Kako začeti teči iz nič? Jutranja vožnja - pregledi, programi
Vsi želimo začeti živeti iz nič. Vsako jutro se zbudimo in obljubimo, da bomo živeli na nov način. Vsi poznate besedno zvezo »začel bom jutri zjutraj« ali »začetek diete v ponedeljek«. Težava je v tem, da le redko izpolnjujemo svoje obljube. Da bi dosegli visoke rezultate v športu, potrebujete veliko dela na sebi. Ni potrebe, da takoj premagate gore v boju za popolno sliko. Začnite z rahlo jutranjo vožnjo. V tem članku vam bomo povedali, kako se lahko motivirate za šport in začnete tekmovati. Po branju boste razumeli, da to ni tako težko, kot se vam zdi na prvi pogled. Prav tako je zelo zabavno in razburljivo.
Zakaj je delovanje tako uporabno in kako začeti izvajati novice?
To je velika priložnost, prvič, da izgubimo te dodatne funte, in drugič, da razvijemo samodisciplino in, tretjič, izboljšamo vaše dobro počutje. Mnogi se sprašujejo, kako začeti teči od začetka, vendar se zelo malo ljudi odloči za takšen podvig. Pravzaprav to ni nič zapleteno. Potrebno je le izbrati čudovit park in vsako jutro v športni obliki. Začnite z normalno hojo. Dihajte zrak, poglejte okoli. Nato počakajte 5 minut počasi. Predpražite mišice. Verjemite, da vam bo všeč. Glavna stvar je, da se ne silite. Če ste sposobni hoditi, nimajo težav z gležnji in koleni, niste trpeli poškodb hrbtenice, tek ni kontraindiciran za vas. Dnevne vadbe bodo okrepile noge, mišice gluteusa stanovanj. Lep bonus za to bo lepa drža in morje pozitivne energije za ves dan. Kot veste, šport ne le krepi telo, temveč tudi dviguje.
Treba je opozoriti, da je jogging kardio vadba, v kateri je telo nasičeno s kisikom. Srce črpa kri po vsem telesu in tako izboljša prehrano organov, mišic in tkiv. To pomaga krepiti srčno-žilni sistem in pospešiti presnovo za 30%. Ni vam treba razviti večje hitrosti in se izčrpati z vadbami. Da bi izboljšali svoje telo, dovolj za jog. Glavna stvar je, da to delate redno. Tisti, ki se sprašujejo, kako začeti teči iz nič, se bojijo težkih fizičnih naporov. Nihče ne zanika, da na začetku ne bo lahko, vendar bo minil teden in vstopili boste v ritem. Mesec dni kasneje ne boste mogli živeti brez jutranjih voženj.
Nasveti za začetnike
Tukaj vam bomo poskušali podrobno povedati, kako začeti teči od začetka in koliko vam je potrebno za vožnjo, da bi se postavili v popolno obliko. Novinci se ne bi smeli obremenjevati v prvih dveh tednih. Odmrznite in počasi premikajte. Začnite z atletska hoja gladko spreminjanje v tek V procesu kardio sledite svojim občutkom. Poskusite razbremeniti tek z OFP vajami. Jutranji tek mora biti zaključen. Ogrevane mišice se najbolje potegnejo.
Najboljša praksa vsak drugi dan. Če želite, lahko to počnete pogosteje, če pa še niste opravili nobenega športa, počivajte. Najprej se lahko počutite, da ste sposobni premikati gore in voditi celoten maraton, jutri pa bodo vaše mišice rekle ravno nasprotno. Zato se ne preobremenjujte. Bolje je, da greste počasi, a samozavestno proti svojemu cilju. Na koncu lahko nenadna želja hitro izgine. V športu je pravilnost pomembna.
Motivacija: kako se redno izvajati?
Ključna beseda v tem stavku je »sila«. Edini varen nasvet je, da zjutraj vstanete iz postelje, izklopite misli in uživate v tekanju. Dokler ne dosežete tistega, kar imate v mislih, vas noben argument ne bo rešil. Ne prepustite se svoji lenobi. Po prvi vadbi boste začutili neverjetno energijo, nenaden porast moči in moči, ki bo trajala ves dan. Začetna vprašanja o tem, kako začeti teči od začetka, izkušeni trenerji pogosto odgovarjajo, da morate mišice raztegniti pet minut hoje. Šele takrat lahko tečete. Če menite, da se je vaše zdravstveno stanje bistveno izboljšalo, zmanjšajte čas hoje, dodajte kilometrino za približno 15-25%. Po enem tednu ga je treba povečati za 1,8–3 km. Potem še 3, in tako naprej. Nenehno spremljajte občutke v telesu. Če se počutite slabo, postopoma zmanjšujte hitrost in hodite. Ne morete se nenadoma ustaviti, saj bo telo stresno. Glavna stvar za začetnike - ne pretiravajte prvi dan. Ne smete teči do točke izčrpanosti in šibkosti. Ne bo prineslo nobene koristi vašemu telesu, ampak samo škodo.
Postopoma dodajte od 50 do 100 metrov na prejšnji rezultat. Preveč težko? Ustavite se na želeno razdaljo.
