Kako izgubiti težo v želodcu učinkovito s prehrano in telesno vadbo

12. 5. 2019

Vsako obdobje spremeni koncept ženske lepote. Stari Grki in Rimljani so verjeli, da so merila za idealno figuro veličastne oblike. V času baročne dame so bile zelo cenjene zelo dobro nahranjene: povešeni trebuh, polni, ohlapni boki, izrazita druga brada in druge "čare". In danes v modni vitkosti. Zaradi pomanjkanja prostega časa imajo sodobni ljudje pogosto vprašanje kako izgubiti težo. Kako priti do osice? Kako izgubiti težo v želodcu? Kako zgraditi v 2 tednih? Ni skrivnost, da je najučinkovitejši način za izgubo teže prehrana in telesna vadba. Toda ni dovolj vedeti, kaj resnično pomaga najti sliko sanj. Pomembno je kompetentno pristopiti k reševanju tega problema.

Kateri izdelki pravijo ne?

Mnogi od nas vedo, da morate pri izgubi teže iz menija izključiti maščobne, ocvrte, sladke, moke in tako naprej. Posebno, katere izdelke bi se bilo treba izogibati, so enote znane. Toda te informacije res pomagajo odgovoriti na vprašanje, kako učinkovito izgubiti težo v želodcu. Dejstvo je, da različni izdelki nasičijo želodec na svoj način. Krožnik je lahko visoko kaloričen, a pol ure po njeni uporabi želim ponovno jesti. In obstajajo izdelki, ki dajejo maksimalno energijo, dajejo občutek sitosti za dolgo časa, vendar ne prispevajo k pridobivanju telesne teže. kako lahko izgubite težo v želodcu To je predvsem ogljikohidratna hrana in beljakovine: testenine, polnozrnati kruh, valjani ovs, riž, fižol itd. Sveže sadje je zelo koristno. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da za mnoge ljudi povzročajo še močnejši apetit. Tukaj je seznam izdelkov, ki jih je treba opustiti za vsakogar, ki se želi znebiti trebušnega trebuha enkrat za vselej:

• kolački, masleni piškoti, rogljički;

• svež beli kruh;

• sladkarije;

• sladoled;

• kosmiči, hrustljavi izdelki;

• jogurt;

• krompir;

• banane;

• arašidi.

Vse te jedi in izdelki dajejo občutek polnosti, vendar ne za dolgo. Hkrati so zelo kalorične. Ne glede na čas dneva jih je mogoče zaužiti. Vsekakor jih ni vredno jesti tistim, ki poskušajo rešiti problem, kako izgubiti težo v želodcu. Ocene žensk s posebnimi dietami kažejo, da ti izdelki niso vključeni v skoraj nobeno od teh metod. Rezultat njihove uporabe - dodatnih centimetrov na pasu, trebuhu in bokih.

Pravi pristop k izgubi teže

Kaj moramo vedeti za gradnjo? Kako naše telo deluje v različnih pogojih. Ljudje, ki želijo najti odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo v želodcu, se pogosto zatekajo k drastičnim ukrepom, kot so stroga prehrana in celo popolna zavrnitev hrane. To je v osnovi napačno. Poleg tega, da so preprosto nezdrave, so tudi te metode popolnoma neučinkovite.

Naše telo je zasnovano tako, da med stresom, na primer pri uporabi toge prehrane, čez nekaj časa poskuša dohiteti in ponovno pridobiti vse porabljene zaloge energije. Apetit se razvija preprosto pretirano. Oseba, ki je opustila prehrano, začne jesti v dvojnih porcijah. Posledično je pridobil več kilogramov, kot je izgubil. Veliko lažje je vsakodnevno prehrano razdeliti na več manjših obrokov. Z drugimi besedami, morate jesti malo, vendar pogosto.

Druga stvar, na katero je treba biti pozoren, je popolna zavrnitev sladke in moke. Nič ni maščobe kot uporaba teh izdelkov. Izključitev iz prehrane bo avtomatično povzročila izgubo teže, tudi brez dodatnega napora. Mogoče bo kdo vprašal: »Zakaj naj bi bil vitk? Želim samo vedeti, kako izgubiti težo v trebuhu. " Ampak za hitro odpravo te napake brez skupne izgube teže je malo verjetno.

