Kako odstraniti želodec po carskem rezu? Vaje za trebušne mišice

7. 3. 2019

Mnoge ženske, ki so imele carski rez, so zaskrbljene, kako izgleda njihov trebuh. Tisti, ki so rodili, se lahko po nekaj tednih zacnejo z vrtenjem tiska. Ugotovimo, kako odstraniti želodec po carskem rezu, da ne poškodujemo njihovega zdravja.

Mnogi zdravniki to trdijo telesno vadbo lahko traja le šest mesecev po popolnem celjenju zunanjih in notranjih šivov. V nadaljevanju podajamo nekaj preprostih nasvetov, kako kako odstraniti trebuh po carskem rezu.

Nasveti in triki

  1. Ne smemo pozabiti, da lahko začnete pouk, ko so šivi popolnoma zaceljeni.
  2. Obremenitev je treba postopoma povečevati.
  3. Eden od glavnih pogojev za hujšanje - pravilna prehrana. Odstranite mastno, sladko, začinjeno, prekajeno hrano iz vaše prehrane. Verjemite mi, da to ne bo koristilo vam ali vašemu otroku, še posebej, če dojite.
  4. Nosite povoj, ki bo pospešil proces hujšanja.
  5. Poskusite spati na želodcu. To bo maternici pomagalo, da se hitreje skrči.
  6. Sprehodite se na svežem zraku. Med hojo hodite po hitrem tempu približno pol ure.
  7. Uporabljajte kreme in grmičevje za hujšanje, ki so zelo učinkoviti v boju proti napihnjenemu trebuhu.

ne gre po trebuhu po carskem rezu

Dnevna vadba

Abdomen po carskem rezu lahko odstranimo s pomočjo osnovnih dejanj, ki jih lahko izvede vsaka mlada mati, ne da bi zapravili čas in energijo.

  1. Živi z vlečenim trebuhom, v pravem pomenu besede. Najprej bo težko, potem pa bo postala navada.
  2. Kopanje v morju, bazenu ali celo v kopeli, naredite vodno masažo. Postavite sklopljene dlani vzporedno z želodcem in naredite odbojna gibanja. Vadite, dokler se vaše roke ne utrudijo.
  3. Odstranljiva masaža glave tuša. Z desne na levo in obratno (pri pasu), kakor tudi krožne gibe v smeri urinega kazalca.
  4. Če obiščete bazen, naredite to vajo. Obesite na stran, hrbet mora biti naravnost in se dotaknite stene bazena. Alternativno dvignite na prsni koš upognjen v kolena.
  5. Pri prevozu, hoji, opravljanju gospodinjskih opravil opravite naslednjo vajo. Med vdihavanjem in sproščanjem vdihnite želodec.

kako odstraniti trebuh po carskem rezu

Začetne obremenitve

  1. Po približno dveh mesecih nadaljujte s temi vajami.
  2. Če trebuh ne bo izginil po carskem rezu, ga bo vaš dojenček pomagal zategniti. Postavite ga na prsi in poskušajte počasi vstati.
  3. Vzemite položaj na boku. Dvignite desno nogo 10-krat, nato levo.
  4. Stojte na vseh štirih. Narišite in sprostite svoj trebuh. Ponovite približno 10-krat. Nadzor vseh vaj z bolečino.
  5. Če je mogoče, vozite kolo. 20 minut na dan bo dovolj, da ne boste začeli s problemom.
  6. Lean v različnih smereh. Medtem ko vaše telo ni pripravljeno na resne obremenitve, začnite delati preproste vaje. Roke položite na pas in desetkrat nagnite v različnih smereh.
  7. Vzemite ležeči položaj. Roke so položene na straneh. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Odtrgajte medenico od tal, kolikor je mogoče. Vajo ponovite 12-krat.

trebuh po carskem rezu

Te vaje za trebuh po carskem rezu opravimo približno en mesec. Po tem bo telo pripravljeno za resnejše obremenitve.

Vaje za odpravo povešenega trebuha po carskem rezu

  1. Vzemite ležeči položaj. Postavite roke za glavo in zaklenite dlani v ključavnico. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Nežno odtrgajte glavo in ramena s površine, na kateri ležite. Držite ta položaj 10-12 sekund. Kontrolna vadba z bolečino. Če ne pride do nelagodja, ga ponovite 12-krat.
  2. Vzemite ležeči položaj. Posnemajte gibanje škarij s svojimi nogami. Ponovite 20-krat.
  3. Vzemite enak položaj. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Postavite roke na želodec. Močno ga povlecite in zadržite v tem položaju za 6 sekund. Sprostite se. Ponovite 12-krat.
  4. Druga enako učinkovita vaja o tem, kako odstraniti trebuh po carskem rezu v ležečem položaju. Vzemite sapo. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Dvignite medenico in umaknite trebuh, medtem ko napnite zadnjico. Izdihnite Pritisnite glavo na prsni koš in ga dvignite. Držite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se. Sprejmite začetni položaj. Ponovite 12-krat. Pazi na občutke. Ne izpuščaj se.
  5. Vzemite ležeči položaj. Potegnite kolena do prsi. Razširite roke ob strani, z dlanmi na tleh. Hkrati je treba napeti medenico, trebuh in zadnjico. Boke obrnite kot na stran. Vrnite se na začetni položaj. Enako ponovite, samo v drugo smer. Naredite to 12-krat.
  6. Če trebuh po carskem rezu ne izgine, poskusite z naslednjo vajo. Naredite to redno. Sedite na kavč ali klop. Potem lezi. Daj roke za glavo. Raztegnite noge naprej, nato pa jih poskusite potegniti do prsnega koša, spet poravnajte. Ponovite 12-krat.
  7. Vzemite ležeč položaj na želodcu. Podaljšajte noge, roke v rokah in jih položite tako, da ležijo ob bradi, narazen. Vdihnite, dvignite glavo in ramena. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 4 do 6 krat.
  8. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu. Raztegnite roke ob šive. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Izdihnite in potegnite noge do medenice, ne da bi se dvignili s tal. Vdihnite in poravnajte noge. Vadbo je treba opraviti počasi 5-krat.
  9. Ponovite iste korake, povečanje obremenitve, stegna ob istem času bi morali povleči do želodca.

trebuh po carskem rezu

Diete

Tudi če je vaša želja po odstranitvi želodca po carskem rezu odlična, se ne smete mučiti s trdimi dietami. Konec koncev, mama, bolj kot kdajkoli prej, moraš jesti v celoti, še posebej, če doji. Prehrana mora biti raznolika in uporabna ter vsebuje vse potrebne mikrohranila in vitamine.

Ali moram jesti za dva?

Danes obstaja takšen skupen koncept kot "jesti za dva." Vendar je že dolgo znano, da to ne bo povečalo laktacije. Ne smete jesti ničesar, kar pride v roke, in se osredotočiti tudi na bolj kalorično hrano, sicer se ne boste znebili samo povešenega trebuha, temveč še poslabšali razmere.

trebušne vaje po carskem rezu

Zdaj veste, kako normalizirati trebuh po carskem rezu. Fotografije žensk, ki redno izvajajo zgoraj navedene vaje, še enkrat dokazujejo. Če posvetite čas za študij vsak dan 3 mesece, boste zagotovo dosegli želene rezultate. Toda ne ostanite na njem in se ne izčrpajte, ker boste še vedno potrebovali moč. Vso srečo!