Šport za začetnike: tek sistem
Veliko novincev pravi trenerjem: "Želim začeti teči, vendar ne poznam učinkovitega programa." Če še nikoli niste tekli prej, vam bo zelo težko priti v formo. Obstaja posebna tehnika, ki bo olajšala proces okrevanja. Tecite z zaprtimi usti, redno dihajte in samo z nosom. Ne spreminjajte nagiba telesa, držite hrbet naravnost. Začnite s počasnimi tekmi in rahlo pospešite. Ko čutite, da ste že utrujeni in ne morete več teči, postopoma zmanjšujte hitrost in pojdite s športnim korakom. V nobenem primeru se ne smete nenadoma ustaviti, sicer se lahko razbolite.
Osvoji vrh
Za izboljšanje tekoča tehnika potrebujete profesionalen pogled od zunaj. Če nimate znanega trenerja, bo pravilna odločitev atletski oddelek. Če želite, da se vaši rezultati izboljšajo, se morate obrniti na dobro obveščeno osebo. Poleg tega boste v skupini našli podobno misleče ljudi, ki bodo sčasoma lahko postali vaši prijatelji.
Vodite dnevnik, v katerem boste zabeležili vse svoje rezultate in boste lahko spremljali napredek. Verjemite mi, da boste dobili moralno zadovoljstvo, ko boste videli, da vam je uspelo. Šport ne prinaša le zdravja, temveč tudi duhovni užitek. Vedno morate biti poganja želja, da dosežete cilj. Ne pozabite, nedejavnost je pot do samouničenja!
Kako izgubiti težo s tekom?
Izgubo težo deklet, sprašujete, vprašati trenerjev o tem, koliko morate teči izgubiti dodatnih funtov. Ne smemo pozabiti, da je učinkovitost kardio trajanja. Izgubili boste telesno težo le, če ne boste opravili manj kot dvajset minut. Če ste šele začeli vaditi, bo vaša omejitev manjša. Nič ni narobe s tem. Začasna uspešnost se bo povečala, odvisno od tega, kako pogosto boste trenirali. Ni vam treba 20 minut. Začnite s športno hojo, postopoma povečajte hitrost. To lahko traja približno deset minut. Potem lahko odskočite, dvignete kolena visoko in jog na koncu.
Jutranji tek je idealen za hujšanje. Učinkovitost kardio zjutraj je veliko večja kot zvečer. Po prebujanju se kalorije intenzivneje spalijo.
Po preteku treh mesecev od začetka treninga morate spremeniti program. Kot ogrevanje se lahko umirite. Štiri minute bo dovolj. Potem pojdite za minuto, razžagajte nogavice do zadnjice. V drugi minuti dvignite kolena na prsi. Po tem lahko hitrost povečate tudi za 1 minuto. Pristopi bi morali ponoviti štirikrat. Ko končate, obnovite dih med mirno hojo. Po tem sistemu je bilo veliko poklicnih športnikov, ko so bili novinci. V intervjujih ponavadi pravijo: »Ko sem začela teči zjutraj, se je moje zdravje bistveno izboljšalo. Zdaj ne morem živeti brez športa na dan. "
Zdaj veste, kako začeti hitreje. S tem programom lahko bistveno izboljšate svojo fizično zmogljivost.
Sprint
Da bi iztisnili trebušne mišice in noge, morate teči trikrat na teden. Če želite doseči najboljši učinek, uporabite uteževanje. Mimogrede, visoko intenzivna vožnja pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij po zaključku vadbe. To je univerzalni šport, ki je popoln za vsakogar. Ukvarjajo se celo s profesionalnimi bodybuilderji in športniki.
Da bi lahko črpali noge, je potrebno urediti vožnjo za kratke razdalje. Nadomestite jih z lungom in skvotom. Poskusite in zagotovo boste videli rezultat.
Kaj je trening pred vadbo sprinta? Zelo pomembno je, da se dobro segrejemo. To bo trajalo deset minut. Potem lahko začnete izvajati trening. Začetniki naj pospešijo za 50 odstotkov, postopoma povečujejo hitrost. Tipična vadba za sprint je šest do deset kratkih voženj na sto metrov. Trajanje od 30 do 40 minut.
Zajtrk pred treningom
Obstaja mnenje, da je potrebno teči na prazen želodec. To ni za vsakogar. Pod znižanim pritiskom morate imeti zajtrk, bogat z beljakovinami. Del mora biti majhen, tako da, ko tečete, ne čutite nelagodja. Jejte eno skodelico jogurta, jajčnega beljaka ali 100 gramov nizko vsebnosti maščobe skute. Ne jejte sadja ali sokov, saj vam ne bodo pomagali izgubiti telesne mase.
Katera oblačila so primerna za vožnjo po ulici?
Najprej za šport, ki jih morate kupiti udobno tekaške copate z oznako. Za začetnike obstajajo posebni modeli, ki imajo visok gleženj. Zmanjšajo tveganje poškodb. Superge za telovadnico ali fitnes vam ne bodo ustrezale, saj so nestabilne.
