Kako napolniti rit doma?

Kako črpati rit hitro in učinkovito?

To vprašanje je vse bolj zaskrbljujoče zaradi lepe polovice, še posebej pred začetkom poletne sezone. Vsakdo poskuša dati svoje telo, da bi pokazal svojo figuro. Večina moških, ki so spoznali lepo dekle, bodite pozorni ne na oči, kot mislijo vse lepote, ampak samo na prsi, rit in noge. Da bi črpalko v rit, ni treba prijaviti v telovadnici, saj je vse mogoče storiti doma.

Nekaj ​​dejstev

Naredite elastično in črpano rit doma ni težko. Najpomembnejša stvar je, da ne boste leni in nenehno izvajali poseben sklop vaj. Oblike duhovnikov, praviloma, niso idealne za dekleta, ki vodijo sedeči način življenja. Izraelski znanstveniki so ugotovili, da so zadnjice širše za dekleta, ki delajo ves dan v pisarni pri računalniku. Med sedenjem so žile stisnjene, nastane stagnacija, ki se upočasni presnovo. Če želite v kratkem času napolniti rit, morate iti na aerobno vadbo. Najpomembnejša stvar je pozabiti na lenobo. Ne mečite vse na pol! Hvala aerobna vadba Lahko napolniš rit za en teden. Sprva bodo mišice bolele, toda ta trenutek je treba prenašati.

Če ne morete iti na aerobiko, kot črpalko v rit doma?

Vaja 1

Morate ležati na hrbtu, kolena se podati v širino ramen, stopala tesno pritrjena na tla. Najprej morate dvigniti rit, čim višje, in ga zadržati nekaj sekund, nato pa se spustite. Ta vaja mora biti izvedena vsaj 30-krat na dan za en pristop. Če ste pravkar začeli, lahko naredite tri sklope po 30-krat na dan. Če ste izkušen športnik, lahko povečate na štiri ali pet nizov na dan, 40-krat na dan.

Vaja 2

Potrebno je ležati na hrbtu, kolena skupaj, stopala pritisniti na tla. Treba je dvigniti rit, popraviti za nekaj minut, nato pa se spustiti. Predpogoj - kolena skupaj! Ta vaja bo pomagala odstraniti malenkost duhovnikov. Trajanje lekcije je podobno uresničevanju 1.

Vaja 3

Za črpanje rit morate poklekniti, nasloniti se na ravne roke. Eno nogo je treba poravnati, voditi nazaj, dvigniti nogo, poravnano vzporedno s tlemi, in jo držati minuto. Vrnite se na začetni položaj. Izvajanje te vaje je potrebno za spremembo nog.

Nasveti za vadbo na domu

1. Vsaka vaja, začnite z ogrevanjem. Mišice je treba pripraviti in segreti. Če želite to narediti, hodite ali skočite z vrvjo na kraju samem. Lahko vklopite glasbo in ples. Treba je segrevati, dokler se na hrbtni strani ne pojavi lahek znoj. Zdaj lahko začnete z vadbo.
2. Potrebno je nenehno trenirati, po enem ali dveh dneh, šele potem boste opazili rezultat.
3. Naredite vaje z vašo najljubšo glasbo v dobrem razpoloženju.
4. Ob koncu pouka je priporočljivo opraviti končno ogrevanje - ples vam bo pomagal! Pomaga okrepiti telo in izboljšati razpoloženje. Zdaj veste, da je črpanje vaše rit doma je zelo preprosto, najpomembnejša stvar - ne bodite leni!