Kako dobiti dovolj spanja v kratkem času

Kako dobiti dovolj spanja, če nimate dovolj časa za počitek? Vsi vedo in znanstveno dokazujejo, da mora biti povprečno trajanje spanca, da lahko počiva, vsaj sedem ur. Ta čas je dovolj, da se prebujena oseba počuti zaspano, dobro izgleda in lahko pokaže normalno delovanje.

Na žalost v razmerah sodobnega življenja, ki nas sooča z mnogimi nalogami, ni vedno dovolj časa za normalno polno spanje. Nastajajoče okoliščine so za nas ključno vprašanje - kako se naučiti dovolj spati?

Pogoji, potrebni za dober počitek.

Na to vprašanje bomo poskušali odgovoriti v tem članku. Poimenujmo nekatere pomembne pogoje, ki nam bodo pomagali razumeti, kako spati dovolj:

1. Zelo pomembno je, da se lahko sprostite. Vsi ljudje v vsakdanjem življenju imajo težave ali težave. Če poskušamo ugotoviti, kako jih rešiti, pred spanjem je malo verjetno, da bomo lahko normalno zaspali. Kako dobro spati? Vse težave in težave je treba zapustiti do jutra. Mimogrede, izraz »zjutraj zvečer je pametnejši« je splošno znan. Pravzaprav, zjutraj, s svežim umom, boste morda nenadoma dobili idejo o tem, kako rešiti svoje težave.
2. Prav tako je potrebno ustvariti ugodno mikroklimo v prostoru, kjer boste počivali. Pred spanjem mora biti prostor predvajan. To je zelo pomembno, saj bo pomanjkanje kisika v zraku povzročilo zmanjšanje vsebnosti v krvi in ​​s tem v možganih. Posledica tega, da ste spali celo več kot sedem ur, se lahko zbudite z glavobolom in občutkom, da niste spali. Poleg tega je dobro znano, da je spanje močnejši in boljši v hladnejšem prostoru kot v vročem, segretem prostoru. Če se bojite prehladiti, lahko pokrijete s toplo odejo.
3. Drug pomemben pogoj je, da pred spanjem ni zaželeno jesti težke obroke v velikih količinah. Za telo je velika obremenitev, ki ne prispeva k dobremu spanju.
4. Morate pravilno organizirati svoje mesto za spanje. Moralo bi biti udobno, na katerega ste navajeni. To bo prispevalo k boljšemu spanju.
5. Znano je, da če zaspiš pred polnočjo, potem pa z manjšo količino časa, porabljenega za spanje, lahko bolje spiš. Izkazalo se je, da če gremo v posteljo ob 22-23 urah in se zbudimo prej, bomo prihranili čas za počitek.
6. Potrebno je določiti natančen urnik spanja in budnosti. Organizaciji, ki je navajen na določen režim, se bo lažje premakniti iz ene države v drugo.

Naj se zatekajo k tabletam za spanje, če imate nespečnost?

Ne zatekajte se takoj k tabletam za spanje, če še vedno ne morete zaspati, kot vse tablete - to je dodaten udarec za jetra in pojav nepotrebne navade. Obstajajo naravna živila, ki spodbujajo zdravo spanje. Na primer mleko z medom.

Je dovolj šest ur spanja na dan?

Sodobno življenje vse bolj pospešuje svoj ritem in nas sili k temu. Posledica tega je, da ostane manj časa za počitek. Soočamo se s problemom - kako zadosti spati? Namesto polnega 7-8-urnega spanca se zgodi, da se lahko sprostite največ šest ur. Postavlja se vprašanje: kako spati v 6 urah?

Statistični podatki nam povedo, da lahko več kot 3% vseh ljudi, ki živijo na zemlji s šesturnim spanjem, obnovijo svojo moč in se dobro spijo. Znanstveniki so odkrili dva glavna razloga za razlago teh statistik: starost in genetika.

Potreben in zadosten čas za ustrezen počitek za vsako osebo je strogo individualen. To je čas, potreben za popolno obnovo naših sil. In to je neposredno odvisno od prirojenih lastnosti našega telesa, ki določajo, kdaj želimo spati, potreben čas spanja in čas, ko se zbudimo.

Toda tudi če nimamo šest ur spanja, se postavlja vprašanje - kako spati v kratkem času? Če želite to narediti, morate izpolnjevati zgoraj navedene pogoje, zadostne za dober spanec, in občasno, vsaj enkrat ali dvakrat na teden, dajte si priložnost za daljši počitek za okrevanje. Zdaj vemo kako spati v 6 urah.

Lahko spim v petih urah?

Zdaj bomo razmislili o takšni situaciji, ko bomo imeli še manj časa za počitek (ne več kot pet ur), in odgovorili na vprašanje: kako v petih urah spati dovolj?

Kot rezultat raziskav na področju spanja so znanstveniki ugotovili, da lahko oseba načeloma dovolj spi v petih urah in skoraj popolnoma obnovi svojo moč. Danes je bilo razvitih veliko metod hitrega spanja. Toda vsi temeljijo na enakih pravilih in pogojih.

