Kako čepiti, da bi napolnili zadnjico in ne nog?

V hitrem ritmu sodobnega življenja ženske nimajo časa, da bi sledile času. Vendar, ko starajo, vedno bolj opazijo, da se spremembe v telesu dogajajo, in ne na bolje: pojavijo se dodatne maščobe, mišice se spustijo, koža postane ohlapna. To niso le posledice, povezane s starostjo, ampak tudi tiste, povezane z življenjskim slogom: sedeče delo, nizka mobilnost, prekomerno uživanje junk hrane. Kako si pomagati videti bolje?

Kaj je skrivnost?

Najbolj problematični deli ženske figure so boki in zadnjica. Nekdo je imel rahlo uho, da bi slišal, da je treba storiti čepenje, da bi odpravili težavo, in se začelo spraševati, kako naj čepijo, da bi napolnili zadnjico in noge. Nekateri v paniki gredo na dieto, jih preizkušajo enega za drugim in postanejo razočarani, ko ne vidijo želenega rezultata. Drugi vržejo veliko denarja v kozmetiko v upanju, da bodo pomagali. In skrivnost je, da lahko pomagajo le kompleksni ukrepi: pravilna prehrana, posebna kozmetika in fizični napori. Brez zadnje komponente ne bo nobenega drugega učinka. Za čiščenje problematičnih področij je veliko dokaj učinkovitih vajo So preproste in jih lahko izvajajo ljudje katere koli telesne pripravljenosti.

Ali je mogoče črpati noge

Mnogi se zanimajo za vprašanje, kako pravilno čepiti, da bi napolnite zadnjico ne noge. Strah pred izločanjem nog je razumljiv, toda ta trenutek zahteva razlago. Dejstvo je, da potrebujemo intenzivno atletsko usposabljanje za več kot en mesec in obvezno uporabo steroidnih zdravil. Torej je tveganje za pridobitev takšnih rezultatov pri običajni osebi, ki doživlja minimalno ali povprečno vadbo, čim manjše. Vendar pa obstajajo številne vaje, ki se osredotočajo predvsem na delo z zadnjico. Seveda, popolnoma izolirati mišice nog ne bo uspelo, v vsakem primeru, da so vključeni v proces, vendar ne samo dobro zategnjene glutealne mišice, ampak tudi elastične, dajejo popolno harmonijo ženski figuri. mišice stegna.

Lahko študiram doma

Če veste, kako pravilno čepiti, da črpate zadnjico in redno uporabljate posebne vaje, lahko dosežete zategovanje mišic zadnjice in stegen, okroglost ploskev. zadnjica lepa noge oblikujejo in izboljšajo videz kože. Ob tej priložnosti pogosto slišimo, da je doseganje dobrih rezultatov mogoče le v telovadnici pod vodstvom trenerja-svetovalca. To mnenje ne moremo imenovati napačno, samo v dvorani z uporabo simulatorjev, učinek je mogoče doseči nekoliko hitreje. Tisti, ki iz nekaterih razlogov nimajo pogojev za obisk takšnih dvoran, lahko opravljajo vaje doma. Potrebni sta samo dva pomembna vidika, ki povzročata veliko težav: čas za šport in moč volje. Ta članek bo dal nasvete, kako pravilno čepiti, da bi napolni zadnjico doma.

Kje začeti

Da bi dosegli maksimalni učinek treninga, ni dovolj razumeti, kako čepiti. Za črpanje zadnjice je pomembno upoštevati naslednja pravila:

1. Popolnoma prenehajte uporabljati dvigalo - hodite le peš in v vzponu, ko stopite na naslednji korak, morate čim bolj napeti mišice zadnjice.
2. Potrebno je preiti na sistem pravilne prehrane: zaužiti več beljakovin in zelenjave ter iz prehrane odstraniti sladkarije, maščobe, ocvrte in moke. Končna večerna večerja ne sme biti do 18. ure, saj veliko svetuje in tri ure pred spanjem - dnevna rutina vseh ljudi je drugačna.
3. Prehrana čez dan mora biti večkratna, vendar majhna.
4. Predpogoj je zadosten vnos tekočine - čista voda v količini od dveh do treh litrov na dan. Najbolje je piti vsaj pol ure pred obroki in uro in pol po jedi.

