Kako izbrati veslaški stroj: vrste in modeli. Katere mišice delujejo na veslačnem stroju?

Veslačni stroj, za razliko od tekalnih stez in koles za vadbo, ni zelo priljubljen. Najverjetneje razlog je v tem, da ga je težje trenirati. Kljub temu pa je zaradi velike funkcionalnosti vsako leto takšna športna oprema vse bolj priljubljena. S pomočjo simulacije veslanja lahko telo v dobri formi in izgubite težo. Danes bomo ugotovili, kako ga izbrati, tako da postane zanesljiv pomočnik pri domačih vajah.

Za kaj gre?

Katere mišice delujejo? Študije kažejo, da je veslanje po številu sodelujočih mišičnih skupin samo po smučanju po tekmah. Pravilno vadite na simulatorju veslanja, lahko uporabite 82% mišic. Omogoča vam, da delate na skoraj celotnem telesu: ramenski pas, stiskalnica, zadnjica, hrbet in noge. Vse je odvisno od tehnike izvedbe.

V sodobnem svetu, ko je vsaka minuta pomembna, je vsestranskost simulatorjev še posebej dragocena. Druga pomembna prednost takšnih naprav je razvoj vzdržljivosti, kot tudi usposabljanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Veslanje gibanja, z vso učinkovitostjo, so varčna, zato so primerna za skoraj vsakega. Edine izjeme so ljudje z boleznimi hrbta.

Kakšen je?

Osnovna zasnova simulacije veslanja je sestavljena iz sedeža, ročaja, okvirja in vztrajnika. Razredi na njej so zelo blizu veslanju na čolnu: športnik gre dol po železnici, nato pa se vrne v začetni položaj s pomočjo nog, hrbta in ramenskega obroča. Elektronika, ki je opremljena s sodobnimi modeli, vam omogoča merjenje pulza, porabljenih kalorij in drugih indikatorjev.

Napačne predstave o simulatorju veslanja

1. Usposabljanje na simulatorju veslanja se razvija predvsem v rokah. Kot že veste, ni. Po želji lahko na primer naložite le hrbet ali samo noge. Če izvedete standardno integrirano vajo, ki je načeloma zasnovana na simulatorju, se bo obremenitev enakomerno porazdelila.
2. Usposabljanje je kontraindicirano za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice . V nekaterih primerih usposabljanje ni kontraindicirano. Tudi tukaj je vse odvisno od tehnike. Če želite, lahko hrbtenico naložite le rahlo. Če dvomite v varnost simulatorja za hrbet, se posvetujte z zdravnikom.
3. Simulator razvija predvsem vzdržljivost . Stamina deluje, vendar ne manj kot koordinacija in mišice.
4. Simulator je namenjen množici mišične mase in ne izgubi teže. Seveda, trening na veslaški napravi ni tako učinkovit pri izgubi teže kot tek, vendar pa vam omogoča tudi, da porabite veliko kalorij (približno 800 kalorij z intenzivnim usposabljanjem). Mimogrede, takšna dejavnost je priporočljiva za ljudi s povprečjem stopnjo debelosti in tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije.

Vrste vleke

Stroj za veslanje ima lahko dve vrsti potiska: skandinavski in osrednji. Skandinavski (tudi latinski) je čim bolj blizu klasičnemu veslanje. Omogoča vam uporabo predvsem mišic hrbta. Menijo, da je ta vrsta vleke bolj primerna za izkušene športnike.

Centralni potisk je primeren za domačo nalogo. Omogoča vam, da delate telo v kompleksu in ga daste v ton.

Simulacije veslanja so po zasnovi mehanske in magnetne. Poglejmo vsako vrsto.

Mehanski simulator

Kar zadeva ceno, je to najbolj cenovno veslaški stroj. Obremenitev mišic nastane s pomočjo številnih konstruktivnih rešitev:

• vzvod;
• hidravlični cilindri;
• rezila, ki so odporna na zrak.

Silo upora v vsaki od možnosti je mogoče ročno nastaviti. Pri delu simulator ustvarja veliko hrupa. Številni modeli so opremljeni z ventilatorjem, ki simulira čelni veter. Mehanska enota ne more zagotoviti gladkega gibanja in manj obremenjuje mišice v primerjavi z magnetnim analogom.

Na splošno lahko ločimo naslednje prednosti mehanskega modela:

1. Nizki stroški.
2. Enostavna konstrukcija.
3. Ne potrebuje električne energije.

In slabosti:

1. Visok hrup.
2. Omejena funkcionalnost.
3. Omejena gladkost gibanja.

Magnetni trener

Ta tip je elektronsko reguliran in omogoča nemoteno spreminjanje obremenitve brez ustavitve seje. Takšni simulatorji praviloma ne ustvarjajo hrupa in so opremljeni z elektroniko za nadzor porabe kalorij, hitrost pulza in stopnjo obremenitve. Zahvaljujoč gladkosti in veliki amplitudi gibanja, simulator vam omogoča, da dobro delate mišice s povprečnim delom.

Glavne prednosti te vrste:

1. Široka funkcionalnost.
2. Gladko teče.
3. Širok razpon prilagoditev.

Slabosti:

1. Visoki stroški
2. Potreba po moči.
3. Velika velikost.

Kaj iskati pri izbiri?

