Zdrava hrana pri sušenju: značilnosti, meniji in priporočila

Vsakdo, ki ima kaj opraviti s fitnes klubom, je slišal čarobno frazo "hrana na sušilniku". Sanje o lepem telesu so povezane z njim. Dekleta in fantje izvajajo številne posebne vaje, namenjene zmanjšanju maščobnih rezerv. Vendar to ni dovolj. Obstaja posebna hrana za sušenje telesa: povzroča hitro izgubo maščobne mase. Redni obisk v telovadnici bo pomagal bistveno pospešiti ta proces. Čeprav je pomembno posvetiti več pozornosti kardio.

Sušenje telesa: kaj je to?

Da bi ustvarili pravilen prehranski program za sušenje, je treba jasno razumeti, kaj je "sušenje telesa". To je postopek odstranjevanja podkožnih maščobnih oblog, zaradi katerih telo postane lepo in vidno, mišični vzorec je bolje viden (pod pogojem, da so mišice že prej trenirane). Termin nam je prišel iz bodybuilding okolja, kjer tekmovalci pred tekmovanjem poskrbijo za »sušenje«, zaradi česar so vidne voluminozne mišice. Po mnenju ljubiteljev fitnesa in telovadnice je sušenje enako hujšanju.

Sušenje telesa - Dieta za lepe dame

Hrana za sušenje telesa za dekleta ima svoje značilnosti. Njegovo glavno pravilo - prehrana ne sme biti lačna, sicer se izgubi učinkovitost. Hkrati pa bi morala biti precej stroga, saj bi se morali pri pripravi jedilnega jedilnika držati velikega števila omejitev. Ampak samo s takšno prehrano lahko dosežete izjemen rezultat. Treba je strogo spoštovati prehrano, pomembno je, da se spomnimo na potrebo po minimalni porabi ogljikovih hidratov. Hrana mora biti bogata z beljakovinami. Ne smete pozabiti na vitamine in minerale. Pomagajo ohranjati zdravje celotnega telesa.

Prehod na pravilno prehrano ob sušenju mora biti postopen in trajen več tednov. Najprej je treba izključiti uporabo sladkarij in hitre hrane: piškote, pecivo, sendviče in čokolado. To bo zavrnitev hitri ogljikovi hidrati ki najbolj ogrožajo žensko figuro. Nato po nekaj dneh nehajte jesti moke: kruh, testenine. Do začetka hrane na sušilniku za dekleta iz vseh vrst ogljikovih hidratov v vsakodnevni uporabi morajo biti le žita, včasih - majhni koščki rž, črn ali kruh z otroki.

Katero hrano lahko pojedem, da posušim telo?

Med mesecem, medtem ko hranite meni hrane na sušilnici za dekleta, naj bo vnos ogljikovih hidratov največ 100 gramov na dan - v obliki stročnic ali žit. Ločeno pa je sadje, ki se lahko zaužije, vendar v omejenih količinah.

Preostali del prehrane je sestavljen predvsem iz beljakovinskih živil in zelenjave. Uporabne beljakovine so jajca, sir, mleko, jogurt, ribe, belo meso. Prehrana mora biti pomanjkljiva. Hrana v sušilniku mora vključevati veliko število zelenjave: zelenice, kumare, paradižnike, papriko - sveže ali po toplotni obdelavi. Ne pozabi rastlinske maščobe (na dieti - ne več kot eno žličko sladice na dan), ki jo naše telo nujno potrebuje. Ampak iz menija izključite živalske maščobe.

Prednosti sušenja telesa

Prednosti takšnega prehranskega sistema so, da so vse jedi, ki jih lahko pripravite iz zgoraj navedenih izdelkov, dobro nasičene: ne boste lačni in ne želite jesti nekaj iz prepovedane hrane. Sadje in suho sadje lahko nadomestita sladkarije, meso bo dalo moč in pospešilo proces hujšanja. Zelenjava bo poenostavila delo prebavnega sistema in nasičila telo z vitamini.

V zvezi s prehrano za sušenje telesa je treba intenzivno trenirati v telovadnici - vsaj trikrat na teden. Vaje ne bodo samo pospešile presnove, temveč vam bodo omogočile tudi ustvarjanje lepe mišične olajšave, ki bo kmalu vidna vsem.

Idealno, če bo taka prehrana postala vaš običajen način življenja. V tem primeru v bližnji prihodnosti ne boste imeli težav s prekomerno telesno težo. Poleg tega je zagotovljeno odlično zdravje.

