Kako povečati moč udarca z roko

Zmožnost zaščite na ulici je zelo pomembna spretnost. Sposobnost, da prinesete udarec, je potreben ne le za profesionalne boksarje, ampak tudi za običajno osebo. V tem primeru je veliko odvisno od telesne pripravljenosti. Obstajajo različni načini za povečanje sile vpliva. Med napadom so vpletene različne mišične skupine, zato morate vedeti, kako jih pravilno pripraviti.

Kako povečati moč udarca

Na stopnjo poškodbe vplivajo naslednje vrste mišic:

- velika prsna;

- triceps brachial;

- široka hrbtna;

- deltoidni;

- Mišice podlakti.

Kako narediti mišice roke močnejše

Lahko jih okrepite, ko delate normalno potisnite ups s tal. Če lahko zdravilec to stori 100-krat, bo sila udarca 2-krat večja. Obremenitev določene mišične skupine je odvisna od položaja, v katerem so roke.

Možnosti vadbe:

- Prva možnost: običajne sklepe, roke so na ravni ramen. Izvaja se počasi, s hitrostjo 20 stiskalnic na minuto.

- Druga možnost: roke se nahajajo skupaj na ravni trebuha, telo je usmerjeno naprej.

- Tretja možnost: položite roke na širino ramen, opravite stiskalnice.

Kako povečati silo brcanja

Ker teža noge presega težo roke, lahko nasprotniku povzroči večjo škodo. Vendar to ne zadostuje za izdelavo jasne tehnike, primerna mora biti fizična pripravljenost. Postavlja se vprašanje: "Kako povečati silo brcanja?" Za to morate trenirati ločeno. Spoštovanje poti napada omogoča, da je škoda čim bolj učinkovita, saj je udarec izveden po najkrajši poti, ob upoštevanju zakonov fizike.

Obstajajo različne vaje, ki lahko močno napadajo noge:

1. Noga dvigne. Vaja je zelo težka, vendar učinkovita. Krepi mišice stegna in trebuh. Da bi jo izvedli, je potrebno stati na razdalji 60 cm od stola, nato pa gladko izvršiti pot udara in pritrditi nogo v končni položaj za 2-4 sekunde (daljše je bolje). Po tem spustite stopalo na hrbtno stran stola. Zaženite 2–3 prilete.

2. Vadite z vadbeno opremo. Izvajanje stiskalnice za noge prispeva k povečani vzdržljivosti in mišični moči. Prav tako lahko opravljate skvot.

Kako povečati hitrost udarec in udarec

Telovadni trening poveča moč. Vendar imajo dodane mišice večjo težo, zato se po zakonih fizike hitrost udarca izgubi. Da bi to preprečili, je potrebno vzporedno razvijati sposobnost mišic, da povzročijo škodo ne le močno, temveč tudi čim hitreje. Za roke v razvoju je treba izvesti naslednje vaje:

1. Hitri push-upi. Če želite to narediti, morate hitro izvesti stiskalnice.

2. Možno je, da pospešite napad z rokami, tako da opravite udarce z ležečega položaja. Potrebno je narediti sklepe in od spodnjega položaja potisniti s tal z rokami, tako da boste lahko imeli čas, da se pred sabo zaletavate.

3. Začetna drža: poudarek na pestih, roke so na ravni sončnega pleksusa. Če želite storiti stiskanje, kakor hitro je mogoče in večkrat.

Za povečanje hitrosti brcanja so še druge vaje:

1. Vyprygivaniya. Potrebno je opraviti čepenje in od spodnjega položaja skok čim bolj navzgor.

2. Udarec z utežmi (0,5-3 kg). To bi moral biti določen čas bitke (3-5 minut) z upoštevanjem stopnje nenehnega brcanja na določenih ravneh. Za začetnike je ritem lahko npr. 1 utrip v 3 sekundah. Pomembno je, da se z njo ravna, potem ne bo rasla samo hitrost udarca, temveč tudi vzdržljivost, moč.

3. Skakanje po pregradi. Morate se malo posaditi in skočiti na neko površino. Delajte dokler se njegove noge ne utrudijo. Ta vaja učinkovito razvija hitrost vpliva.