Če izberete stroj za veslanje, morate upoštevati takšne trenutke:

1. Kompaktnost. Veslačni stroj je odlična izbira za domačo vadbo, vendar ima impresivno dolžino. Nekateri modeli so primerni za vertikalno skladiščenje, kar je odlična rešitev za majhne apartmaje. Obstajajo zložljive možnosti, ki so dražje od celih, vendar so veliko bolj priročne v smislu shranjevanja. Vendar pa je najbolj kompakten model dolžine približno 1,3 m in širine približno 0,4 m. Pri izbiri velikosti simulatorja, je treba upoštevati, da se ne sme le prilegati v notranjost, temveč tudi ustrezati fiziološkim parametrom udeležencev.
2. Prilagoditev. Priročnost treninga je neposredno odvisna od položaja postankov za noge in roke ter višine sedeža. Zaželeno je, da se postanki ujemata z velikostjo stopala. In če je naprava kupljena za vso družino, bodite pozorni na modele z nastavljivimi pedali.
3. Oblika okvirja. Če območje vaše hiše omogoča nakup simulatorja s trdnim kovinskim okvirjem in sedežem na osnovi aluminija, je priporočljivo izbrati to možnost. Zanesljivo bo služil dolga leta. Na splošno, pred nakupom, se prepričajte, da sedi na simulatorju in preverite, da se ne skloni pod vašo težo.
4. Prenos Njegova kakovost določa, kako udobno bo veslanje. Vredno je izbrati take kable in verige, ki med treningom ne bodo povzročale nelagodja. Simulator mora delovati brez pretiranega raztezanja in dobrega vračanja med pospeševanjem. Vse bi moralo biti predvidljivo. Če so gibanja občasna in obremenitev nenehno niha, ne bi smeli porabiti denarja za takšen model.
5. Prilagoditev obremenitve Simulatorji imajo lahko tudi funkcijo spremembe obremenitve stopnice. Takšni modeli vam omogočajo, da optimizirate srčni utrip in ustvarite optimalne pogoje za mišični tonus.
6. Konzola Vgrajena konzola je nameščena na praktično vsak model simulatorja veslanja. Omogoča vam prilagoditev poteka lekcije, sledenje trenutnim kazalcem in njihovo shranjevanje. Z njegovo pomočjo se lahko naučite časa treninga, njegove intenzivnosti, prevožene razdalje, števila udarcev in porabljenih kalorij.
7. Impulzno merjenje. Kazalec, kot je srčni utrip, je zelo pomemben za uspešno vadbo. Številne sodobne veslaške stroje jo lahko izmerijo z visoko stopnjo natančnosti. Obstajajo modeli, pri katerih so senzorji za merjenje impulzov vgrajeni v ročaje. Vendar pa natančnejši podatki zagotavljajo simulatorje z brezžičnim prsnim pasom - kardiopulmonalno. Žične naprave, ki so pritrjene na uho, delujejo manj natančno.
8. Sedež Biti mora taka, da tudi dolgo usposabljanje ne povzroča neprijetnih občutkov. Osnova sedeža mora biti praktična in kakovostna ter vodilni okvir.
9. Električna energija. Pri mehanskih simulatorjih in modelih z vgrajenim DC generatorjem ni moč napajati. V drugih primerih je vredno razmisliti, kako boste povezali simulator.

Nemogoče je jasno povedati, katera oprema za veslanje je boljša. Vse je odvisno od individualnih preferenc kupca. Spoznajmo več znanih modelov.

Koncept 2

Glavna prednost tega modela je edinstven aerodinamični sistem. To je odvisno od intenzivnosti udarcev. Vsi osnovni parametri lekcije so prikazani na priročnem monitorju. Okvir, izdelan iz ekstrudiranega aluminija s premazom iz nerjavečega jekla, z nizko težo, ima dobre lastnosti trdnosti. Veslačni stroj Concept 2 se hitro razstavi, kar bistveno zmanjša prostor za shranjevanje. Cena modela je okoli 1500 dolarjev.

Kettler Favorit

Kettler Favorit veslaški stroj ima hidravlični mehanski obremenitveni sistem in je opremljen z zaslonom, ki prikazuje vse osnovne parametre treninga. Hidravlični sistem gladko in brezstopenjsko obremeni pripravnika, s tem da prilagodi stopnjo napora. Senzor-sponka vam omogoča merjenje srčnega utripa s sprejemljivo natančnostjo. Takšen simulator stane približno 400 dolarjev.

Torneo golfstream

To je dober model za začetnike. Je preprosta in majhna. Veliko število prilagoditev vam omogoča, da se vključijo v simulator ljudi različnih graditi. Glavna prednost veslačarskih strojev Torneo Golfstream je nizka cena (okoli 200 dolarjev). Povzroča glavno pomanjkljivost - kakovost montaže in komponent. Da bi simulator dobro deloval, ga je treba nekoliko spremeniti. Prva stvar, ki jo je treba narediti, je zamenjati leseno podnožje sedeža.

Kako trenirati

Torej, zdaj, ko veste, kako izbrati veslaški stroj za dom, upoštevajte osnovna načela usposabljanja na takšni enoti.

1. Vredno je začeti lekcijo z nizko hitrostjo in uporom. Povprečna stopnja začetne faze - 20-25 udarcev na minuto.
2. Ne smete prenašati nobene mišične skupine in poskušati vdreti le z njeno pomočjo (če delo te skupine ni vaš glavni cilj), mora biti tovor enakomerno porazdeljen.
3. Ne obremenjujte sklepov. Kolenski sklep je najbolj prizadet.
4. Med premikanjem ni treba nagibati naprej.
5. Gibanje mora biti gladko, brez kakršnih koli sunkov in nenadnih ustavitev.
6. In seveda, ne smete pretiravati!

Zaključek

Danes smo se naučili, kaj je veslaški stroj, katere mišice delajo v veslanju in kako izbrati pravi model. Vsako leto simulatorji postajajo tehnološko in vsestransko - v praktičnem smislu. Zato je težko identificirati najboljši stroj za veslanje v hiši. Vse je odvisno od osebnih želja vsakega posameznika.