Kako potisniti gor s tal? Nasveti za začetnike

Danes je zelo modno voditi aktivni in zdrav način življenja, se ukvarjati s fitnesom in drugimi športi. Žal pa ljudje zaradi globalnega pomanjkanja časa, truda in virov zanemarjajo šport, kar negativno vpliva na njihovo zdravje. Izvajanje preprostih programov od vaj, ki ne zahtevajo potovanj v drage dvorane, bazene in fitnes centre, vam omogočajo, da se ne samo držite v dobri formi, temveč se tudi fizično razvijate. Vaje, kot so pushups, vlečenje navzgor, zvijanje telesa, čepi z lastno težo in mnogi drugi, ne zahtevajo dodatne drage opreme in posebnega mesta. Posebno pozornost je treba nameniti potisnite ups s tal ta vaja se lahko izvaja v vseh pogojih: doma, med odmori pri delu, na športnih igriščih itd. Kako pravilno izriniti s tal? Če želite odgovoriti na vprašanje, morate ugotoviti, katere mišice so vključene v proces vadbe.

Obstajajo 4 mišične skupine:

1. mišice prsnega koša;
2. deltoidne mišice ;
3. triceps;
4. podlakti (mišice komolcev).

Torej kako potisniti navzgor iz tal? Najprej morate obvladati tehniko izvajanja vaje. Z njihovo izvedbo je veliko tehnik in videov, vendar je za začetnike ali ljudi, ki dolgo časa niso bili vključeni v telesno vadbo, ta možnost na voljo:

1) noge skupaj, roke rahlo širše kot ramena, hrbet in noge;

2) zaradi upogiba spuščamo telo komolec. Hkrati inhaliramo in poskrbimo, da niti hrbet niti noge niso ukrivljeni;

3) ko se je prsni koš dotaknil tal, je potrebno za trenutek zakleniti in se vdihniti nazaj v izhodiščni položaj.

Glavne napake so:

1. odklon telesa;
2. vadba brez dihanja;
3. prsi se ne dotikajo tal.

Ko smo ugotovili, kako se naučiti, kako odpreti sklepe s poda, se spomnite osnovnega pravila fitnesa: "Glavna stvar ni količina, ampak kakovost."

Počitek med pristopi je 1,5-2 minute. Lahko naredite sklepe nekajkrat na dan. Ne pozabite na nekatere variacije push-upov, ki bodo pomagali črpati to mišično skupino, ki je »problematična« ali bolj zaželena. To lahko vključuje sklece s širšim ali ožjim položajem roke, sklece iz klopi itd. Pri tem je treba paziti na sklepe s klopi, saj ta vaja pomaga pri delu na zgornji in spodnji prsni mišici.

Kako odriniti s tal in s klopi?

Tehnika izvajanja vaje s klopjo je popolnoma enaka kot pri navadnih sklepih s tal, razen nekaterih odtenkov, in sicer:

1) klop ne sme biti previsok (do 40 cm);

2) sledite komolcu;

3) hrbet in noge morata ustvariti določeno ravno črto;

4) klop lahko zamenjate s katerim koli drugim stabilnim predmetom z enakimi značilnostmi.

Pomembno je, da se seznanite s tem, kako potiskati pest. Ta vrsta push-upov je potrebna za vadbo takih športov, kjer je vključena krtača, kot tudi borilne veščine. Ta vrsta push-upov se lahko izvede v skladu z zgornjo shemo z nekaterimi spremembami:

1) začetniki morajo izvajati vajo na mehki površini (preproga, mat za aerobiko);

2) roka mora biti naravnost in v krtačo se ne upogibajte med vadbo;

3) če se pojavijo bolečinski simptomi, je treba pristop ustaviti;

4) obvezno upoštevanje varnostnih predpisov.

Iz vsega tega lahko zaključimo, da je bilo v celoti upoštevano vprašanje "kako pravilno izriniti s tal". Push-upi so vsestranski, lahko se izvajajo v vseh pogojih. Tako ali drugače je težko najti še enega enako preprostega, učinkovitega in celovitega. osnovna vaja s svojo težo, za katero potrebujete le roke. Dobra vaja!