Kako izgubiti težo na straneh in trebuhu: vadba

Lomljivo ravnovesje vnosa in porabe kalorij je zelo enostavno prekiniti. To pa neposredno vpliva na zdravje in videz. Maščobne rezerve se pojavijo v povsem nepotrebnih mestih, kar silijo tako šibke in močne spolne odnose, da iščejo načine za boj proti tako neprijetnemu problemu. Včasih so ti ukrepi radikalni. Nekateri zelo pomembno, da izgubijo težo v bokih, in nekdo išče načine za zmanjšanje obsega na straneh in trebuhu.

Preden začnete obravnavati centimetre in se hitro znebite sovražnih kilogramov, je zelo pomembno razmisliti in ugotoviti razloge za njihov videz. To bo pripomoglo k boljši navigaciji in izbiri želene strategije. Torej bomo vse upoštevali v redu.

Genetska predispozicija

Debeli ljudje pogosto iščejo načine, kako hitro izgubiti težo, odstraniti želodec in boke. Pogosto njihova strast do hitre izgube teže izgine čim hitreje. In "kraljica" izgovorov jo nadomesti - genetska predispozicija.

Sliši se kot neozdravljiva diagnoza. Verjetnost genetske predispozicije osebe, da pridobi nepotrebne kilograme, je in je ni mogoče izključiti. Pogosteje pa je vloga te dednosti, milo rečeno, precenjena. Namesto tega je to izgovor, ki pokriva lenobo. Preprečuje človeku razumevanje bistva problema in ne dopušča organskega razvoja v vseh pogledih, vključno s fizičnim. Verjemite, težnja po prekomerni teži ni stavek.

Jej dobro

Ko že govorimo o prekomerni teži, ste se kdaj spraševali, kako in kaj jeste? In če resno naredite popravek telesa, morate najprej izgubiti težo v trebuhu in na straneh.

Slim pasu lahko dosežete s posebno prehrano. Vendar pa se »raztaljeni« kilogrami pogosto po dokončanju hitro vrnejo ob prvi priložnosti. Zato je pomembno, da vedno jeste prav.

Poslušajte svoje telo in dobro počutje. Nikoli te ne bodo pustili na cedilu. Prvi znak težave pri prebavi je stalno nastajanje plina v želodcu. To lahko vodi v kronično zaprtje. Ne zanemarite tega signala. Pravočasno bo pomagal rešiti problem.

Črna lista

Ne pozabite na glavno pravilo: če želite izgubiti težo v želodcu in na straneh, morate stalno nadzorovati živila, ki jih uživate v enem dnevu. Ne pozabite in dodajte "črnega seznama" tiste, ki so izredno škodljivi za pas "Aspen":

• pecivo, kruh, piškoti;
• testenine niso nobena izjema;
• mlečna čokolada, sladkarije in drugi izdelki, ki vsebujejo sladkor;
• najljubši krompir;
• riž je vključen tudi na seznam prepovedanih živil;
• skladišče maščob, ki se ne izločajo - margarina;
• na prvi pogled neškodljiva, soda in najljubša limonada. Je škodljiva za pitje mineralne vode s plinom;
• alkohola v kakršni koli obliki.

Pospešite presnovo ali kako piti

Če upoštevamo skladnost zdravil skozi ves dan, si zapomnite:

• Morate piti veliko, po možnosti preprosto čisto vodo. Minimalna dnevna poraba ni manjša od par litrov. To je preprosta voda brez plina, ki bo pospešila metabolizem in vam pomagala, da se znebite dodatnih centimetrov hitreje.
• Če si postavite cilj in ves čas iščete načine, kako hitro izgubiti težo v želodcu in ob straneh, bodite pozorni na naravni čaj s korenom ingverja, listi mete in rezinami limone. Taki galebi lahko vsebujejo samo eno sestavino, na primer ingver ali vse naenkrat. Zagotovljeno je dolgo prijateljstvo z njim. S prijetnim okusom po jedi lahko zlahka razgradi neželeno maščobo in podpre imunost.