Kaj iskati?

Pomembno je omeniti, da na svetu ni čudežev. Zato, da bi pričakovali, da bo rezultat prišel hitro, bi bilo napačno. Da, prvi predlogi so vidni v nekaj mesecih, vendar bodo glavni dosežki morali čakati približno šest mesecev ali več, odvisno od pravilnosti razredov in intenzivnosti bremen. Če želite iti na vprašanje, kako pravilno čepiti, da bi črpali zadnjico, je treba določiti glavne točke, ki so potrebne za rešitev problema.

1. Razredi naj potekajo vsaj trikrat na teden. Velika obremenitev mišic se lahko daje dvakrat na teden, ena pa bi morala biti podobna kardio vadbi - tek v naravi, športna tekalna steza in ples.
2. Pred začetkom vaj je potrebno opraviti petnajstminutno ogrevanje, ki ogreje mišice - stopnice, premikanje svetlobe.
3. Za učinkovitost vadbe ni dovolj vedeti, kako čepiti. Da bi napolnili zadnjico, naredili vaje, morate ves čas napenjati mišice zadnjice, torej jih "čutiti".
4. Mišicam ni treba dati polne obremenitve takoj - za neobučeno telo je to lahko prekomerni stres. Začeti morate s polovično obremenitvijo in postopoma preiti na celotno območje.
5. Treba je biti pripravljen na dejstvo, da bodo mišice bolele - pomagala bo nežna masaža.

V nadaljevanju so navedene nekatere vaje za črpanje mišic nog in zadnjice ter podani nasveti, kako pravilno čepiti, da bi se napolnili z zadnjico. Fotografija bo pomagala dokončati naloge, kot bi morala.

Niz koristnih vaj

Vse vaje je treba izvesti v treh sklopih po 20 ponovitev s kratkimi odmori med sklopi.

1. Sedenje na tleh z nogami, raztegnjenimi naprej in z upognjenimi rokami na komolcih, začnemo »hoditi« naprej in nazaj, premikati zadnjico.
2. Stojte točno obrnjeno proti opori in ga držite z obema rokama. Hrbet je naravnost. Za podaljšanje ravne noge strogo nazaj s podaljšanim prstom do maksimalnega možnega položaja. Spremenite nogo. Če se povlečete nazaj in rahlo vstran, bo zadnji del stegna deloval.
3. Stojte naravnost, noge oddaljene približno 60 cm, zadnjica položite nazaj, rahlo upognite kolena, roke za glavo. Opravite plitve skvote, napenjate zadnjico. Bodite pozorni na to, kako pravilno čepiti, da bi napolnili zadnjico, ne na noge: dno je treba hraniti vzporedno s tlemi.
4. Stojte s ploskim naslonom in spustite roke. Lahko vzamete breme. Naprej napade z eno nogo. Zagotoviti je treba, da je stegno iztisnjenega kraka strogo vzporedno s površino tal, spodnji del pa natančno pravokotno. Ponovite z drugo nogo.
5. Stojte na vseh štirih, naravnost nazaj. Upognite se v kolenu pod pravim kotom, da nogo dvignete strogo navzgor, medtem ko napenjate zadnjico, ne vlecite prstov. Enako storite z drugo nogo. Za zapletanje kolenskega upogiba dvignjene noge, lahko vpnete dumbbell.
6. Ležeč na hrbtu z ukrivljenimi nogami in počivalnimi petami na tleh, da dvigne medenico, medtem ko močno zaduši zadnjico.
7. Ležite na boku, spodnji del noge, upognjen pod kotom 90 stopinj, in dvignite drugo plosko nogo do maksimalnega možnega položaja. Opravite počasi, brez drkanja, ne vlecite nogavice.

In ne pozabite, da lahko samo vztrajnost pri doseganju cilja zagotovi dolgo pričakovane rezultate!