Kako hitro pridobiti na teži moškega doma?

Lepo močno telo je vedno veljalo za merilo in pokazalo dobro zdravje in privlačnost človeka. Najpogosteje slišimo, da je za dobro sliko potrebno igrati šport in se ne izboljšati. Tak nasvet se ponavadi daje moškim, ki so nagnjeni k toplogrednosti. Obstaja pa tudi veliko ljudi, ki se kljub precej veliki prehrani ne morejo povrniti. Seveda pa izgradnja mišic in delo na lepem trupu na vitkem telesu ne bosta delovala, zato se veliko ljudi zanima, kako v moškem pridobiti na teži.

V tem članku bomo govorili o tem, določili bomo potreben kalorični meni, minerale, vaje in programe za varno in kakovostno pridobivanje telesne teže, ki bo koristno, ne škodljivo.

Vzroki za povečanje telesne mase

Pogosto ni možno, da bi moški doma hitro pridobili na teži. Razlogi za to so lahko številni. V mnogih primerih je to posledica genetike. Če starši v družini večinoma niso nagnjeni k popolnosti ali intenzivnemu pridobivanju telesne teže, potem bo sin verjetno sprejel to funkcijo. Ljudje z genetsko predispozicijo je težko pridobiti na teži kljub precej kalorični dieti.

Drugi razlog je lahko alkohol, kajenje, redna uporaba kave, pomanjkanje spanja ali banalno življenje / študija. Psihološko stanje izčrpa osebo, zaradi katere aktivno izgubi kalorije. Zato, prej kako pridobiti težo človeka doma, morate najprej normalizirati svoje psihološko stanje in se znebiti dražljajev živcev, če je mogoče.

Priprava

Pripravljalna faza je zelo pomembna, vendar je marsikateri pogosto pogrešajo. Kakovostni sklop mišične mase se ne pojavi, če telo za to ni pripravljeno. Toda kar se lahko zgodi, je niz maščob, kar je nesprejemljivo. To ni le grdo, ampak tudi nezdravo.

Torej, najprej morate jesti hrano za zajtrk, ki je bogata z rastlinskimi vlakni za en teden. Idealna ajdova ali ovsena kaša. Lahko jo kuhamo v vodi, bolje pa v mleku, saj bo takšen zajtrk hranljiv in hranljiv. Tudi skoraj v kateri koli lekarni se prodajajo čista vlakna. Izgleda kot prah ali zrnca. Mnogi športniki ga uporabljajo, ga mešajo z jogurtom ali jogurtom. Uporaba tega vlakna se bo znebila toksinov v prebavnem traktu, zaradi česar bodo vsa hranila veliko bolj aktivno absorbirana. Če najprej ne uporabljate vlaken, bodo vsa nadaljnja prizadevanja manj učinkovita. Zato, preden človek, da pridobijo težo doma, je priporočljivo, da uporabite vlakna.

Vaja

Čeprav rastlinska vlakna pomagajo omejiti zbiranje maščobnega tkiva, lahko uživanje žit in visoko kalorične hrane (glej spodaj) v velikih količinah prispeva k debelosti. Zato vajo potrebne. Obstajajo posebne vaje, namenjene pridobivanju mišične mase, vendar niso vse učinkovite. Na primer, tek ali kolesarjenje bo očitno šlo v škodo in ne bo dopuščalo, da bi pridobili na teži. Ravno nasprotno, takšne naporne vaje prispevajo k izgubi teže, zato jih je treba odpraviti.

Trening moči je tisto, kar potrebujemo. Da bi to naredili, ni treba iti v telovadnico, dovolj je, da imate dumbbell, vodoravno palico ali samo tla. Dobesedno vsak drugi dan, v 1-2 urah, je potrebno izvesti niz vaj za moč, ki bodo uporabljale vse mišične skupine. Tako boste lahko namensko porabili dodatne kalorije. Ko se teža poveča, se mora obremenitev telesa postopoma povečevati. Približen načrt za fizične napore lahko izgleda takole:

1. V ponedeljek in sredo dajemo breme na ramenih, prsne mišice. Idealna vaja v zvezi s tem bo pushups od tal. Prav tako je dovoljeno izvleki na vodoravni črti, vaje z utežmi.
2. V petek, nedeljo, trenira hrbet, trebuh (nihajoči tisk) in noge (čepi). Lahko delate squats s težo v rokah (uteži).