Prehrana - ne pomeni posta

Začnite jesti desno, uravnotežena prehrana vam omogoča, da v kratkem času odložite nekaj kilogramov. Posebno pozornost posvetite načinu prehranjevanja. Jejte pogosto in malo po malo. Da izgubite težo na strani in želodcu, normalizirajte prebavo. Obstaja veliko število izdelkov, ki lahko pomagajo pri reševanju tega problema. Na vrhu seznama morate dati kisle mlečne izdelke:

• kefir;
• naravni jogurti;
• ryazhenka;
• kislo mleko.

Lahko jeste suhe marelice, ki so bogate z vlakninami. Jabolka so lahko tudi neke vrste poslastica. Vprašate se, kako s pomočjo teh dveh izdelkov izgubiti težo na strani in trebuhu in kakšna je njihova nepogrešljiva korist? Odgovor je preprost. Telo je težko obvladovati prebavo in izločanje beljakovinskih živil. Vlakno, ki ga vsebujejo posušene marelice in jabolka, pospešuje prebavo in pomaga beljakovinam prebaviti hitreje. Visoka vsebnost beljakovin v živilih telo lahko oskrbijo z ogljikovimi hidrati, ki jih je težko absorbirati. Telo, ki ne prejme dovolj energije, začne uporabljati zbrane vire - telesne maščobe.

Minus stres, plus dobro razpoloženje

Zlato pravilo vitkega telesa - brez stresa! Da je vzrok za povečano proizvodnjo kortizola. To je hormon, ki vpliva na kopičenje maščob v želodcu in pasu. Predvsem je to odvisno od močnejšega spola. Zato se odločimo, da se poslovimo od prekomernih centimetrov in izdelamo strategijo o tem, kako izgubiti težo v želodcu in na straneh, še posebej pomembno pa je, da človek v mislih ostane pri miru.

Načini za sprostitev številnih:

• Najbolj dostopen je spanec. Spati morate vsaj 8 ur na dan.
• Ne morem se sprostiti in pomiriti - pijte farmacevtske tinkture pomirjajočih zelišč.
• Več masažnih sej bo živčni sistem prilagodilo želenemu načinu.
• Lahko se poskusite vpisati med samoizobraževanjem ali pa to storite sami.

Gibanje - življenje

Morda bi moral biti ta stavek bistven v boju proti kilogramom. Ko je problem s pravilno prehrano in živčnim sistemom rešen, je treba najti "pospeševalnik", kako izgubiti težo. Odstranite želodec in stran pomaga telesna vzgoja!

To lahko storite tako doma kot v telovadnici. Z uporabo posebne opreme in brez nje. V športnem blagu je velik arsenal obročev, fitballov, stiskalnic in drugih naprav, s katerimi lahko izvajate vaje za izgubo trebuha, in odstranite stranice. Glavna stvar je izbrati pogostost in intenzivnost treninga.

Razpoložljivi coaching

1. Tek je eden najboljših načinov, kako ohranjati celotno telo v formi. Glede na to metodo z medicinskega vidika je enostavno razumeti, kako lahko med tekom izgubimo težo na strani in trebuhu. Pospešuje presnovo. Maščoba se raztopi na očeh. Po nekaj tednih rednih voženj boste z veseljem opazili povečanje tona vseh mišic. Trebuh in pas sta manjša. Prednost teka je njegova dostopnost za moške in ženske vseh starosti. Vendar ne pozabite, da vsaka kardio obremenitev vključuje posvetovanje z zdravnikom, da se ugotovijo kontraindikacije za tek.
2. Zavrtite obroč. Na začetni stopnji bo krog lahkih kovin nepogrešljiv. To se najbolje ujema. Po določenem času lahko povečate obremenitev trebuha in pasu. Masažni obroč - odlična rešitev. Veliko bolj učinkovito kuri nepotrebno maščobo v pasu. Idealno je trenirati vsak dan, vendar je tudi zelo primeren trikrat na teden. Začnite s 5 minutami in vsak dan dodajte enako količino. Izvedite vajo na pol ure.

