Kako jesti manj? Nadzor apetita

Na kaj samo ženske ne gredo, da bi se poslovile od sovražnih kilogramov in dodatnih centimetrov: mučijo svoja telesa, opazujejo vse vrste diet, kupujejo čudežne tablete in čaje, izpuščajo se z vsakodnevnimi treningi. Toda na žalost vse to ne prinese vedno tako dolgo pričakovanega rezultata, in prej ali slej ženska bodisi uskladi s svojo težo in sliko, ali se zaveda, da mora le jesti manj. In ko ta vpogled končno pride, ženska naredi svoj prvi korak v resnično pravi smeri, korak proti svoji sanjam o popolni figuri.

Kako jesti manj?

Na število ljudi, ki jedo, vplivajo različni dejavniki: moč lakote, okolje, količina hrane na mizi, psihološka vpletenost, hitrost uživanja hrane, čustveno stanje in še veliko več. Obstaja celo "Anonimna družba prežvekovanja", ki ljudem pomaga nadzorovati številne takšne trenutke. Strokovnjaki menijo, da je treba osredotočiti vašo pozornost na samokontrolo, strašna navada »zhorja« pa preprosto ne bo vstopila v vaše življenje.

No, za tiste, ki se še vedno soočajo s problemom neustavljivega vnosa hrane, »Anonymous gluttons« ponujajo več preizkušenih učinkovitih načinov, s katerimi ne boste zgolj prevzeli nadzora nad apetitom, temveč tudi dosegli svoj cilj - našli boste sanjsko sliko.

Jejte počasi

Uživajte v okusih jedi, prav tako kot uživate v vonju cvetja. Vzemite si čas, bodite pozorni na vsak kos, ki leži v krožniku. Tako boste postopoma prešli na zavestno prehrano, to pa pomaga zmanjšati vnos kalorij. Naučili se boste razlikovati med čustveno lakoto in resnico.

Rezultat zgornjega bo vaša smiselnost - ne boste več "lizali" plošče in vsiljevali dodatka in kasneje obžalovali svoje delo.

V mirnejšem okolju je hrana precej bolj žvečena. Fuss in hrup samo pospešita proces absorpcije hrane. Potrudite se, da se ne osredotočite na to, kar se dogaja okoli vas, ampak na hrano. Torej boste pravočasno ugotovili, da ste že polni. Čeprav navada počasnega žvečenja in uživanja hrane ni nastala, organizirajte si opomnik. To je lahko opomba, kjer je napisana vaša motivacija za izgubo teže.

Nasvet: Nastavite časovnik. Presenečeni boste, ko opazite, da zaužijete kosilo iz prvega in drugega tečaja v dobrih 5–10 minutah. Privoščite čas za jesti do 20-30 minut. Poskusite med pogovorom ne govoriti, brati ali gledati televizije. Izkazalo se je, da absorbirate hrano, ne občutite nobenega okusa ali okusa ali užitka iz procesa. Samo zlepi si želodec.

Uporabite majhne krožnike

Vzemite veliko ploščo, tam postavite hrano, in misel, ki se razteza v vaši glavi, vam ne daje miru: »Želim izgubiti težo! Kje začeti? «Misliš, da bi zavrnil hrano? Ne Začnite z majhnimi ploščicami, ne da bi rekli, da se je pojedel in da so njegove oči še vedno lačne.

Če uporabljate velike krožnike, skodelice in druge pripomočke za obroke, vam, ne da bi to opazili, naletite večkrat, kot lahko jeste. Nato ne želite pustiti hrane na krožniku, da jo odlepite, da zasije.

Veliko študij je bilo že opravljenih, da se preuči, kako velikost plošče vpliva na apetit. Tukaj je primer: v poskusu je sodelovalo 10 ljudi. Vsi so dobili enako količino hrane v ploščah različnih velikosti. In tisti, ki so imeli majhne posode, napolnjene do roba s hrano, so jedli, drugi, ki so imeli enako količino hrane, namazane preko velikih posod, so ostali lačni. Zato kljub dejstvu, da so velike plošče videti zelo elegantno in lepo, jih shranite za vse posebne priložnosti, in si priskrbite malo čeden sladek krožnik. Ne pozabite, ob pogledu na veliko ploščo, ki jo želite napolniti, ne pušča praznin okoli robov.

Nasvet: Uporabite za dnevni obrok majhnih sladic ali krožnikov. Nove jedi v vaši kuhinji - še en korak na poti do vitke figure.

Jejte majhne porcije

Ta postavka je morda poleg prejšnjega, vendar ima svoje nianse.

Torej, kako jesti manj? Jejte iz posod, kjer lahko vidite količino hrane in pazite, da ne boste jedli iz vrečk, škatel in drugih zaprtih paketov. Zakaj? Zato, ko imate ogromno vrečko brez dna z nečim izjemno okusnim pred seboj, je preveč, da bi jedli preveč - izgubite občutek za sorazmernost.

Nasvet: Na zabavah ali proč ne jejte iz skupne velike posode; Odložite majhen del na krožnik in, ko se odmaknete od mize ali odstranite vazo s slastnimi stvarmi, ne uživajte v vsakem kosu, ki je na vaši posodi.

