Kako spati? Kako dolgo traja spanec: nasvet zdravnikov

Za vsakogar ni skrivnost, da moderni življenjski ritem navadne osebe sploh ne ustreza standardnim 24 uram. Zato se v prizadevanju za dokončanje vsega, kar je načrtovano za ta dan, nenehno srečujemo s pomanjkanjem časa za spanje.

Posledica tega je, da naše telo nima časa, da bi ponovno pridobila moč in se sprostila. In potem postopno, neprimerno, različne bolezni, kronične bolezni, depresije in druga odstopanja od normalnega delovanja vseh sistemov človeškega telesa se spominjajo na sebe.

Če vas zanima vprašanje, kako malo spanja in spanja, sta dva načina. Čez dan lahko najdete nekaj časa za dodatno spanje. V tem primeru ni pomembno, kaj je zunaj: zjutraj ali opoldne. Ali pa poskusite količino zamenjati s kakovostjo, spite med kratkim spanjem.

Kdaj je treba spati?

Vsakdo se verjetno sprašuje, koliko spanja potrebujete za spanje. Torej, večina zdravnikov se strinja, da bi povprečna oseba za okrevanje morala plačati približno 7-8 ur na dan za spanje.

Seveda, če se je izkazalo, da ste izklesali le pet ur spanja, bo vse na vašem obrazu, kot pravijo, napisano z velikimi črkami. Konec koncev, skriti pomanjkanje moči je preprosto nerealno. Toda kaj reči, ko so sanje trajale več kot 10 ur, in občutki so kot da niso šli v posteljo? Razlog za zgoraj navedeno je bil, da sanje niso bile dovolj globoke, da se telo do novega dne res ne more sprostiti in ponovno pridobiti moči. Da bi organizirali pravi počitek, se morate naučiti nekaj malo trikov.

Pravilno dnevnega režima in njegov pozitiven učinek na spanje

Sledenje pravilni dnevni rutini in vzorcem spanja vam bo omogočilo, da odgovorite na vprašanje, kako spati in se počutiti odlično. Da bi lahko hitro zaspali in imeli čas, da se pravilno sprostite, morate ležati in vstati ob istem času. V tem primeru se bo vaše telo prilagodilo tej dnevni rutini in v sanjah ne boste porabili dodatnih ur za neuporabno obračanje v postelji, temveč se boste potopili v spanec. Še več, ko greste v posteljo, se lahko prilagodite času, ko se najlažje prebudite. In kako to narediti, bomo pogledali še naprej.

Glavne faze spanja

Celo učenec ve, da človeško spanje poteka skozi dve glavni fazi - hitro in počasi. Prvih pol ure smo v hitri fazi. V tem času se človek počasi potopi v spanje, telo se postopoma sprošča, telesna temperatura pade in vitalni procesi upočasnijo. Nato pride faza globokega in počasnega spanja. V tem času boste lahko ponovno pridobili moč in se resnično sprostili. Konec koncev, vsi procesi možganske aktivnosti zamrznejo v tej fazi spanja. Trajalo bo približno 3 ure. In potem se bo vse ponovilo v ciklični menjavi faz.

Na podlagi tega lahko najdete odgovor na vprašanje: "Zakaj ne spim dovolj po 10 ur spanja? je bila prekinjena v počasni fazi. In najboljša stvar je, da se hitro prebudite, ko se lažje zbudite. Torej, zdravniki priporočajo spanje ponoči za približno šest ur, nato pa vzeti še dremež za kosilo uro. Takrat boste vedno polni moči in energije za uresničitev vseh vaših dnevnih načrtov.

Dnevni bioritmi spanja in dnevne rutine

Vsi ljudje so edinstveni, zato govorimo le o povprečnih raziskavah in priporočilih. Vendar je treba razumeti, da vedno obstajajo izjeme od pravil. Posledica tega je, da vsi ljudje ne smejo uporabljati besede „zaspiti ponoči“ kot vodilo za ukrepanje. Za določitev optimalnega časa za vaš časovni zamik lahko izvedete majhen poskus.

Samo poskusiti moraš dolgo časa, da ne spiš. Potem bo vaše telo začelo "posekati" in hkrati presenetljivo, da je ta proces značilen za določen čas dneva. Ta trenutek je vredno spominjati, ker je to obdobje najboljše za vaše spanje.

Potrebni pogoji za kakovostno spanje

Zdravniki za organizacijo kakovostne rekreacije priporočajo ustvarjanje potrebnih pogojev. Na primer, za 3-4 ure pred spanjem ne smete piti črni čaj in kavo. Če obstaja želja, je bolje izbrati čaj z meliso, meto in drugimi zeliščnimi čaji. Treba se je izogibati aktivnim fizičnim naporom. Najbolje je, da bodite pozorni na sprostitev in sproščujočo kopel. Ne izgubljajte časa pri gledanju televizije, ker se lahko v tišini potopite v svet knjige o umetnosti.

Če niste spali ponoči, kaj storiti?

Pogosto se zgodi, da ponoči ni bilo dovolj časa za spanje. Zato bo spanje popoldan zelo zaželeno. To ni vredno delati, bolje je sprostiti se ponoči. Ampak, da bi "ubili" vpliv hormona melanina, morate vdihati več svežega zraka in organizirati okoli vas svetel in nasičen tok dnevne svetlobe. Spi kot roka.

