Kako jesti za zdravo: meni

Mnogi verjamejo, da sta dednost in slaba ekologija, stres in življenjske situacije vzroki bolezni. Toda skoraj nihče ne spozna, da je zunanje in notranje stanje človeka odvisno predvsem od tega, kaj poje. Če želite - vzemite to resno, če pa želite - samo ne bodite pozorni na to frazo. Ampak v vsakem primeru bomo zdaj govorili o tem, kako jesti, da bi bili zdravi.

Splošna priporočila

Verjetno vsi poznajo in se spomnijo tega izraza: "Vi ste to, kar jeste." Lahko pojedete kos ocvrtega zrezka, vendar je bolje, da raje izberete obara. Od tega bo več koristi. Zdaj za tiste, ki se odločijo, da bodo svojo hrano vrnili v normalno stanje, nekaj nasvetov:

• Število porabljenih kalorij mora biti enako porabljenim kalorijam.
• Kako jesti za zdravo? Meni mora vsebovati: šestdeset odstotkov ogljikovih hidratov, petindvajset maščob in le petnajst odstotkov beljakovin.
• Idealna izbira moči - ločena.
• Jejte več sezonskih živil. Poleti - zelenjava, sadje, jagode. Pozimi - žita in korenine. V vsakem letnem času so dovoljeni: mlečni izdelki, meso in ribe.
• Poskusite jesti samo podnevi.
• Samo sveže pripravljeno hrano.
• Občasno se znebite toksinov. Odlična možnost je, da vsak teden počnete na dan posta. Lahko "sedite" na kumare, kefir, jabolka.

Voda je potrebna za zdravje

Če se vprašate, kako se naučiti jesti, da bi bili zdravi, potem razumete, da oseba ne živi, ​​da bi jedla, ampak jesti, da bi živela. Vendar moramo začeti z običajno vodo. Najverjetneje ste slišali, da mora piti vsaj dva litra na dan. Zadostna količina tekočine omogoča telesu normalno življenje. Da ne bi pozabili uporabiti "živahne vlage", je treba razviti navado. Začnite s preprostim: vzemite posodo, lahko steklenico (pol litra). Vlijte vodo. Prenesite poseben program na vaš mobilni telefon ali pa preprosto nastavite alarm, da zazvoni vsako uro. Zvok signala - vzemite posodo s tekočino in vzemite tri požirek. Tudi če se ne počutite žejen, pijte. Tako se ljubezen proizvaja za pitno vodo.

Enaindvajset dni bodite potrpežljivi, potem pa roka poskrbi za steklenico.

Ne pozabite: čaj, kava, sokovi se ne upoštevajo. Samo čisto vodo.

Vzemite hrano

Medtem ko se odpravite iskati odgovor na vprašanje, kako pravilno jesti, da bi bili zdravi, ne pozabite na tak trenutek, kot je pogostost uživanja hrane. Dolgo je bila razprava na temo "Pojej po osemnajstih urah ali ne?". O tem in o mnogih drugih stvareh se bomo pogovarjali v tem trenutku.

Ali je mogoče zaspati, če želodec »prosi«, da bi jedel? Komaj. Seveda, med nami so ljudje, ki ga lahko utišajo, vendar je vredno? Najboljše od vsega, če bo zadnji obrok tri ure pred spanjem. Ampak to ne bi smelo biti ponev ocvrtega krompirja ali mesa. Ne omejujte se na kos kruha. Poskusite, da bo večerja lahka, vendar uravnotežena.

Kako jesti pravilno, da ste zdravi, če mislite na pogostost uživanja hrane? Trikrat na dan ni dovolj, še posebej za tiste, ki delajo. Bodite prepričani, da so prigrizki vsake tri ure. Zaželeno je, da so to izdelki:

• Z veliko količino topnih vlaken: sadje, zelenjava, stročnice.
• Beljakovinski proizvodi - siri, jajca, ribe in drugi.
• Oreški in jogurt brez sladkorja in dodatkov.
• Suho sadje in solate.

Drug dejavnik vpliva na prehrano. To je starost.

20 do 30 let

Ste mladi, zdravi, presnovni procesi so intenzivni. Ni težav s prekomerno težo. To so pozitivne točke. Negativno je mogoče pripisati: nepravilni prehrani, nočni zabavi, alkoholu in kajenju. Vse to negativno vpliva na telo in začne boleti.

Na vprašanje, kako jesti, da bi bila zdrava v tej starosti, lahko odgovorimo na naslednji način:

• Ni dolgotrajne prehrane, še posebej nizke beljakovine. Privedejo do zmanjšanja mišične mase. Kalorije se začnejo odlagati v maščobah.
• Prehrana naj vsebuje sedemdeset odstotkov živalskih beljakovin in trideset rastlin. Najbolj uporabne beljakovine najdemo v mlečnih proizvodih, mesu, ribah, jajcih. Zaželeno je, da je vsaj nekaj iz tega kompleta vključeno v vaš dnevni meni. Ne pozabite: meso mora biti vitko, vse ribe bodo naredile.

• Posebno pozornost posvetite ogljikovim hidratom. Zahvaljujoč jim smo energični in močni. Koristno kompleksnih ogljikovih hidratov. Te vključujejo: žita, polnozrnati kruh. Preprosti, a zelo okusni ogljikovi hidrati - sladkor, piškoti, sladkarije in drugo, bi morali predstavljati le deset odstotkov potrebne količine organske spojine. Norma - šestdeset odstotkov energijske vrednosti prehrane.

