istimi biokemičnimi zakoni. Torej, če dekle vodi aktivni življenjski slog, gre za šport (kdorkoli, ne samo bodybuilding), potem potrebuje tudi beljakovine bolj kot tiste, ki vodijo sedeči način življenja. Da ne bi preobremenili telesa s hrano, lahko nadomestite vnos beljakovin z beljakovinskimi napitki - to je hitro, preprosto in kar je najpomembneje, veliko cenejše kot meso in ribe. Je beljakovina škodljiva za telo, če govorimo o dekletih? Ne, v vsakem primeru!

Ali bo beljakovina pomagala pri hujšanju?

Če je vaš cilj izgubiti težo, vam lahko proteini pomagajo. Beljakovinski shake vam ne zagotavlja le doze prebavljive beljakovine, temveč tudi občutek sitosti in zmanjšanje želje po jesti. Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se v prehrani zmanjša telesna teža, vključno z vnosom beljakovin. Dokazano je, da ljudje, ki sledijo dieti in uživajo dodatne beljakovine (ne da bi presegli dnevni odmerek in kalorije, zmanjšani za 30% norme), izgubijo težo hitreje kot tisti, ki izgubijo težo brez beljakovin. Vendar pa pozornost!

Če izgubite težo, morate jesti beljakovine brez ogljikovih hidratov (zmes z beljakovinami hitre ogljikove hidrate imenovan geynerom), prav tako pa bi moral zmanjšati raven vnosa maščob. V nasprotnem primeru ga namesto da izgubite težo, hitro pridobite.

Ker je beljakovina brez okusa, lahko dodate sladilo za izboljšanje okusa koktajla, kar seveda ni povsem uporabno, vendar ne daje telesu nepotrebnih kalorij.

Povzetek

Zdaj veste, odgovor na vprašanje: "Je beljakovina škodljiva?" Ta dodatek je bil ustvarjen za pomoč športnikom, kot tudi tistim, ki želijo "oblikovati" telo v skladu s svojimi idejami o lepoti. Če ne zlorabljate beljakovinskega prahu in upoštevate normo dnevne porabe beljakovin, ne boste škodovali zdravju. Bodite zdravi in ​​lepi!