Koliko hoje na dan?

27. 4. 2019

V sodobnem življenju mnogi od nas vodijo sedeči, pasivni način življenja. To je lahko posledica dela, ki zahteva stalno prisotnost v pisarni pri računalniku ali preprosto nepripravljenost sodobne osebe, da bi se ukvarjala s tako preprosto vajo, kot je hoja. Drug razlog za nizko mobilnost ljudi je razpoložljivost osebnega vozila. Po nekaterih statističnih podatkih je na 1000 prebivalcev Ruske federacije okoli 317 avtomobilov. Iz tega sledi, da ima skoraj vsak tretji državljan Rusije osebno prevozno sredstvo. Obstajajo primeri, ko lastnik avtomobila začne zlorabljati prevoz: potuje ne samo na dolge razdalje, ampak tudi v najbližjo trgovino, na primer za živila. Seveda, potovanje z avtomobilom je zelo priročno, vendar ga ne smete uporabljati povsod, ne pozabite na hojo.

Sprehodite se

Prednosti hoje. Kaj je uporabna hoja?

Nedvomno je hoja zelo učinkovita metoda za vzdrževanje tona človeškega telesa. Brez pretiravanja lahko rečemo, da so redne sprehode najenostavnejše, a zelo učinkovito orodje za preprečevanje pridobivanja telesne teže s staranjem. Izboljšanje učinka hoje peš prejme veliko telesnih sistemov.

Kardiovaskularni sistem in krvni obtok

Med hojo peš, je krvni obtok znatno pospešen - dostava kisika v možgane je hitrejša. V zvezi s tem se povečujejo možnosti duševne aktivnosti, še posebej v primerjavi s pasivnim stanjem. Hoja je vrsta kardio vadbe, zato se izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, normalizira se pritisk. Pogosto zdravniki predpisujejo sprehode ljudem, katerih zdravje je ranljivo in zahteva preprečevanje številnih bolezni.

Koliko na dan morate hoditi

Mišično-skeletni sistem, kosti in mišice

Ugoden učinek hoje je tudi v tem, da razvijajo mišično-skeletni sistem, krepijo kostno strukturo. Dostava potrebnih anatomskih tekočin v veliko skupino mišic je pospešena, kar pozitivno vpliva na njihovo polno delovanje.

Živčni sistem in čustveno ozadje

Hoja je koristna. To bo prihranilo od slabe volje, izkušenj in blage depresije. Če je vaš um poln negativnih misli, ste utrujeni in se počutite šibki, pojdite na sprehod peš. Po kratkem maturantskem plesu se boste počutili olajšano: vse nakopičene negativne bodo izginile. Hkrati se bo izboljšalo tudi splošno stanje telesa, saj izkušnja negativnih čustev še zdaleč ne vpliva na stanje duševnega in telesnega zdravja.

Koliko hoditi

Imunski sistem

Hoja je neke vrste vaja. Veliko ljudi ve, da šport krepi učinek na imunski sistem. Telo postane močnejše, močnejše in manj dovzetne za različne virusne napade. Hoja je zelo učinkovit način, da se zaščitite pred vsemi vrstami bolezni.

Koliko hoje na dan

Koliko na dan morate hoditi?

Da bi resnično pomagali vzdrževati zdravje in se znebiti nekaterih bolezni, morate vedeti, koliko bi morali biti prisotni v življenju osebe. Torej se vprašajte, koliko časa morate hoditi. Strokovnjaki dajo znak - oseba potrebuje trideset minut na dan. Treba je opozoriti, da je ta številka primerna za ljudi, ki so v normalni fizični obliki, nimajo kontraindikacij in drugih omejitev. Vendar je ta kazalnik relativna, saj je odvisna od nekaterih dejavnikov.

  • Prvič, to je trenutno fizično počutje in stanje človeškega zdravja. Obstajajo primeri, ko je hoja lahko celo kontraindicirana zaradi več razlogov (npr. Obdobje okrevanja po zlomu, kontuzija ali raztezanje). Če je oseba, ki je bil preveč pasiven življenjski slog (zadnjič so se fizične vaje izvajale le v šoli, v razredu telesne vzgoje), se je odločno odločila za redne sprehode, potem pa boste morali začeti z minimalno časovno točko, postopoma jo povečevati.
  • Drugič, starost osebe ni nič manj pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Dnevna začasna stopnja za mlade je lahko več kot pol in večkrat večja za starejše. To je posledica ravni fizičnih sposobnosti osebe, odvisno od starosti. Prekomerne obremenitve lahko škodljivo vplivajo na staranje telesa, zato je vredno opazovati ukrep in ne zlorabljati sposobnosti hoje.