Obračamo se na ogljikove hidrate

Ne samo ženske, temveč tudi predstavniki močnejšega spola želijo imeti primeren tisk. Moški niso podvrženi nastanku takšnih "bonusov" prekomerne telesne teže, kot je celulit. Toda v njih raste tudi sovražen trebuh. Da bi se ga znebili, bodo imeli enaka priporočila kot ženske. Kako izgubiti težo v želodcu? Odgovor: upoštevajte te smernice. Kot smo že ugotovili, da bi začeli izgubljati te dodatne kilograme in ne bi dobili enega, morate preiti na posebno prehrano. Osnova prehrane morajo biti ogljikovi hidrati. prehrana, kako izgubiti težo v želodcu Je nepogrešljiv vir energije. Vse kalorije, ki vstopajo v naše telo s takšnimi proizvodi, se ne shranjujejo v rezervi, temveč se porabijo takoj. Vendar je vredno vedeti, da obstajajo tako imenovani "slabi" in "dobri" ogljikovi hidrati. Prvi daje občutek polnosti, vendar ne za dolgo. Po kratkem času ponovno želimo jesti. Sem spadajo izdelki iz rafinirane moke (beli kruh, kolački, pecivo, krofi, piškoti, piškoti), testenine, sladkarije, banane, dragun, sladka gazirana voda.

"Počasi" ogljikovi hidrati so polnozrnati kruh, pomaranče, grenivke, marelice, breskve, zelje in brokoli, kumare in paradižnik, korenje, krompir, temna čokolada rjavi riž, ajda, ovsena kaša in tako naprej. V našem telesu so taki izdelki "dolgotrajni". Dolgo dajejo občutek polnosti, medtem ko kalorije vsebujejo zmerno količino. In če jeste manj, boste izgubili težo. Vendar je vredno vedeti, da je treba s poudarkom na ogljikovih hidratih za dobro prehrano uporabljati tako maščobe kot beljakovine. Prehrana mora biti različna. Samo v tem primeru nam je zagotovljen dober metabolizem.

Prehrana na trebuhu

Vse to so splošne smernice. In želite poseben primer, da se naučite, kako izgubiti težo v želodcu. Vaja, brez dvoma, je tudi dober način, da izgubite težo. Poleg tega krepijo mišice, kar je še posebej pomembno za pridobitev ravnoga trebuha. Kompleks takšnih razredov bomo obravnavali spodaj. Za zdaj približen meni za vsak dan prehrane:

Ponedeljek Zajtrk: ovsena kaša na vodi, solata iz zelene zelenjave, kava. Kosilo: juha, kuhana riba, kos kruha iz polnozrnate moke, čaj. Večerja: zelenjavna solata, 200 g nizko vsebnosti maščobe skute, čaj. Kosilo: kozarec jogurta.

Torek Zajtrk: ajda, kos suhega kruha, kava. Kosilo: piščančja juha, kuhana piščančja prsa, obara z zelenjavo, čaj. Večerja: solata, del testenin in maslo. Čaj: jabolko, kozarec kefira.

Sreda Zajtrk: kuhan riž, zelenjavna solata, kava. Kosilo: mesna juha s kosom kruha, zelenjavna solata s kosom parjene ribe, čaj. Večerja: solata iz kislega zelja s čebulo in oljčnim oljem. Kosilo: kefir.

Četrtek Zajtrk: granola, kava. Kosilo: kuhana solata rdeče pese, zelenjavna juha, čaj. Večerja: 200 gramov skute. Kosilo: sadna solata, čaj.

Petek Zajtrk: kuhano jajce, solata iz zelene zelenjave, kava. Kosilo: rezanci v piščančji juhi, zelenjavna obara s kosom kuhanega govejega mesa, čaj. Večerja: kuhana riba z rižem. Prigrizek: kefir, oranžna.

Sobota Zajtrk: ovsena kaša na vodi, breskev, kava s kosom suhega kruha. Kosilo: mesna juha, korenčkova solata s kislo smetano, testenine z maslom, čaj. Večerja: malo ajdove, kuhane piščančje prsi, čaj. Prigrizek: vse sadje, razen banan, kozarec kefirja.

Nedelja - dan posta (kefir, na jabolkah itd.).

