Najboljše vaje za trebuh in stranice
Abdominalno področje je najbolj "voljno" mesto v našem telesu, v katerem se kopiči največja količina maščob. Zato je preučevanje tega področja vedno pomembno in za mnoge. Seveda, vsakdo želi imeti, če ne polnopravni tisk, potem vsaj ravno trebuh. Ampak to ni dovolj, da samo želimo. V takih zadevah morate takoj ukrepati. Prej ko začnete - hitreje bo rezultat. Vse, kar je potrebno, je ugotoviti, katere vaje za trebuh in stranice so najučinkovitejše, založite se s precej aspiracije. In naprej - v boj s svojimi dodatnimi funti! 
Pravilen pristop
Najprej morate vedeti, da morajo biti vaje za trebuh in pas sistematične. To je posledica dejstva, da je v trebuhu hitrost nastajanja maščob bistveno drugačna od tiste za druga področja telesa. Zato potrebujemo sistematično preučevanje mišic, kar bo preprečilo nastanek dodatnih kilogramov. Druga stvar, ki jo morate povedati - rezultat ne bo opazen po drugi in tretji vadbi. Pomembno je imeti dovolj potrpljenja in prizadevanj, da ne pustimo vsega na milost in nemilost usode po prvih razredih. In zadnja stvar - črpanje trebuhov je nemogoče z eno samo vajo. Potrebno je razviti celotno metodologijo in sistem.
Najvišji donos
No, zdaj upoštevajte najbolj uporabne vaje za trebuh in stranice. Večina pristopov je mogoče izvajati z bremeni ali brez njih. Za začetnike, ni treba pobrati dumbbell ali štangla - na prvi, svojo težo je dovolj. Prva vadba na trebuhu se zvija. Najbolje je, da opravite ležeče, z upognjenimi nogami v kolenih, s stopali popolnoma na tleh, z dvignjenimi rokami za glavo in zaklenjenimi v ključavnico. Pri vsakem izdihu morate s pomočjo trebušnih mišic in komolcev dvigniti trup na kolena, nato se vrniti v izhodiščni položaj (vse vaje za trebuh in stranice opravite z ustreznimi dihalnimi tehnikami: dviganje - izdih, spuščanje - vdihavanje). S pravilnim upoštevanjem tehnologije in pogostim dihanjem ta vaja odlično izgoreva dodatne kalorije. Druga vaja na straneh - stoječe zavoje. V spodnji vrstici je to: noge so v širini ramen, ena roka je pripeta za glavo, druga pa je v bližini stopala (nevtralni položaj). Pri vsakem izdihu morate svoje telo čim bolj obrniti na stran prostoročne roke. Po 15-20 krat spremenite položaj rok in naredite enako na drugi strani. V prihodnosti je dobrodošla uporaba dodatne teže (palačinka ali dumbbell), ki bo maksimalno obremenila stranske mišice.
Učinkovite vaje za trebuh vključujejo tudi dviganje nog v nogah. Praviloma se za ta namen uporabljajo posebni regali, ki so obešeni na, ki jih morate dvigniti, rahlo upognjene noge v kolenih do trebuha. Ne pozabite na dihanje. To delovanje odlično deluje v spodnjem delu trebuha. Vse zgoraj navedene vaje za trebuh in stranice so najbolj učinkovite in priljubljene. Opraviti jih je treba na vsak dan usposabljanja.