Poglejte svoje slabosti v oči

Misel: »Želim izgubiti težo, kje naj začnem?« - je še vedno pomembna za vas? Potem nadaljujemo. Vsi ljudje imajo pomanjkljivosti v prehrani. To je takrat, ko se oseba ne more upreti nobeni hrani, ne da bi se počutila lačna. Še en pomemben korak na poti do vaših sanj: morate uresničiti svojo odvisnost. Razmislite o tem, kakšna hrana je za vas prehranska past, kaj vas naredi tako skušnjavo in kakšna je vaša motivacija za izgubo teže. Ko to razumete, naredite vse, kar je mogoče, da takšne jedi preprosto ne naletite ali naletite, ampak v zanemarljivih količinah.

Nasvet: Napišite seznam, kjer boste najpogosteje našli privlačen izdelek. Ali ste naredili? Zdaj se potrudite, da jih ne boste videli. Ne morete se vzdržati sladkarij, ki so predstavljene v velikem asortimanu na policah trgovin? Naj nekdo drug odide na nakupovanje. Ali vaše dekle vedno pripravlja nenavadno okusno mast, ko vas čaka na obisk? Pusti jo, ne ti ji. Na prazen želodec poskusite ne hoditi mimo kavarne s hitro hrano.

Hranite dnevnik hrane

Eno izmed najboljših orodij za hujšanje je prehranski dnevnik. Dajte mu ime, na primer: "Mi nadzorujemo apetit." Rezultati raziskav kažejo, da ljudje, ki hranijo dnevnik prehrane, dvakrat izgubijo težo kot tisti, ki hranijo vse podatke v glavi. Če zapišete živila, ki jih zaužijete čez dan, boste začeli bolj skrbno ravnati s hrano, lažje pa boste načrtovali prehrano. Poleg premišljenega menija, v dnevniku, lahko prinesete kalorično vsebino določenih izdelkov ali dietne okusne jedi, ki jih želite poskusiti. Lahko posnamete vse, kar je povezano z vašo prehrano. Ne pozabite na pijače, vse vrste omak in druge aditive za živila - niso tako varni za sliko, kot se zdi.

Nasvet: Dnevnik ni nujno velik in debel beležnik; lahko je vsak prenosnik, ki se prilega vaši torbici. Če je vedno z vami, potem ne boste zamudili misel, ki vam je prišla na misel, in nadzor telesne teže bo za vas postala zabavna igra in ne dolgočasna naloga, ki je včasih ne želite storiti.

Pravilno združite izdelke

V bistvu so jedi, ki jih kuhate doma, ali tiste, ki jih postrežete v restavraciji, v osnovi napačne. To je ponavadi bodisi velik kos mesa in minimalna količina zelenjave, ali velika plošča stranskih jedi v obliki testenin, žitaric, krompirja in ene mesne kroglice. Vse to vodi k uživanju velikega števila kalorij.

Nasvet: Vaša plošča naj bo polna zelenjave, četrtina žitnih proizvodov in četrtina beljakovin. Tako vizualno povečate svoj delež in uživate najmanj kalorij z največjo koristjo. Toda tudi pri tej zasnovi mora biti velikost plošče majhna.

Zaloge na beljakovine

Kako jesti manj? Ne pozabite, da imajo beljakovine pomembno vlogo pri uravnavanju apetita. Bolj sistematičen vnos beljakovin, manjša je vaša teža. Proizvodi, ki vsebujejo beljakovine počasi prebavljajo in občutek polnosti traja dlje. Če zanemarjate beljakovinsko hrano, bo vaše lačno telo nasičeno z nečim drugim, na primer, hitre ogljikove hidrate ki so takoj odložene na straneh. Zato si naredite navado: beljakovine morajo biti prisotne pri vsakem obroku.

Nasvet: Poskušajte jesti vitke beljakovine - pusto meso, fižol, mlečnih izdelkov z nizkim odstotkom maščobe. Tako boste hitro nasitili svoje telo in vprašanje, kako jesti manj, vas ne bo več mučilo.

Jejte samo polovico

Vadite se doma, v restavraciji ali kavarni in uživajte samo pol obroka. Na to moramo iti daleč, ker pri naročanju hrane v restavracijah želimo pojesti vse, za kar smo morali plačati, vendar kalorična vsebina takšnih jedi včasih presega dnevno stopnjo. Zato morate zbrati bo moč pest in premaknite posodo stran od vas, takoj ko se pojavi občutek sitosti. Zdravje je bolj pomembno kot vsak denar, ne pozabite nanj.

Nasvet: Če jeste doma, potem uporabite dvakrat manj, kot ste pripravljeni za jesti oči. Lahko si celo obljubite, da če ne boste dovolj jedli, dajte dodatek. Ampak, če sledite zgornjim navodilom, ga boste komaj potrebovali. In v restavraciji ali kavarni lahko zaprosite za polovico naročenega dela za pakiranje takeaway.

Zajtrk

Vsakdo ve to besedo: "Jej zajtrk sam in daj sovražniku večerjo." Toda iz nekega razloga jo redko kdo spremlja. Dolgo je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki imajo bogat zajtrk, minimalni indeks telesne mase, se počutijo bolj veseli in srečnejši. Zahvaljujoč bogatemu zajtrku se v popoldanskem času zaužije veliko manj kalorij. Navada zajtrka je eno od načel zdravega načina življenja.

Nasvet: Zjutraj se zgodi, da v grlu ne pride do grudice, kaj lahko rečemo o popolnem zajtrku. Začnite majhno in postopoma boste svoje telo naučili, da bo doživel občutek jutranje lakote.

Vsa zgornja priporočila in nasveti vam bodo pomagali jesti veliko manj, kar bo pripomoglo k izgubi dodatnih kilogramov brez veliko truda z vaše strani.

Zdravo in lepo telo za vas!