Usposabljanje naj poteka v 1-2 urah, premor med vajami pa naj bi bil v povprečju 20-30 sekund. Splet ima posebne vadbene programe, ki so namenjeni za domače delo. Izberite pravo in jo uporabite.

Ko govorimo o tem, kako tanek človek pridobiva na teži doma, je treba omeniti, da bodo naporni treningi škodljivi. Zato se morate med vajami malo sprostiti in ne trenirati vsak dan. Prav tako ne morete sodelovati v bolečinah, in če menite, da je kompleks vaj zelo težak, je bolje, da ga poenostavite. V nasprotnem primeru bodo maščobe in kalorije aktivno sežgani, kar bo povzročilo hitro hujšanje, kar je prav tisto, kar ne potrebujemo. Množica mišičnega tkiva se bo izvajala z zmerno obremenitvijo telesa med počitkom po opravljenem nizu vaj. Če je vse narejeno pravilno, bodo v enem mesecu vidni prvi rezultati. Da bi jih videli bolj jasno, je priporočljivo fotografirati vaše telo vsak teden, kot tudi tehtati na tehtnici.

Dobiš dobro

Ugotovili smo, da se mora človek, preden pridobi težo doma, pripraviti. Vaja in vlakna sta dober začetek, vendar brez pravilne prehrane podnevi ne zagotavljata rezultatov.

Pravilno sestavljen meni je eden najpomembnejših pogojev za pridobivanje teže. Prehrana mora vključevati več kalorij, kot jo potrebuje telo, zato moramo ustvariti meni z visoko kalorično vrednostjo. Če želite to narediti, najprej izračunajte stopnjo dnevnega vnosa kalorij.

Obstajajo posebne tabele, ki jih pripravljajo strokovnjaki za prehrano, ki omogočajo relativno natančno določitev dnevnega vnosa kalorij, ki mora biti nujno v telesu. To pravilo se izračuna za vsako osebo posebej, ob upoštevanju njegove teže in življenjske aktivnosti. Za to stopnjo, morate dodati še 400-500 kalorij. Te "ekstra" kalorije bodo šle samo na vrsto mišičnega tkiva.

Spremeni nadzor

Nadzor nad spremembami je izjemno pomemben. Po pripravi kalorične diete vsak teden morate spremljati spremembe telesne teže. Če se teža po dveh ali treh tednih malo spremeni ali pa sploh ne, potem je treba prehrani dodati še 400-500 kalorij. Za nadzor procesa pridobivanja telesne teže je potrebno nenehno. Če se tekom tedna spet ne poveča, potem so v prehrano vključene dodatne kalorije, potrebne za povečanje telesne mase.

Mimogrede, preden ste pridobili težo za moškega doma, je priporočljivo kupiti posebne pametne tehtnice. Potrebni so za vse ljudi, ki aktivno uporabljajo diete za določanje ali izgubo teže. Te tehtnice ne morejo samo prikazati teže celotnega telesa. Prav tako kažejo težo mišic, maščob, kostnega tkiva, omogočajo sledenje spremembam v telesu. Z njihovo pomočjo je zelo priročno spremljati, kako močno se mišičnega tkiva zbira. In če se po pripravi prehrane ugotovi, da povečanje telesne mase spremlja povečanje teže maščob v telesu, je treba prehrano nujno spremeniti. Zato je zelo zaželeno uporabljati pametne lestvice. V tem primeru bo lažje pridobiti težo pri moškem. Takoj ko se ugotovi, da skupaj s povečanjem telesne mase raste tudi masa mišičnega tkiva, lahko sklepamo o učinkovitosti prehrane in jo uporabljamo le v prihodnosti.