Masti in mikro, makro v 20 letih

Še naprej se pogovarjamo o tem, kako jesti, če želimo biti zdravi v starosti od 20 do 30 let.

Ne pozabite na maščobe. Večina presnovnih procesov se zgodi samo zaradi njih. Tudi vitamini se ne bodo absorbirali, pravzaprav so vključeni v strukturo celične membrane in delovanje žolčnika. Funkcija maščobe - energija in zaščita. Vendar te baterije ne zlorabljajte. V starosti od dvajset do trideset let je dovolj petindvajset gramov nasičenih maščob in enajst polinenasičenih.

V tej starosti mora biti telo popolnoma opremljeno z minerali in vitamini. Zadostno število njih - obljuba za nemoteno delovanje telesa v prihodnosti.

Prednost dajte živilom, ki vsebujejo zadostne količine magnezija, cinka, kroma, kalcija in vitaminov iz skupine B. Slednje je veliko v zelenjavi in ​​sadju. Vendar pa je nemogoče storiti brez uravnoteženih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Prehrana med tridesetimi in štiridesetimi leti

Nikoli ni prepozno za začetek zdravega načina življenja. Kako jesti v starosti od trideset do štirideset let, tako da se zdravje ne razočara v prihodnosti?

V tem obdobju se presnovni procesi začnejo upočasniti. Stres, sedeče delo, odgovornost za sorodnike in prijatelje, nizek fizični napor, kršitev prehrane - vse se počuti. Pojavi se s prekomerno telesno težo, zdravstvene težave se začnejo.

Po petindvajsetih letih je treba zmanjšati vnos kalorij. Telo začne porabiti manj energije, mišična masa se zmanjša za en odstotek letno.

Pomembna sestavina menija mora biti beljakovina, o njej ne smete pozabiti. Količina maščobe, zlasti živali, je treba zmanjšati. To velja tudi za preprosti ogljikovi hidrati. Prehrana mora vključevati več sadja, zelenjave, solat.

V petinštiridesetem letu veliko ljudi razvije kronične bolezni. Meni naj bo odvisen od njih. Eden bo moral omejiti uporabo soli in začimb, drugi - zapustiti sladkor.

Prehrana mora biti delna, obroki - majhni.

Obroki za tiste, ki so stari več kot štirideset

V tej starosti se spreminjajo hormoni. Telo začne kopičiti tekočino. Prekomerne kalorije se hitro spremenijo v maščobo. Zlasti ženske v tem obdobju bi morale dati prednost zdravi prehrani. Kako jesti, zdaj se pogovorimo. Glavno pravilo menija je omejena količina maščob in ogljikovih hidratov. Prehrana mora vključevati: ribe, mlečne izdelke, stročnice, pikantna zelenja, česen, rastlinska olja.

Za normalno delovanje črevesja, vključite v meniju: jogurt, sir, sir, jogurt, skuto, čebulo. Ne pozabite na živila, kot so kislo zelje, domači kumarici, kuhani brez kisa, kisla jabolka.

Boj z maščobami bo pomagal ananas, papaja, kivi. Polnjenje solat, da prednost limonin sok, jabolčni kis.

Noben multivitamin ne more storiti.

Ženska se mora v tej dobi odreči sebi na več načinov. Jajčniki proizvajajo manj estrogena in je znano, da ščitijo od prekomerne telesne teže. Zaželeno je, da opustimo sol ali zmanjšamo njeno količino, ne zlorabimo pekarskih izdelkov. Priporočljivo je, da dajete prednost zelenjavi in ​​sadju.

Kaj kuhati

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako pravilno jesti. Meni bo skušal narediti.

Nasvet - barvni približni meni za teden. Ne pozabite, da bi moral zajtrk predstavljati dve tretjini dnevne norme ogljikovih hidratov, beljakovine - ena tretjina, maščobe - ena petina.

Za kosilo ni nihče prisiljen jesti prvega, drugega in tretjega. Glavna stvar je, da so izdelki kombinirani. Večerja bi morala biti lahka, a srčna. Večerja po možnosti tri ure pred spanjem.

Poleg glavnih obrokov morajo biti tudi prigrizki:

• Kosilo - malica pred kosilom. Pogosto se uporablja: sveže sadje, suho sadje, oreški, skuta.
• Kosilo je ob šestnajstih. Primerni čaj s sendvičem, kakavom, palačinke.
• Konec dneva - mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, kefir.

Ne pozabite kuhati solate. Veliko jih bi moralo biti. Vsak dan lahko najdete nekaj novega. Zelenjavo in sadje lahko ponovno napolnimo z izbiro: rastlinsko olje, začinjen obrok, omako, naravni jogurt. Dietitiki so vabljeni v prvotno shemo. Vsi izdelki za solate so razdeljeni v več skupin. Če združite izdelke iz teh skupin, lahko vsak dan jeste okusne solate. To je vse o tem in govori.

Skupine izdelkov

Zahvaljujoč shemi, ki so jo predlagali strokovnjaki za prehrano, bodo solate vsak dan na vaši mizi, ki jih bodo tedensko spreminjale. Ta tabela vam bo pomagala pri pripravi menija.

Zaključek

Zdaj veste, kako jesti, da ste zdravi. Ostaja le, da sledite tem pravilom, pridobite moč volje. Ne pozabite, da lahko jedo, ko ste mladi, negativno vpliva na vaše prihodnje zdravje.

Ne zapuščajte takoj novega načina življenja. Spreminjanje vaših navad traja le dvajset dni. Poskusite in boste uspeli.