Salate so najbolje začinjene z oljčnim oljem, v nobenem primeru pa ne z majonezo. Namesto tega lahko vzamete manj kisle smetane. Ta približen meni za teden vam bo pomagal pri odločanju, kako izgubiti težo v želodcu.

Laksativ bo pomagal

Toda orodje, ki nas lahko takoj reši nekaj dodatnih kilogramov. Ne vmešavajte se v njih. Toda enkrat tedensko, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da opravi tako "čiščenje" telesa. Govorimo o uporabi laksativov. Mnogi imajo lahko naslednja vprašanja: »Ali je mogoče uporabljati ta zdravila, če se prehrana že uporablja? Kako izgubiti težo v želodcu z odvajali? «Odgovor je: lahko in bi morali uporabljati takšne droge. kako izgubiti težo v trebuhu Za mnoge od nas črevesje deluje le za 50%, na njegovih stenah se nabira od 2 do 4 kg tako imenovanih „odpadkov“. Čiščenje od časa do časa je potrebno, zlasti za tiste, ki želijo izgubiti težo. Če tega ne storite, bo absorpcija hranil v črevesju slabša. Telo se kopiči v toksine in toksine. Presnova se dramatično upočasni. In to je neposredna pot do dodatnih funtov.

Torej, kako in kdaj uporabiti odvajala? To so lahko farmacevtski pripravki ("Frutolaks", "Senade", čisti čaji in polžki) in naravni izdelki (ricinusovo olje, decoction of senna, aloe sok, infuzija kuminega semena, koper, lubje krhlika itd.). Priporočljivo je, da jih uporabljate zjutraj. Navsezadnje se njihovo delovanje ponavadi izvaja zvečer. Treba je vedeti, da je treba uporabljati odvajala previdno, v skladu z priloženimi navodili, in ne več kot enkrat na teden. V nasprotnem primeru grozi popolna prebava in druge težave.

Učinkovit sklop vaj za tisk

Veliko žensk je zaskrbljenih, kako izgubiti težo v želodcu. Recenzije lepih deklet pravijo, da so fizične vaje tukaj zelo učinkovite, na primer:

• Lezite na tla, noge ravne. Dvignite jih pod pravim kotom, zadržite se za 10 sekund in jih spustite nazaj. Ponovite 10-krat. kako izgubiti težo v želodcu

• Ležanje na tleh na hrbtu, upognite kolena. Roke za glavo. Izvedite dviganje in spuščanje trupa. Ponovite 20-30 krat. Z vsako novo zaposlitvijo se bo število pristopov povečalo.

• Ležanje na tleh za izvedbo vadbe "Bicycle" - krožne gibe s svojimi nogami. Naredite 10 minut.

• Vaja "Osem". Ležanje na tleh, "risanje" številka 8 v zraku s svojimi nogami skupaj.

• Začetni položaj: poudarek na komolcih in nogah ravnih nog. Hrbet je naravnost, obraz je videti na tleh. Dvignite izmenično navzgor desno in nato levo stopalo. Ponovite 10-15-krat za vsako.

Vaje bodo učinkovitejše pri uporabi in prehrani. Kako izgubiti težo v želodcu? Sledite tem priporočilom redno. Ko dosežete želeni rezultat, morate stalno spremljati težo. Tehtnice - to bi morali biti vsi, ki iščejo idealno sliko.

Hulahup - naš pomočnik

Da bi odgovorili na vprašanje, kako izgubiti težo v želodcu, morate pogledati v opremo, ki se najpogosteje uporablja v fitnes centrih. To je poseben obroč, imenovan hulahup. kako izgubiti težo v želodčnih pregledih Študij z njim ni le odličen način, da naredite svoj ravno želodec ampak tudi priložnost za krepitev mišic hrbta in pridobitev pasu za jasen. Ja, in jo zavijte bolj zanimivo kot delati vaje. Glavna stvar je, da izberete pravi obroč. Obstaja lahka izvedba - aluminij ali plastika hulahup, ki tehta do 1 kg. Tudi tečaji z njim so v pomoč. Vendar pa bodo bolj učinkoviti, če kupimo uteženo projektil, ki tehta do 2 kg, na notranjem premeru katerega so kroglice iz gume. Tak hularov obroč je težje zasukati. Toda medtem ko se kalorije izgubijo v povprečju dvakrat toliko. In masažne kroglice spodbujajo aktivno deljenje maščobne plasti v pasu in trebuhu.