Za jogging poleti, dekleta potrebujejo športni nedrček. Zelo pomembno je, da koža diha. V njem boste udobno. Kupite posebne elastične hlače. Najprej bodo vroče, koži omogočajo dihanje, in drugič, po pranju se hitro posušijo. Pri dekletih se priporoča, da na zgornjem delu telesa nosijo športne vrhove. Omogočajo telesu dihanje in hitro sušenje.
Če se odločite za vožnjo v hladnem obdobju, vam svetujemo, da nosite vetrovko in vrh z dolgimi rokavi. V primeru dežja kupite nepremočljivo jakno. Za jesen je načelo oblačil večplastno. Pozimi so hlače in jopič s podlogo idealni za trening. Obvezen atribut so rokavice in pokrovček, poleti pa pokrovček.
Kako diverzificirati treninge in jih narediti bolj zanimive?
Zelo pomembno je, da vam je proces všeč. Povabite prijatelja na tek. Vzemi žogo s seboj. Lahko jo vržete med jogging. Odlična možnost bi bila igranje odbojke po tekmi v teku.
Ker sčasoma postane enaka vrsta športa dolgočasna, jo morajo drugi razredčiti. Running ni izjema od pravila. V zimski sezoni, ko je zunaj hladno, se lahko prijavite za kopanje. Na sklepe in vezi ni obremenitve. Izračunate lahko glavne mišične skupine, ki so vključene v tek. Profesionalni trenerji priporočajo plavanje po vožnji. Trdijo, da popolnoma razbremeni utrujenost v mišicah in obnovi moč. Poleg tega vam plavanje omogoča, da uredite dihalne in obtočne sisteme.
Kako izbrati čas za tek?
Če se zaradi okoliščin zjutraj ne morete ukvarjati s športom, se morate seznaniti s tem, kako začeti teči zvečer. Pravzaprav lahko kadarkoli trenirate. V večernih urah lahko varno povečate obremenitev - dodajte nekaj kilometrov in po opravljenem treningu naredite več kompletov, squats ali pushups, da bi vrgel off negativne energije. Zvečer se kalorije ne sežigajo tako intenzivno kot zjutraj.
Če ste si zastavili cilj, da izgubite težo, povečajte čas vadbe. Nenehno spremljajte občutke v telesu. Če se počutite utrujeni, preprosto hodite na kraju samem. To bo pomagalo okrevati in še naprej sodelovati.
Narediti morate osebni urnik, tako da so tečaji redni. Če se odločite, da se prijavite za plavanje, potem po opravljenem treningu pojdite na bazen.
Če res želite študirati, potem bo čas. Šport je zdravje. Ne obravnavajte ga kot dolžnost. Najprej za vas je zabava po napornem dnevu. Kaj bi lahko bilo boljše, kot če bi skozi priljubljeno glasbo v slušalkah? Spremenite poti, kupite lepo športno oblačilo in komunicirajte z motiviranimi ljudmi. Združite svojo najljubšo jogging z drugimi športi. Ocene športnikov pravijo, da je zelo koristno. Odlična možnost za dekleta bo ples. Fantje se morajo prijaviti za boj. Komunikacija s trenerjem je vedno koristna! Poleg tega bo takšno usposabljanje pomagalo uresničiti vaše sposobnosti.
Tek - test za dušo in telo
Tek na treningu vas bo zelo dobro pripravil na druge, bolj zapletene športe. Če zvečer odidete na ulico in pol ure preživite na fizični napor, si zaslužite spoštovanje. Zakaj teče test za dušo? Ker vsakič, ko greš ven, premagaš svojo lenobo za svoj namen. Uživati sadove nesebičnosti - velika sreča.
Treba je opozoriti, da teka daje zaupanje. Vsakodnevna jutranja tekma daje odlične rezultate, izboljšuje tonus in razpoloženje. Deluje kot prehod iz negativnega v pozitivni. Še eno zelo informativno dejstvo o vožnji: upočasni proces staranja. Redne vadbe povečajo elastičnost kože, spodbujajo obnavljanje celic.
Šport proti stresu
Pri delu se ljudje nenehno srečujejo s stresnimi situacijami. Teče kardio vam omogoča, da se znebite stresa. Z vsakim prevoženim kilometrom boste začutili, kako nepomembni so vaši problemi in kako lepo je življenje. Večerni tečaji pomagajo izboljšati proces razmišljanja. Takoj, ko začutite, da se je vaše duševno in fizično stanje izboljšalo, se ne boste več odrekli užitku, ko se boste zvečer odpravili na tek, bodite prepričani v to.
Spodbudite se. Možno je, da v prvem tednu usposabljanja pride do utrujenosti in da boste želeli veliko spati. To je povsem normalno. Telo potrebuje čas za prilagoditev. Ne dovolite si, da bi odvrnili, kajti če nehate trenirati, ne veste vsega njihovega šarma. Osvojite lenobo. Če ti ne uspe, te bo prej ali slej premagala. Posledično se boste na kavču raztezali kot testo. Spomnite se, kaj vam šport daje pogosteje. Tek dela prispeva k samoorganizaciji. Pridobljeno kakovost lahko uporabite tako v svojem osebnem življenju kot v svojem delu.