Koliko kalorij se porabi pri hoji? Tek ali hoja - kaj je bolje za hujšanje?

Tek ali hoja - za hujšanje je najbolj optimalen šport za vsakogar. Velika prednost je, da ne preobremenite telesa, ne izpostavljajte ga poškodbam. Ni vsakdo lahko privošči aktivnih športov, nekateri od njih so popolnoma kontraindicirani. Ampak pravilno hojo bo pomagalo ne samo izboljšati zdravje, ampak tudi znebiti odvečne teže.

Koliko kalorij preživimo med hojo

Čez dan, vsak človek preide približno deset kilometrov, ne da bi mu posvetili pozornost. Če vodiš aktivni življenjski slog nenehno v gibanju, potem utrujenost ni niti čutiti.

Malo misli o tem, koliko kalorij se pogori pri hoji za 1 uro. Odvisna je od teže določene osebe in od hitrosti, s katero se premika. Čim hitreje greste, več kalorij se porabi, ker mišice delujejo intenzivno.

Povprečje, kolikor kalorij se porabi pri hoji za 1 uro, je 300 enot. Poleg tega se ta številka izračuna za srednja hitrost hoja, ko se hitro pogori od 400 kcal (večja teža, več izgubite).

Kaj je hoja

Koliko kalorij porabite pri hoji 1 km, je odvisno ne le od vaše hitrosti in teže, ampak tudi od tega, kako se boste premaknili.

Vrste hoje in prednosti vsake tehnike:

• Hoja nazaj. Ta tehnika bo pomagala znebiti odvečne teže, okrepiti tele mišice in celo izboljšati držo. Gibanje je treba začeti počasi, postopoma dvigovati hitrost.
• Koraki. Ta vaja daje odličen rezultat, vendar je zaželeno, da je ne izvedete na vhodu, ker je veliko prahu. Poiščite kakšno stopnico na ulici in vadite tam. Ne pozabite, da morate nenehno spremljati srčni utrip in srčni utrip, da ne bi preobremenili telesa.
• Napeta zadnjica med hojo. Takšno hojo lahko vadite kadarkoli: ko greste na delo ali v trgovino, samo hodite. Presenečeni boste, koliko kalorij se porabi pri hoji 1 km z napetimi zadnjicami. Takoj sta vidni dve prednosti: izguba teže in krepitev mišic bokov in zadnjice.
• Skandinavska tehnika hoje s palicami. Ta vrsta je primerna za ljudi vseh starosti in telesne zgradbe, ni kontraindikacij. Najbolj neverjetna stvar je, da s tem, ko hodite na ta način, izgubite približno 45% več kalorij kot med preprostim sprehodom. Z rednimi tečaji v tednu lahko izgubite 3-4 kilograme. Vendar pa je zelo pomembno, da se palice pravilno izberejo, da se boste lahko nanje zanesljivo zanašali.

Hoja gor

Sprehod po stopnicah je učinkovit trening za sliko, ki je koristna tudi za telo. Približna poraba kalorij pri dviganju - približno 0,14 enote na kilogram vaše teže.

Velika prednost takšne hoje je, da obremenjujemo vse mišične skupine. Da bi hitro dosegli želeni rezultat, morate vsak dan dati trening približno 20-25 minut. Ne boste se počutili zelo utrujeni, vendar bodo vse mišice delovale.

Pri vzpenjanju po stopnicah je velika obremenitev srca, zato, če imate težave s pritiskom, se morate omejiti na čas razredov.

Prednosti hoje po stopnicah:

• Poveča vzdržljivost.
• Normaliziran tlak.
• Izboljša delovanje srca.
• Listi prekomerne telesne teže.

Mnogi se zanimajo za vprašanje, koliko kalorij se porabijo pri hoji po stopnicah. Kot je bilo omenjeno zgoraj, samo 0,14 enot za vsak kilogram teže pusti za dviganje. Glede na dejstvo, da usposabljanje traja vsaj 15 minut, se izkaže, da v eni seji traja približno 400-500 kcal.

Hitra hoja

Dnevno hoja uporabnikom vsem. Pozitivno vplivajo na zdravje, podpirajo mišice v tonusu in utrjujejo telo. Ko gre za vprašanje, koliko kalorij se pogori pri hitri hoji, lahko z absolutno gotovostjo trdimo, da jih je že po eni uri intenzivne aerobne vadbe.