Za dobro spanje so potrebna dodatna pravila

Poleg zgoraj opisanih pogojev obstajajo tudi dodatna pravila za kakovostno hitro spanje:

1. Eden od glavnih pravil za visoko stopnjo počitka v tako kratkem času ni le organizirati udobne pogoje za popotnika, ampak tudi ustvariti posebno razpoloženje pred spanjem.
2. Na televiziji se je treba izogibati zelo emocionalnim programom ali filmom. Lahko jih popolnoma zavrnemo, saj njihovo gledanje vznemirja živčni sistem in nam odvzema možnost normalnega počitka. Zelo dobro bo, če se sprostite pred spanjem (hoja po svežem zraku, hoja na kolesu, plavanje itd.). Pomaga pri odpravljanju togosti mišic. Lahka utrujenost po takšnih vajah prispeva k dobrem, dobremu spanju. Najbolje je, da ste ob večerji pozorni na šport (vendar ne takoj, ampak čez nekaj časa). To je še posebej pomembno za tiste ljudi, ki sedijo ali stojijo na enem mestu ves svoj delovni dan.
3. Pred odhodom v posteljo je dobro vzeti toplo kopel ali prho. Topla voda ne le sprošča telo in razbremeni stres, temveč tudi, po mnenju strokovnjakov za bioenergijo, kot da izpere negativne informacije, ki so se nabrale v nas čez dan.
4. Ne uporabljajte pred spanjem močne kave, alkoholne pijače, črni čaj bolje prenehati kaditi. Vse to je precej močan stimulans živčnega sistema. Po uporabi jih je zelo težko sprostiti in se prilagoditi spanju.
5. Dejavniki, kot so hrup in močna svetloba, prav tako ovirajo sprostitev. Pred spanjem ni nič boljšega kot pomirjujoča glasba in umirjena razsvetljava. To vam bo pomagalo, da se dobro sprostite in hitro zaspite.
6. Potrebno je razviti navado hitrega spanja. V povprečju se naše telo na ta ritem življenja prilagaja za en mesec.

Ob upoštevanju zgornjih pravil in pogojev za hitro spanje je po določenem času še vedno potrebno dovolj spanja.

Kaj storiti, če boste spali le 4 ure

V našem življenju so obdobja, ko ni več časa za spanje. Razlog za to so lahko različni razlogi (delo, študij, šport itd.). Seveda je za naše telo velik stres. Zato bomo poskušali odgovoriti na vprašanje: kako spati v 4 urah?

Danes so razvili zelo kratke, a zelo učinkovite tehnike spanja, ki ne škodujejo zdravju. Njihov videz je olajšala raziskava znanstvenikov in zdravnikov na področju spanja.

Opis tehnike hitrega spanja

Naš spanec je sestavljen iz dveh glavnih faz: počasnega spanja in hitrega spanja. Sanje skoraj vsakega človeka je razdeljeno na cikle, katerih trajanje je od ene do pol ure. En cikel je sestavljen iz približno treh četrtin faze spanja in ene četrtine faze spanja. Prebujanje med hitrim spanjem je veliko težje kot med počasnim spanjem. Namen faz je naslednji:

1. Med REM spanjem poteka obdelava in razvrščanje informacij, zbranih med dnevom s pomočjo podzavesti, zlaganja in shranjevanja.
2. Med počasnim spanjem se telo ukvarja z obnavljanjem moči, izločanjem škodljivih snovi. Na splošno normalizacija notranjega stanja.

Kot rezultat, za zmanjšanje časa spanja, morate zmanjšati število ciklov. Zbudite se med puščanjem faze spanja nezaželen. To bo privedlo do slabega zdravja. To je znanstvena utemeljitev tehnike kratkega, a učinkovitega spanja.

Ta tehnika je bila razvita leta 1975 v Moskvi, v enem od znanstvenih inštitutov. Da bi jo uporabili pravilno, mora oseba definirati svoje bioritme. Potrebno je razumeti, kateri čas našega telesa potrebuje počitek predvsem. Po izvedbi poskusov so lahko znanstveniki odgovorili na vprašanje, kako spati v 4 urah.

Kako določiti vaše biorhythms

Za eksperimentalno določanje njihovih biorhythms bodo morali ostati budni ves dan. Ves ta čas morate pozorno opazovati svoje občutke in jih zabeležiti. Potrebno je določiti čas dneva, ko boste najbolj želijo spati. Praviloma je to dva ali tri obdobja na dan.

Po poskusu si lahko naredite najprimernejši urnik za počitek in preživite čas, osvobojen spanja, v skladu z vašimi željami in življenjskimi cilji.

Izvedite zaključke

Kljub visoki stopnji sodobnega življenja lahko zdaj odgovorimo na vprašanje - kako spati dovolj?

Zahvaljujoč razvoju sodobnega znanstvenega in medicinskega znanja o osebi in njegovih bioritmih, zdaj vemo, kako spati v kratkem času. Glavna stvar - ne pozabite na zgornja načela in pravila in poskusite slediti.

Skratka, lahko navedemo izjavo ene od slavnih in znanih svetilk medicine, ki je bila izrečena pred stotimi leti: "Spalni prostor mora biti hladen in temen, zrak mora biti svež, postelja pa mora biti zmerno mehka." To mnenje je pomembno v našem času.