Torej, kako izgubiti težo? Vaje za trebuh in stranice z uporabo obroča:

• združite noge;
• Gibanje pasu je gladko in ritmično, ne nagiba se močno;
• dihajte mirno in enakomerno;
• trebušne mišice morajo ves čas ostati v formi med treningom.

Okrepiti "kocke"

Zdaj razmislite, kako v kratkem času izgubiti težo na straneh in trebuhu, pri tem pa opravite vaje za tisk s pomočjo obroča.

1. Segrevanje Obroč obrnite vsaj 10 minut.
2. Lezite na hrbet, zložite roke za glavo in noge trdno počivajte na nogah.
3. Dvignite telo nizko, komaj prihaja s tal - tako mišice delujejo najučinkoviteje.
4. Ponovite v več pristopih k občutkom, vendar ne manj kot 20 dvigal naenkrat.
5. Popravite rezultat. Zavrtite obroč toliko, kot ko se ogrejete.

Drži bar gor

V gimnastiki je vaja, ki vidno izboljša stanje vseh mišic, trebuha in strani, vključno z. Učinkovito kuri maščobe.

Takšna vaja je za začetnika športnika težko izvedljiva. Toda vse je v vaših rokah!

• Ker je obrnjen v tla, je potrebno zakleniti kolena in nogavice.
• Poskusite ostati v tem položaju za minuto.
• Odmorite se in se vrnite na začetni položaj. Opravite 3 takšne pristope. Zapletena možnost je izmenično vlečenje do prsnega koša. Poskusite, da ne potegnete pete in jih držite v vrsti.

Če je težko, ste na pravi poti.

• Vsako usposabljanje (zjutraj, popoldne ali zvečer) se začne s segrevanjem. Čepi za ravno trebuh mora biti plitvo. Noge se širijo širše kot ramena. Držite noge od tal. Začnite čepiti in poravnati roke naprej, vzporedno s koleni. Nato položite roke na pas in nadaljujte z vadbo. Naslonite se na desno stopalo, nato na levo. Ne pozabite, da vam ni treba čepiti globoko, da bo dovolj, da se potopite na raven sedeža namišljenega stola.
• Odlična vaja za strani se zvija. Leži na hrbtu, delite komolce. Dih - zgornji del telesa se dvigne. Ostanite v tem položaju, kako dovolj močni. Vrnite se v prvotni položaj.
• Spustite tisk okrepi noge. Leži na tleh. Ledja so maksimalno pritisnjena na tla. Dvignite noge. Držite jih naravnost. Roke ob telesu. Spuščajte noge izmenično, ne dotikajte se tal s petami. Drži eno nogo nekaj časa. Naredite enake manipulacije z drugo nogo. Strogo pazi na hrbet, ne raztrgaj ga s tal.
• Skupna obremenitev stiskalnice. Ležite na hrbtu, upognite kolena. Postavite dlani za glavo. Laktov ločen. Vdihnite - torzo dvignite na kolena. Izdihnite - spustite se na začetni položaj. Ta vaja je priporočljiva za izvajanje več pristopov. Število ovinkov za en pristop je treba izbrati posamično. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z 10.

Za vsako vajo je treba upoštevati najmanj 3 pristope. Sčasoma se lahko njihovo število poveča, kot tudi pogostost ponovitev. Kot smo že omenili, začnite pri 10 in ga povlecite na optimalno udoben znesek. Vse te vaje so zelo učinkovite pri preprečevanju dodatnih centimetrov na strani in trebuhu. Dostopne so in sploh niso zapletene. Primeren je tako za lepe ženske kot za moške. Močna tla potrebujejo veliko obremenitev. To bo pomagalo izgubiti težo na strani in trebuhu ter pridobiti mišice. Vedno ostanite vitki in lepi!

Povzetek

Zdaj veste, kaj storiti, da izgubite težo na vaših straneh in želodcu. Treba je razumeti, da je osnovno orodje za hujšanje vaša volja in želja. Ne ustavljajte se pri tem, ne obupajte pred težavami. Z vsako kapljico znoja izgubite prekomerno telesno težo, telesno maščobo nadomesti mišična masa, telo postane vidno in vitko. Poleg športa je zdravje! Dare!