Za hitro hojo je zelo pomembno izbrati pravi teren. Seveda bo to bolj primerno za stadion, ki se nahaja v bližini vašega doma. Lahko se sprehajate vsak dan pred spanjem približno 40-50 minut. Ne pozabite, da ne boste le izgubili prekomerne teže tudi izboljšajte svoje telo, saj je svež zrak vedno koristen, še posebej zvečer.

Ne hitro začnite hitro hoditi, začnite počasi. Na drugem krogu dodajte malo hitrosti, na tretji, dodajte še eno. Torej, dokler ne vzamete pravega tempa.

Tek ali hoja - kar je bolje za hujšanje?

Ko se oseba želi ukvarjati s športom, se pogosto pojavi vprašanje: tek ali hoja za hujšanje bo dala bolj učinkovit rezultat? Na to vprašanje ni jasnega odgovora, ker je vse odvisno od vaše vzdržljivosti in količine prekomerne teže.

Najbolje je, da začnete s hitrim, atletska hoja. Nekaj ​​tednov takega treninga boste okrepili vaše mišice in potem lahko že začnete teči. Vendar pa zdravniki priporočajo, da ne počivate popolnoma na eni lekciji, ampak da jih nadomestite. Na primer, nekega dne hodite, naslednji dan pa ste tek.

Tehnika hujšanja

Kdaj hoditi, koliko časa posvetiti razredom je odvisno samo od vas. Vse je odvisno od vašega zdravja in od dodatne teže, ki jo nameravate izgubiti. Nekateri strokovni nasveti vam bodo pomagali ustvariti individualno rutino usposabljanja:

• Če nameravate storiti, da bi izgubili težo, potem morate iti vsaj 6 kilometrov na dan, šele potem bo rezultat res opazen.
• Ne začnite teči naenkrat, začnite z običajno hitro hojo, mišice morate pripraviti za intenzivnejšo obremenitev.
• Pazi na svoje korake. Korak se mora začeti s pete in pojdi na prst.
• Roke se nujno premikajo v času s koraki.
• Minimalni čas pouka je 40 minut.
• Poskusite se naučiti hoditi na tak način, da ne postane vaja za vas, ampak preprosta sprehod. Če lahko razvijete navado hoje vsak dan, potem verjemite, da bo rezultat oprijemljiv.
• Ne morete takoj naložiti telesa, tempo je treba doseči postopoma.
• Za praktično hojo je bilo primerno izbrati pravo opremo. Namreč - udobna ohlapna oblačila, čevlji, ki niso tesni.
• Izberite pravo mesto za vadbo. Teren mora biti ravno, stadion je idealen.
• Če želite prešteti, koliko kalorij se porabijo med hojo, morate upoštevati vaše individualne značilnosti. Pri povprečni teži porabi 100 kcal v 10 minutah treninga, s prekomerno težo - še več.

Kako hitro gre čez telesno maso pri hoji

Vsi, moški ali ženske, želijo videti dobro. In prekomerna teža povzroča nelagodje. Priznati morate, da je zelo neprijetno, če se vaši najljubši kavbojki ne prilegajo ali če je vaša srajca prekrita z vseh strani. Dovolj, da preštejemo, koliko kalorij se porabijo pri hoji - čas je, da se spustimo na delo.

Tudi če delate ves dan, in ni časa za trening s simulatorjem ali obisk fitnesa - ni pomembno. Jutranji ali večerni sprehodi prinašajo veliko več koristi, kot si mislite. Poleg tega, da je zelo zdravo, vam bo vsakodnevna hoja po 40-60 minutah pomagala uravnotežiti svojo težo.

Vendar pa ne smemo misliti, da vas bo naslednji dan tehtnica navdušila. To ni. Samo redna hoja bo v nekaj tednih prinesla resnično otipljive rezultate. In če združite razrede s pravilno prehrano - se ne boste prepoznali kmalu po ogledu v ogledalu.

Koliko kalorij se porabi pri hoji? Vse je odvisno od teže in intenzivnosti treninga. Ena stvar je zagotovo - več in hitreje se premikate, več bo prekomerne teže.

Povzamemo

Naj vsakodnevna hoja ni samo vaja za vas, ampak hobi. Kombinacija poslovanja in užitka vedno daje odličen rezultat. Zdaj veste ne samo, koliko kalorij se porabijo pri hoji, temveč tudi, kaj je to, kako se z njimi pravilno spopasti, da bi dosegli dober rezultat. Pazi na sebe, pazi na svojo sliko, ker je prekomerna telesna teža škodljiva za zdravje.