Kako se naučiti hitro in veliko

Do danes so se začele povleči v prejšnje stanje. Vsako leto je vedno več oboževalcev te vrste vadbe. Vendar ne morejo vsi to storiti. Torej, če imate vprašanje o tem, kako se naučiti vleči, potem bi morali podrobneje ugotoviti, kaj ta vaja predstavlja. Najprej morate vedeti, da obstaja več vrst pull-upov: z nižjim, zgornjim, vzporednim, ozkim, srednjim in širokim oprijemom. Poleg tega je na voljo široka paleta in širok oprijem.

Prvi način za povečanje števila pull-ups

Kako se hitro naučiti vleči v baru? Da bi povečali rezultate, morate paziti na čas, ko so mišice obremenjene. Če se lahko trikrat potegnete navzgor, morate narediti tri ponovitve, v slednjem pa se morate počasi spuščati v približno tridesetih sekundah. Ta metoda zaostrovanja bo privedla do dejstva, da se bodo rezultati pri tej vrsti vadbe znatno povečali.

Drugi način, kako se lahko naučiš, da se umakneš

Še ena dobra rešitev za vprašanje, kako se naučiti veliko, da bi se izognili, je povečanje pristopov. Na primer, če ste sposobni dvigniti šestkrat, morate to število razdeliti na dva. Izkazalo se je, da morate za en pristop opraviti tri ponovitve. Število nizov, ki jih je treba povečati na deset. V prihodnosti je treba povečati število ponovitev. To morate storiti, dokler v vsakem nizu ne izvedete šest izvlekov. Tako se izkaže, da lahko v prihodnosti v enem kompletu dvignete približno dvanajstkrat.

Fiksno število ponovitev

Tretji način reševanja problema, kako se naučiti povleči, je določeno število ponovitev. Na primer, nastavite cilj, da na dan dosežete približno tridesetkrat. V tem primeru je lahko število pristopov poljubno. Med izvajanjem pull-up-ov na ta način si morate zapomniti čas, tako da ga lahko naslednjič poskusite izboljšati. Ta metoda je zelo učinkovita, saj lahko v prihodnje povečate število ponovitev in jih poskusite ponovno izvesti.

Potrebno je povečati svojo delovno težo.

Prav tako je vredno govoriti o povečanju delovne teže, da bi v celoti odgovorili na vprašanje, kako se naučiti vleči. Seveda je veliko število ponovitev impresivno, vendar na noben način ne vpliva na moč. Za povečanje praga trdnosti uporabite poseben pas, ki mu bo kasneje priložena dodatna teža. Če ni pasu, potem lahko vzamete preproste verige, pritrdite na njih obremenitev in zavežite okoli pasu. Če teža ni prevelika, jo lahko držite za gležnje. Za tiste, ki se radi vlečejo z zelo težkimi bremeni, obstaja poseben plezalni pas, na katerega lahko pritrdite okoli sto kilogramov.

Potrebuje redne razrede

Vsakdo, ki se želi naučiti, kako se naučiti potegniti navzgor, je treba opozoriti le na eno: morate vaditi. Če se posvetite usposabljanju vsaj dvakrat tedensko, rezultat ne bo dolgo prišel.