Nekaj ​​dragocenih nasvetov

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako izgubiti težo v želodcu, upoštevajte naslednja priporočila:

• Signal, da je želodec poln, vstopi v naše možgane 20-30 minut po obroku. Le 10 minut hitrega jedenja vsega, kar je na mizi - in že smo jedli. Da bi zavajali želodec, morate pol ure pred obrokom popiti kozarec čiste vode. Do začetka zajtrka ali kosila bomo malo polni. Priporočljivo je počasi jesti in temeljito žvečiti hrano.

• Zajtrk mora biti poln, kosilo mora biti popolno, večerja pa je treba popolnoma opustiti. Namesto tega, kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali jabolka. In to ne zadeva le žensk, temveč tudi predstavnike močnejšega spola, ki se želijo ločiti s svojo "napako". Kako izgubiti težo v želodcu? Ne jedite po 18:00. Nasvet, kot se izkaže, je univerzalen.

• Potrebno je jesti majhne porcije in pogosteje. Zato je hrana bolje prebavljena in absorbirana. Število obrokov na dan je lahko 4-8.

• Vaja zjutraj ni priporočljiva. Konec koncev, telo ni povsem budno, mišice in sklepi se ne segrejejo. Izkoristite največ jutranje gimnastike ne bo delovalo. Bolje je zapustiti ta čas dneva za tek. Ampak zvečer, po delu, lahko dodeli uro in pol za dobro vadbo.

• Pomembno je psihološko prilagoditi izgubo teže. Če oseba ne želi nekaj, ga nihče ne bo prisilil. In obratno, oseba, ki želi nekaj spremeniti v svojem življenju, se zvesto in neusmiljeno premika k svojemu cilju, premagati sebe.

• Kozarec čiste vode z majhno količino sveže stisnjenega limoninega soka bo pomagal prevarati občutek lakote zvečer.

• Vaja je pomembna za redno izvajanje. Potem učinek njihove uporabe ne bo trajal dolgo.

• Veliko se zanima za vprašanje, ali lahko izgubite težo, če potegnete v želodec. Seveda lahko. Še posebej, če to delate pogosto. Ko vlečemo želodec in poravnamo ramena, postanemo vitki. Če nenehno sledite svoji drži, ne bo le sčasoma okrepila trebušnih mišic, ampak bo tudi oblikovala pravilno, lepo držo.

Reci "da" plesu po trebuhu

Katere druge dejavnosti prispevajo k aktivnemu sežiganju kalorij? Seveda, trebušni ples. kako izgubiti težo človeka v želodcu Tu se mnogi morda ne strinjajo s to izjavo. Konec koncev, če pogledate arabske plesalce, lahko ugotovite, da nam ta metoda ne ustreza. Dejstvo pa je, da je v vzhodnem svetu cenjena bujna, a elastična ženska figura. To velja za znak lepote prelepe ženske. Poleg tega so orientalske jedi zelo kalorične. Dober apetit za ženske je prav tako dobrodošel. Torej vam trebušni ples pomaga izgubiti težo? Seveda, ja. Energetski gibi bokov in trebuha prispevajo k hitremu izgorevanju kalorij. Dokaz za to je naslednja izjava. Samo uro takih razredov lahko izgubi do 500 kilokalorij. Kaj naj rečemo o vadbah, če se izvajajo vsak dan ali vsaj štirikrat na teden?

Alternativni načini

Obstajajo tudi druge enako učinkovite metode, da ugotovite, kako izgubiti težo v želodcu. Vaja, seveda, daje dobre rezultate. Toda to velja le, če se izvajajo redno. To velja tudi za alternativne načine za odpravo dodatnih centimetrov na želodcu. Gre za obloge in masažo. V prvem primeru je postopek dobro opravljen doma s pomočjo posebne kreme, osebno pripravljene sestave (med, gorčica, itd.) In plastične folije. Toda druga metoda je bolje, da zaupa strokovnjaka. Samo on ve, kako varno in čim bolj učinkovito opraviti anticelulitno masažo trebuha. kako izgubiti težo v želodcu

Upoštevali smo najučinkovitejše ukrepe, ki nam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kako hitro in brez zdravstvenih posledic izgubiti težo v želodcu. Rezultat ne bo trajal dolgo, če boste nenehno upoštevali priporočila.