Druge posamezne omejitve in kontraindikacije so lahko prisotne za vsakega posameznika. Vredno je rešiti svoje telo in prešteti svojo moč. Če govorite o tem, koliko dneva hodite, se pogovorite s svojim zdravnikom. Tako se lahko izognete neželenim posledicam in čim bolj učinkovito uporabite sredstva svojega telesa.

Kako dolgo traja hoditi

Katere vrste hoje so?

Zdi se, da je najbolj preprosta in preprosta dejavnost hoja, vendar je lahko zelo različna.

  • Navadna hoja . Ta tip uporablja večina ljudi povsod. Primer bi bil običajen sprehod na svežem zraku.
  • Wellness hoja. Ta vrsta vključuje niz pravil in omejitev, na primer glede števila korakov na minuto (ali km / h) in razdalje, ki jo je treba pokriti. Takšen sprehod ima lahko notranjo klasifikacijo - počasno, srednje, hitro itd.
  • Hoja za hujšanje. Zagotovo ste se spraševali več kot enkrat: kako dolgo hoditi, da bi izgubili težo? Tako je tehnologija te vrste namenjena predvsem izgubi prekomerne teže. Vredno je reči, da je za ljudi s presežnimi kilogrami, ki se začenjajo ukvarjati s to vrsto hoje, potrebna začetna prilagoditev. Velika prekomerna teža bo pomembna ovira in težava, zato je potrebno povečati obremenitev po stopnjah. Hoja za hujšanje je lahko čim bolj učinkovita, če se uporabljajo različne tehnike ojačanja. Na primer, lahko se povzpnete navzgor, tj. Premaknete pod kotom, uporabite uteži za mišice nog, nahrbtnik z obremenitvijo itd.
  • Nordijska hoja. Ta vrsta je trenutno zelo priljubljena med starejšimi. Nordijska hoja pomeni premikanje s tlemi z dvema palicama, eno v vsaki roki (predvsem smučanje). Istočasno se pomembna obremenitev ne pojavi le na nogah, ampak tudi na mišicah rok. Skandinavska hoja zagotavlja obremenitev 90% mišic telesa, zato je večina kalorij v primerjavi z običajno obremenitvijo.
  • Hoja velja za polnopravni šport. V tej disciplini potekajo tekmovanja na mednarodni ravni. Bistvo te vrste se lahko odraža na naslednji način: morate se premakniti čim hitreje, vendar ne teči. Ta sprehod vključuje posebno tehniko - roke morajo biti ukrivljene v komolcih, stopnice morajo biti široke. Profesionalni športniki razvijajo precej visoko hitrost, medtem ko je s strani proces gibanja zelo eleganten in tehničen. Takšno hojo lahko opravite z dobro fizično pripravo, po posvetovanju s terapevtom. Pomembno je reči, da je ta vrsta športa kontraindicirana za ljudi s ploskostjo. S to boleznijo se obremenitev napačno porazdeli - lahko se pojavi ireverzibilna bolezen nog.

Hoja je koristna

Kateri kraj izbrati za redno pohodništvo?

Za redne sprehode je mirno, mirno mesto zelo primerno. Eden od teh mest je lahko:

  • Gozd Bivanje v harmoniji z naravo najbolj pozitivno vpliva na zdravje ljudi. Svež gozdni zrak, lesna notranjost in petje ptic v kombinaciji s hojo prispevajo k maksimalnemu čustvenemu olajšanju in izboljšanju telesa.
  • Park Če nimate priložnosti priti ven v gozd, je mestni park morda primeren za sprehod. To je običajno mirno mesto z zeleno notranjostjo, ki vam omogoča, da zbirate svoje misli.
  • Pristanišče. Še en odličen kraj za hojo je lahko nasip. Hoja po ribniku je zelo sproščujoča dejavnost. No, če je nasip v vašem mestu na obali. Zaradi nasičenosti morskega zraka bo zdravilni učinek maksimiran.

Seveda lahko izberete katerokoli drugo mesto, ki vam ustreza.

Je koristno hoditi

Naj povzamemo

Torej smo ugotovili, ali je koristno hoditi. Če delate ta šport ali ne, je odvisno od vas. Ampak, če se odločite, da boste pozorni na to, se prepričajte, da analizirate vse in se odločite, koliko boste morali hoditi za vas.