Približen meni za sušenje telesa

Ker ima vsak od nas svoje okuse in preference, spodnji meni ne bi smel biti edina možnost. To je primer, kako združiti živila med prehrano.

Približen dnevni meni za sušenje izgleda takole.

Prvi dan

Zajtrk: različna žita iz žitaric, rozin, zeleni (ali zeliščni) čaj.

Kosilo: zelenjavna juha, 200 gr. kuhan piščanec.

Prigrizek: kozarec jogurta ali kefir.

Večerja: 200 gr. ribja omaka, zelenjavna solata z eno žlico sončničnega olja.

Drugi dan

Zajtrk: kuhan jajčni beljak, en oranžni, šibki čaj.

Kosilo: ajda, 200 gr. piščančje prsi, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Predjed: banana.

Večerja: sadna solata, 100 gr. skuta, jogurt.

Tretji dan

Zajtrk: eno kuhano jajce, zelenjava, kava.

Kosilo: 200 gr. pečeni ribji file s zelenjavo, kozarec kefirja.

Prigrizek: jagode.

Večerja: pečen krompir krem sir, paradižnik

Sadje, suho sadje ali oreški se lahko uporabljajo kot prigrizki. Pri slednjem pa bodite previdni: oreški imajo visoko vsebnost kalorij. Čez dan se lahko zaužije več kot 30 g. Uporaba kislo-mlečnih izdelkov bo pozitivno vplivala na prebavni proces.

Upoštevajte, da je ta meni za hrano na sušilnem stroju približek. Naredite si osebno prehrano. Ampak ne pozabite, da mora biti njegova prehrana beljakovin. Prepovedano je prepražiti hrano, lahko pa jo kuhamo, kuhamo, pečemo. Ni priporočljivo uporabljati mastne omake, majoneze, ki neizogibno dodajo kalorije v posodo. V pripravljenih obrokih lahko dodamo sol in poper, vendar ne pretiravajte, da ne boste navlažili apetita.

Ne pozabite piti vode!

Ne pozabite na vodo: pijte jo v velikih količinah, še posebej, če vadite. Približno 6-8 kozarcev na dan bo pomagalo ohraniti idealno vodno ravnovesje v telesu. Voda ne samo pospešuje presnovo, temveč tudi pomaga telesu pri čiščenju.

Prehrana doma

Da bi pravilno oblikovali jedilni meni za sušenje telesa, se naučite izračunati količino ogljikovih hidratov v prehrani in odstotek telesne maščobe. Pri človeku primanjkuje glukoze, se v glavnem uporablja glikogen. Z nezadostno količino glikogena telo začne uničevati maščobe. Proces cepljenja maščobe je precej energetsko intenziven in težaven. Zato morate jesti majhno količino ogljikovih hidratov. Pomagali bodo v boju proti maščobam.

Ko se ne moremo držati hrane za sušenje telesa

Prehrana ni priporočljiva za uporabo z:

• oslabljena odpornost
• nezadostna količina mikroelementov in vitaminov,
• bolezni ledvic
• diabetes
• bolezni želodca in črevesja, t
• bolezni trebušne slinavke in jeter, t
• med nosečnostjo in dojenjem.

Sušenje telesa za moške: značilnosti

Sušenje telesa je najvarnejši način za ravnanje z maščobami. Hrana za sušenje telesa za moške ima svoje značilnosti. Vendar obstajajo tudi splošna pravila. Prvič, ne smete stradati, drugič, ni priporočljivo popolnoma opustiti uporabo ogljikovih hidratov in maščob. V prehrani morajo biti prisotni, čeprav v minimalnem znesku.

Za moške hrana med sušenjem telesa ni preprosta gladovna napaka ali zavrnitev določenih izdelkov. Ta kompleks, ki vključuje prave izdelke in uravnoteženo prehrano.

Ne pozabite na vaje, pomagale bodo ohranjati telo v lepi in atletski obliki. Ne prenehajte z vadbo, ker lahko povzroči povešeno kožo, poleg tega pa se lahko v telesu pojavijo resne spremembe. In potem bo dovolj težko pridobiti mišično maso.