Prav tako zdravniki priporočajo po delu, da gredo na sprehod v parku ali za tek. Vse to je potrebno za zagotovitev, da so možgani v aktivnem stanju čim dlje, do večera. Nato lahko takoj zaspite po dotikanju glave do vzglavnika. Telo se bo takoj sprostilo, možgani pa bodo šli na "odmevajoč".

Je mogoče spati v eni uri?

Sodobni znanstveniki poskušajo rešiti problem spanja v eni uri. Presenetljivo pa so ugotovili, da je to možno tudi brez škode za zdravje ljudi. Če malo pogledate v preteklost, lahko na svetu najdete veliko primerov velikih ljudi, ki niso tako spali in so uspeli doseči veliko zgodovinsko pomembnih stvari. Torej je Napoleon Bonaparte posvetil le pet ur svojemu spancu.

Sedaj lahko trdimo, da je treba trajanje spanja zmanjšati na majhne količine, vendar je treba ustvariti dobre pogoje za njegovo kakovostno izvedbo v preostalem času. Ker spanje na drug način ne bo delovalo. Konec koncev je treba razumeti, da kakovost in količina spanja igra pomembno vlogo za človeka.

Pravila kakovosti spanja

Z upoštevanjem nekaterih pravil se lahko naučite, kako hitro spite in se dobro počutite:

• Pred spanjem mora biti prostor ustrezno prezračen. Zaradi prisotnosti velike količine kisika v zraku lahko spanje hitro preide v počasno in globoko fazo.
• Ko se pripravljate na spanje, je najbolje, da se poskusite osvoboditi bremena življenjskih težav. Samo v sproščenem in mirnem stanju lahko govorimo o kakovostnem spanju.
• Ne pozabite na udobje procesa vašega dopusta. Torej, vzglavnik, odeja in druge lastnosti morajo prispevati k sproščanju telesa.
• Pred spanjem se izogibajte pitju alkohola in dodatnih obrokov.
• Najbolje je, da zaspite med individualnim in optimalnim dnevnim obdobjem biološki ritem.

Prav tako je treba razumeti, da je v procesu priprave na počitek zelo pomemben splošni pozitivni odnos osebe. Morate se psihično pripraviti na dejstvo, da bodo sanje močne, mirne in vam bodo omogočile resnično sprostitev in okrevanje, da boste uresničili svoje načrte za prihodnji dan.

Prav tako je vredno mentalno prilagoditi se dejstvu, da se sami zbudite ob najprimernejšem času za to. Lahko si celo predstavljate uro. Mentalno opazite roko na številčnici in si zamislite, kako se zbudite. To bo telesu pomagalo pri uglaševanju na želeni način in občutku spanja in časa za pridobivanje moči.

Skeptiki lahko poskušajo sprožiti alarm za nekaj minut pozneje kot čas, ko so programirali svoja telesa, da se zbudijo. V večini primerov ura zvoni, ko se oseba zbudi. To pomeni, da programiranje spanja res deluje. Konec koncev bodo vaši možgani vedno pomagali pri izvajanju nalog. Pripravljen je spremljati uresničevanje vaših načrtov, vredno je le pridobiti njegovo podporo. In vedno se boste zbudili ob pravem času in se počutili sveže in polno energije za nove začetke.

Hočem hitro spati - kaj storiti?

Verjetno bi vsi radi vedeli, kako hitro spati. V ta namen je vredno razmisliti o nekaj dodatnih priporočilih za pravilno pripravo na posteljo.

Dober sproščujoč učinek daje topel tuš pred spanjem. Tako ne boste le sledili higienskim smernicam za nego telesa, temveč se boste tudi začeli sprostiti, zahvaljujoč katerim se vaši možgani prilagajajo potrebnemu načinu. Skupaj z vodo se umije vsa umazanija in utrujenost, kar otežuje ne le telo, temveč tudi dušo. Če želite, se lahko namakate v sproščujoči kopeli z aromatičnimi olji. Iz vode lahko dodamo zdravilne zeliščne čaje. Hkrati pa jih ni treba kupiti v lekarni in porabiti denar, poleti pa jih lahko zberete na obsežnih poljih in travnikih.

Sodobni zdravniki so že dokazali, da obstaja preprost odgovor na vprašanje, kako spati. Treba je odložiti sanje za kasneje. To pomeni, da lahko, če želite, v zakonitem dnevu preživite več kot devet ur spanja. Konec koncev, na ta način kompenzirate pomanjkanje spanja v preteklih dneh v času, ki je primeren za vas.

Nekaj ​​več možnosti za izboljšanje kakovosti spanja

Ko greste v posteljo, lahko z malo zelišč postavite ob običajni vzglavnik. Najbolje je izbrati njihovo sestavo na individualni osnovi, ob upoštevanju aromatičnih preferenc, potrebe po zdravljenju obstoječih bolezni in odpravljanju težav s telesom. Tako lahko na primer naredite kup zelišč iz zdrobljene kamilice, hmeljnih storžkov, leske, plavice, borovih iglic in drugih zdravilnih rastlin. Konec koncev, zgoraj omenjene darove narave imajo veliko količino eteričnih olj v svoji sestavi, ki pomagajo človeškemu telesu, da se sprostijo in hitro spijo v dober spanec.

Priporočljivo je tudi, da se ne navadite na dolgo branje v postelji. Navsezadnje naj bi povzročilo jasno povezanost s spanjem, ne s budnostjo. V tem primeru je treba posteljno perilo izbrati iz materialov naravnega izvora, na primer iz bombaža ali lanu. Navsezadnje mora biti možno kroženje zraka skozi tkanino, tako da lahko telo prosto diha.