Kako potisniti ven. Nekatera priporočila

Pushups so ena od tistih vrst vaj, ki bodo pomagale okrepiti mišice rok in nazaj. Izvajajo se lahko brez lupine doma. Potrebna je samo ravna vodoravna površina in seveda želja. Push-upove izvaja veliko, ne samo odraslih moških, ampak tudi otroke in ženske. Izvajajo jih učenci v šoli, sprejemajo standarde v razredu telesne vzgoje, vojake v vojski, krepijo njihovo fizično obliko, športnike in samo ljudi, ki želijo biti zdravi in ​​fizično močni. Torej, članek bo govoril o tem, kako pravilno push-up.

Kontraindikacije

Nekaterim ljudem je bolje, da ne počnejo te vrste vadbe. Ti vključujejo bolnike, pa tudi resne težave s srčno-žilnim sistemom. Če imate kakršnokoli bolezen, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, če to lahko storite vrste gimnastike.

Nekatera priporočila

Kako potisniti ven? Prvič, ni vam treba “dati vsega” in opraviti “skozi silo”. Preobremenitev bo zmanjšala vaše sposobnosti in lahko vpliva na zdravje. Po drugi strani pa se tudi ne smete sprostiti. Bolje je narediti več pristopov, ne da bi pozabili na prelom med njimi. Med vadbo naj bo vaše telo popolnoma ravno, ne upogibajte nog ali hrbta. Oči bi morale gledati v tla, glavo v skladu s telesom. Kako pravilno dihati pri potiskanju? To je treba storiti sistematično. Upognite si roke, vdihnite. V tem primeru se morate spustiti čim nižje. Poravnajte roke, izdihnite. Vzemite si čas.

Položaj rok

Najenostavnejša oblika potisnih upov je s poudarkom na notranji strani odprte dlani, medtem ko se prsti veselijo. Menijo, da na ta način vadbo izvajajo predvsem otroci in ženske. Hkrati mišice rok ne sodelujejo na noben način. Moški najpogosteje pritiskajo na pest. Istočasno se razdelijo mišice prstov in dlani. Poleg tega postane koža na sklepih bolj groba. Zato bo ta vaja zelo pomagala tistim, ki se morajo boriti, zlasti boksarjem.

Kako pritisniti za pest?

Če to počnete ne tako dolgo nazaj, bo koristno širiti mehko podlogo. Če naredite vajo z namenom povečanja sile udarca, potem ne smete vsi prsti stisniti v pest. To je najbolje storiti na členkih indeksa in sredini.

Kako pritisniti na prste?

Ta vaja je težja. Najprej potisnite vse široko odprte prste. Sčasoma lahko odstranite enega za drugim in povečate obremenitev. V tem primeru morajo biti prsti zaokroženi navzgor ali naravnost. Vaja bo pomagala, če boste občasno morali vnesti besedilo ali igrati klavir. Tudi tovrstni sklepi ne bodo odveč za izdelavo udarcev. Krepi mišice prstov.

Kako pritisniti na rob dlani?

Ta vaja je zelo težka. Lahko ga začnete izvajati, če imate ustrezno usposabljanje. Morda boste morali veliko vaditi, da se boste na ta način naučili, kako narediti sklepe. Vaja je zelo uporabna za roke, razvija moč rok.

Zaključek

Ne pozabite, da morate te vaje izvajati sistematično, vsak dan ali vsak drugi dan. Bolje je, da svoj push-up stopnjo prekinete na določeno število pristopov, kot da bi jih poskušali narediti vse naenkrat. Morda je glavna stvar tukaj opazovanje dihanja, ohranjanje telesne ravni in ne pretiravanje.