Hrana med vadbo

Ko govorimo o tem, kako hitro pridobiti na teži doma moškemu, je vredno razpravljati tudi o meniju. Da bi dosegli dobre rezultate, mora biti hrana bogata z beljakovinami in beljakovinami. V dneh intenzivnega fizičnega napora morate jesti visoko kalorično hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. To so mlečni izdelki, žita in stročnice, zelenjava in sadje.

Eno uro in pol pred treningom morate zaužiti del hrane "ogljikovih hidratov", ki bo telo nasičila z energijo. Za to je idealna plošča ajdove kaše s sadjem ali mlekom. Enako je treba opraviti po treningu (v 30 minutah po treningu), kar vam bo omogočilo, da obnovite porabljene kalorije.

Glavna sestavina v prehrani so beljakovine. To je "gradbeni material" mišičnega tkiva, ki ustvarja reliefni trup in lepo obliko. Rastlinske beljakovine najdemo v semenih, oreščkih, žitaricah in stročnicah. Beljakovine živalskega izvora v velikih količinah v piščančjem mesu. Zato mnogi športniki, ki sodelujejo v dviganju uteži, jedo piščančje meso v velikih količinah.

V mnogih gradivih o tem, kako pridobiti na teži moškemu doma, je "ljudsko zdravilo" pečena piščančja prsa. Vendar pa lahko moški, ki morajo hitro pridobiti težo, jedo zamaščene zrezane zrezke, kotleta, kotleta. Ne smemo pozabiti na potrebo po nasičenju telesa z vitamini, zato mora prehrana vsekakor vključevati ribe, jajca, krompir, sadje in zelenjavo. Sestava teh izdelkov vključuje aminokisline in potreben kompleks vitaminov, kar prispeva k učinkoviti in hitri absorpciji hranil v telesu.

Prepovedana hrana

Po pridobitvi teže doma, moški, ki uporablja ljudska sredstva, uspe, sladkarije in bogate izdelke je treba izključiti iz prehrane. Čokolada, sladkarije, različne žemljice - vse to, če je dovoljeno za uživanje, nato v zelo omejenih količinah. Bolje je, da daje prednost sladkarij v obliki orehov z medom, sladko skuto z suho sadje. Če jeste preveč sladkega z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (sladkor, moka), potem povečanje telesne mase ne bo povezano z rastjo mišičnega tkiva, ampak z nizom maščob, kar je nesprejemljivo.

Priprave

Na žalost mnogi moški ne pomagajo pri nas. V tem primeru se morate obrniti na posebna zdravila za pridobivanje telesne teže. Sodobna farmacevtska industrija proizvaja veliko različnih zdravil, ki imajo lahko ustrezen učinek. Ta zdravila so najpogosteje pilule ali raztopine za injiciranje.

Hormonske tablete

Ta zdravila pomagajo pridobiti na teži, saj vplivajo na endokrini sistem telesa. Preden vzamete te tablete, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in dosledno upoštevati navodila. Prekomerna uporaba hormonskih tablet lahko povzroči zmanjšanje spolne funkcije in povzroči neplodnost. Hormonske tablete so običajno dovoljene po odkritju normalne ravni testosterona v človeški krvi.

Naturopatske droge

Ta orodja so varnejša in so zelo učinkovita pri pridobivanju telesne teže. Najbolj znane so tablete Ginseng Kianpi tabletke. Narejene so na osnovi zdravilnih zelišč, vsebujejo veliko vitaminov in drugih aktivnih snovi. Te tablete spodbujajo apetit in izboljšujejo absorpcijo hranilnih snovi, kar pomaga pri pridobivanju teže. Prav tako te droge povečujejo odpornost in vzdržljivost telesa, vendar se tudi ne potrebujejo po nepotrebnem.

Za zaključek

Zdaj vemo, kako človek pridobiva na teži doma. Meniji, vadba, brez stresa - to so ključni dejavniki, ki vam omogočajo hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase brez škode za zdravje.