Kako se naučiti povleči iz nič? Mnogi bi radi vedeli o tem.

13. 5. 2019

V zadnjem času je najbolj priljubljen začel uporabljati poklici na vodoravnem pasu. Ampak to je razumljivo, ker zelo dobro pomagajo pri odpravljanju prekomerne teže in črpanju mišic v začetni fazi. Vendar ne bo vsakdo lahko vsaj enkrat dohitel. Če imate vprašanje o tem kako se naučiti vleči iz nič, je vredno razumeti, da brez želje za dosego določenih rezultatov ne bo delovalo.

Načini vlečenja

Kako se naučiti povleči iz nič

Povlekanje je ena najboljših vaj, s katero se razvije ramenski pas in hrbet. Če želite, da je vaš hrbet lep in močan, potem ne morete brez te dejavnosti. Zelo pogosto je vlečenje preprečeno s prekomerno težo ali nepravilno razvito opremo. Vse to je enostavno popraviti. Da bi našli odgovor na vprašanje, kako se naučiti povleči iz nič, morate vedeti naslednje načine:

  1. V primeru, da se ne morete potegniti navzgor, hkrati pa se potrudite, ne smete obupati - še vedno ima koristi od tega. Mišice se začnejo postopoma prilagajati obremenitvam, rezultati pa se bodo kasneje začutili. V tem primeru lahko pomaga tudi statične vaje. Z drugimi besedami, potrebno je vzeti verigo in jo poskusiti razbiti, pri tem pa uporabiti vso svojo moč. Od te zasedbe se bodo mišice okrepile še slabše kot s palico.
  2. Lahko zaprosi za pomoč od prijatelja. Partner vam bo lahko pomagal tako, da podprete noge, ko se dvignete.
  3. Kako se naučiti potegniti iz nič? Uporabite lahko vodoravno črto, ki nima velike višine. Povlecite na tako vodoravno palico, ki vam bo pomagala pri majhnih skokih. Z drugimi besedami, morate skočiti tako, da je brada na isti ravni kot prečka. Potem se morate počasi spuščati. To vajo je treba opraviti čim večkrat.
  4. Tehnika »avstralski pull-up« lahko pomaga odgovoriti na vprašanje, kako se naučiti povleči iz nič. Sestavljen je iz naslednjega: zajeti morate prečko, položiti noge na stol in začeti pritegniti prsni koš v vodoravno črto. Ta vaja je podobna preprosti push-up, vendar v drugačni smeri.

Naučite se večkrat dvigniti

Kako povečati število pull-ups

Vodeni s temi metodami, ne boste le začeli dvigovati, temveč tudi odgovoriti na naslednje vprašanje - kako se naučiti večkrat dvigniti. Mimogrede, da bi povečali ponavljanja v tej lekciji, bi morali vedeti nekaj trikov. Na primer, že lahko dvignete približno šestkrat. To število je treba razdeliti na tri in povečati število pristopov. Ampak hkrati je treba določiti določeno številko, ki jo boste morali doseči z zategovanjem. Na primer, določite se, da boste dvignili dvanajstkrat. V skladu s tem boste morali narediti šest sklopov dveh dvigov v vsakem. Seveda se njihovo število lahko poveča na pomembnejše številke.

Zaključek

Naučite se dvigniti na eno roko

Če redno trenirate, skozi čas, tudi vprašanje, kako se naučiti vleči na eno roko, vam ne bo povzročalo težav. Uspehe v razredih!