Osnovna pravila za sušenje telesa za moške

Obstaja nekaj nasvetov, ki jih morajo upoštevati vsi moški, ki želijo posušiti svoje telo. Pri pripravi vaše prehrane na sušilnem stroju se izogibajte napakam, ki bi lahko škodovale telesu. Sledite preprostim pravilom:

• Na dan mora biti več obrokov. Najmanjši znesek je 5-6. Velikost porcije je majhna. S to prehrano lahko telo hitro prebavi živila in izboljša presnovo. To je neposredna pot do ločitve s prekomerno maso maščobe.
• Poskusite živeti v skladu z urnikom, pomagalo bo telesu racionalno porazdeliti svoje sile.
• Za izračun kalorij je treba uporabiti posebne tabele. Hranite tudi urnik stroškov kalorij. Hkrati pa bodite pozorni na zahtevane minimalne kalorije za svojo telesno težo.
• Zavrnite uporabo pripravljene hrane, peke in sladkorja. To so vse prazne kalorije, ki samo “zamašijo” telo in ustavijo proces hujšanja. Poskusite popolnoma opustiti te izdelke vsaj za čas sušenja.
• Jejte več sadja in zelenjave.
• Ne bojte se uporabljati dodatke in beljakovinske pijače med sušenjem. To bo dobra pomoč pri pridobivanju in ohranjanju vaše mišične mase.

Vzorčni program za moške

Ponujamo vam že pripravljene menije za moške, pisane tedensko. To bo v najkrajšem času pomagalo doseči odlične rezultate. Prvi teden se šteje za pripravljalni. V tem obdobju ne pozabite izključiti uporabe sladkarij, piškotkov, peciva. Zjutraj morate "napolniti" telo. kompleksnih ogljikovih hidratov za kosilo - za izenačitev razmerja ogljikovih hidratov in beljakovin, zvečer - samo beljakovine.

Naslednji teden se lahko sušilni obroki imenujejo "kosilo". V tem obdobju je treba povečati uporabo nemastnih mlečnih izdelkov, žit, otrobov in piščančjega mesa. Lahko tudi jedo govedino.

V tretjem tednu morate jesti zelenjavo. Vendar pa ne izključujejo mleka in mlečnih izdelkov, otrobi. Dodajte ribe in kuhano meso.

Meni zadnjega, četrtega tedna prehrane vsebuje kuhano jajce, piščanca in zelenico. Če bi še naprej aktivno uporabljati otrobi.

Vzorčni meni za en dan:

• Zajtrk je sestavljen iz omleta in nekaj rezin kuhanih morskih rib;
• po dveh urah popijte beljakovinski napitek ali pojejte banano skuto;
• kosilo naj bo sestavljeno iz juhe ali piščančje juhe, ajdove kaše in kuhanega piščanca;
• dve uri po kosilu lahko pojedete jabolko in popijete kozarec kefirja.
• kuhamo ribe za večerjo in solato.

Pazite na spremembe teže s posebno pozornostjo. Če teden dni po sušenju ni izgube teže, zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v prehrani. Vedno po standardnem nizu vaj, morate za kardio dodeliti 15 minut. Upoštevajte, da je med sušenjem telesa zaželeno, da se daje prednost vadbenemu kolesu ali plavanju. Ti športi vam bodo pomagali, da se hitro poslovite od prekomerne maščobe. Istočasno črpajo mišice nog, hrbta in rok. Ta preprosta tehnika bo pomagala spali odvečne maščobe.

V meniju ne smete popolnoma odstraniti glukoze. To je gorivo za možgane. Uporabite lahko majhne količine želeja, marmelade ali fruktoze. Čaju lahko dodate malo medu.

Ne sedite nizko kalorična dieta. Izguba teže povzroči zmanjšanje mišične mase. Pri sušenju moškega telesa je treba upoštevati pravilno ravnovesje beljakovin: to je nepogrešljiv "gradnik" pri izgradnji mišic.

Katere rezultate lahko dosežejo vsi?

Zaradi pravilne prehrane na sušilniku za moške in telesne vadbe lahko telesno težo v treh mesecih zmanjšate za 10-30 kg, odvisno od začetne teže. Vadite po možnosti vsak dan 30-50 minut. Če je zdravstveno stanje slabo, lahko vzamete kratek odmor do treh dni. V primeru nenadne nevšečnosti se vrnite na običajno prehrano ali spremenite prehrano: morda manjkajo pomembni elementi v sledovih ali vitamini.

In še nekaj nasvetov

Med obroki na sušilnem stroju vsak dan vodite dnevnik, da beležite vse jedi in kalorije. Lahko analizirate svoje dosežke, in v primeru, ko je premajhna izguba teže, odstranite odvečne ogljikove hidrate. Kot pri mleku je dovoljeno uživanje proizvodov z vsebnostjo maščobe do 3%. To pravilo velja za fermentirane mlečne izdelke, kot so kefir in skuta.