Koliko in kako sedeti za računalnikom?

V skoraj vsakem domu je računalnik. Ne moremo si več predstavljati življenja brez interneta, računalniških iger, komunikacije preko globalnega omrežja. Ali se spomnimo pravil za uporabo te naprave?

Konec koncev, napačna drža pri delu na računalniku se sooča z veliko težavami. Spregovorimo o tem, kaj lahko privede do tega in kako se mu izogniti. In tudi izvedeti nekaj o tem, kako sedeti za računalnikom.

Glavne nevarnosti

Za začetek si predstavimo vrsto večjih težav, ki se lahko pojavijo pri delu z računalnikom.

Prvič, to so težave z vidom. Kakorkoli že, dolgo sedenje za računalnikom, ne glede na to, kako dober je monitor vašega računalnika, grozi, da bo motilo vid. Tudi posebna očala ne zagotavljajo, da po nekaj letih vaš vid ne začne padati. Razlog za to je utrujenost oči. Zato morate vedeti, koliko lahko sedite za računalnikom.

Druga nevarnost je bolezen v hrbtu. Ko delamo za računalnikom, napenjamo hrbet, in dlje ko sedimo brez premikanja, bolj se utrudi. Zagotovo so se mnogi od nas morali soočiti s takšnim problemom, kot so bolečine v hrbtu, ko so dolgo sedeli za računalnikom. Upoštevajte, da če ne skrbite za svoj hrbet, se lahko sčasoma pojavijo skolioza, ukrivljenost hrbtenice in druge enako neprijetne bolezni.

Pri delu na računalniku popravite držo

Spregovorimo o tem, kako ohraniti držo in se izogniti boleznim hrbtenice, ki se pogosto pojavljajo, če dolgo sedite za računalnikom.

Če želite to narediti, izberite najbolj primerno za vas mizo in stol ali stol. Zaželeno je, da stol ni bil samo z naslonom za roke, ampak tudi z naslonjalom za glavo. Njegova višina mora biti taka, da noge dosežejo tla, roke pa so vodoravne pri delu s tipkovnico. Najboljše od vsega, če je stol ortopedski.

Sedeti morate naravnost, zaslon mora biti nasproti vas v višini oči.

Poskusite vzeti odmor vsakih 15-20 minut. Sprehodite se po sobi, naredite nekaj vaje za hrbet ali se samo raztezajo. Pustite hrbet in oči počivati ​​za nekaj minut, nato pa ponovno na delo.

Torej smo ugotovili, kako sedeti za računalnikom. Nato se pogovorimo o nevarnostih računalnika, da si ogledate in uporabite nekaj koristnih vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti zdravje.

Zmanjšajte tveganje za motnje vida

Zdaj pa bodimo pozorni na enako pomembno vprašanje - zahteve za vaš računalniški monitor. Konec koncev je to odvisno od ohranjanja vaše vizije.

Najprej mora biti velikost monitorja vsaj 17 palcev. Potrebno je uporabiti monitorje s tekočimi kristali, katerih velikost kristalov ni večja od 0,28 mm (jasnost slike je odvisna od velikosti kristalov: čim manjša je slika).

Poskrbite, da boste namestili premaz proti bleščanju, ki bo pomagal preprečiti bleščanje sončne svetlobe, svetilko na monitorju. Nato se pogovorimo o tem, kako sedeti za računalnikom, oziroma za monitorjem.

Nekaj ​​besed o pravilnem položaju oči pri delu. Razdalja med njima in monitorjem mora biti 70 cm, v tem primeru postavite žarnico tako, da luč ne pade na monitor. Ugotavljamo tudi, da je delo z računalnikom v temni ali poltemni sobi izključeno.

Kako dolgo lahko sedite za računalnikom? Bodite prepričani, da vsakih 40-45 minut je treba prekiniti delo in preživeti majhno pet minut gimnastika za oči.

Če dolgo časa delate za računalnikom, morate kupiti posebna računalniška očala, ki bodo zaščitili oči pred škodljivim sevanjem.

Poleg tega zdravniki močno priporočajo, da ne sedite za računalnikom več kot 2 uri zapored.

Vaje za preprečevanje bolezni hrbta

Torej smo že ugotovili, kako sedeti za računalnikom, vendar pa posvečamo malo pozornosti takemu vprašanju, kot so vaje za lajšanje utrujenosti.

Dajemo majhen nabor vaj, ki jih je treba izvesti med počitkom.

1. Vrtite vrat in nazaj ter levo-desno. Narediti jih je treba počasi in previdno, da ne poškodujete vratu in ne potegnete mišic.

2. Vrtenje ramen naprej in nazaj. Vsako dejanje je treba izvesti vsaj 10-krat.

3. Omejevanje. To naredite tako, da roke zaprete v ključavnici in jih dvignete. Dlani, ko gledajo gor. Ta vaja se lahko izvede tako stoje in sedi.

4. Vstanite z mize in hodite po sobi , zavijte se naprej in nazaj, levo in desno.

Vaje za oči

Ponujamo vam nekaj vaj za vid, ki vam bodo pomagale zaščititi oči pred škodljivimi učinki računalnika in jim dati počitek. Prav tako bo koristno za tiste, ki znajo sedeti za računalnikom, vendar nimajo pojma, kako se lahko zanj ustrezno sprostite.

1. Najpreprostejša vaja, poznana skoraj vsem. Približujemo se oknu, izberemo točko in pogledamo v razdaljo približno 30 sekund. Potem pogledamo steklo nekaj sekund, spet pogledamo v daljavo. Izvesti ga je treba približno 10-krat.

Druga znana vaja je krožno gibanje oči. Najprej v 20 sekundah vrtimo oči v smeri urinega kazalca, nato - proti.

3. Zaprite oči za 30 sekund, nato jih odprite široko. Ponovite 5-10-krat.

4. Poglejte izmenično gor in dol, desno in nato levo za minuto.

5. Za minuto hitro utripnite oči.

6 Nazadnje, območje okoli oči masirajte z lahkimi krožnimi gibi.

Sklepi

Ugotovili smo, zakaj je škodljivo sedeti za računalnikom. Najprej se poslabša vid in pojavijo se tudi težave s hrbtom. Da bi se temu izognili, morate slediti preprostim pravilom in izvesti posebne vaje.