Telovadna žoga: vaje za hujšanje

Že več desetletij se v fitnesu uporablja takšna inovacija kot telovadna žoga. Ta univerzalni "simulator" je dostopna stvar za vsako osebo. Poleg tega ga lahko uporabimo za doseganje veliko pomembnejših rezultatov kot pa preprosto fizične vaje, brez nepotrebnega stresa. Zato bomo zdaj premislili, kakšne koristi lahko gimnastična krogla prinese telesu in zdravju. V članku so predstavljene vaje za hujšanje in za zategovanje različnih mišičnih skupin.

Najprej izberite fitball

Pred začetkom vaj je pomembno izbrati fitball, ki bo ustrezal vašim parametrom. Konec koncev je to odvisno od učinkovitosti vseh vaj in končnega rezultata dela. Najpogosteje na športnih trgih najdete gimnastično kroglo premera 75 cm. Manj pogosti so volumni, kot so 45, 55 in 65. Namenjeni so otrokom ali majhnim ženskam. Prav tako so fitballs s premerom 85 in 95 cm - za visoke moške. V skladu s pravili, morate izbrati žogo po naslednji formuli: vzamemo sto centimetrov od višine in dobimo približen premer. To pomeni, da bo ženska, katere višina je enaka 164 cm, prilegla kroglo z oznako 65 cm, vendar je, kot smo rekli, 75 cm gimnastična krogla najbolj optimalna rešitev za vsako višino in zgradbo.

Ogrejte se

Pred vsakim športnim ali fitnes aktivnostim je potrebno ogreti mišice, pripraviti jih na nadaljnje napore. Če uporabljate gimnastično kroglo za hujšanje, je to tisti, ki bo sodeloval pri ogrevanju. Vaje, ki jih bomo naredili na samem začetku, so zelo enostavne, zato smo šli:

• Nagne na stran. Ščepec žoge med dlanmi, dvignemo roke in jih poravnamo. Sedaj nagnite trup na desno, nato ga poravnajte in levo.
• Nagne naprej. Začetni položaj, tako kot pri prvi vaji, zdaj le nagibajo naprej, kar predstavlja 90 stopinjski kot med trupom in nogami.
• Nogavice se nagnejo ob stran. Ležemo na podlogo, roke ob strani, noge dvignemo pod kotom 90 stopinj na tla. Med teleti je gimnastična krogla. Sedaj nagnite noge levo in desno, dokler se ne ustavi.
• Dvigala za noge. Poudarek leži, noge pritrjene na fitball. Alternativno dvignite vsako nogo, dokler mišice ne drhtijo.
• Pade s fitballom. Roke gor, med njimi smo objemali žogo. Če imate hrbet naravnost, se z vsakim korakom pomaknete naprej.

Vsako od vaj za ogrevanje je mogoče opraviti 5-krat in 20-krat, odvisno od vašega treninga. Glavna stvar je, da je treba po ogrevanju mišice napolniti z energijo, vendar se ne smete izčrpati, saj imamo še veliko dela.

Krepimo mišice zadnjice in zunanjo površino stegen.

Klečite desno stran krogle. Desna roka, naslonite se na žogo, položite levo na pas. Iz tega položaja izvlecite levo nogo in jo držite, dokler mišice ne začnejo goreti. Nato se vrnite v prvotni položaj. To storite 10-krat, nato se premaknite na drugo stran in trenirajte desno nogo.

Delamo na zadnjici in zadnji strani stegen

Na hrbtno stran obrnemo hrbet, na njo položimo desno nogo, tako da se noga skloni v kolenu. Dvignemo roke in jih združimo z dlanmi drug proti drugemu nad glavo. S tega položaja se sklonimo tako, da lahko z rokami dosežemo levo nogo. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

Potisnemo zadnjico, zadnji del stegna, pa tudi hrbet in pritisnemo

Na krogli imamo podlakti, ki zapirajo prste v ključavnici. Moral bi biti v pozi deske in prsti na tla. Sedaj dvignite desno nogo. To počnemo počasi, čutimo, da se celotna hrbtna stran stegna in zadnjice zatekajo. Ko nogo dvignete do konca, jo držite v tem položaju 10 sekund in jo počasi spustite navzdol. Vaja se ponovi 12-krat za vsako nogo.

Dviganje zlezde

Vaja s tem imenom je več kot priljubljena med vsemi ljubitelji, da vodi zdrav način življenja. Zdaj pa nam bo gimnastična krogla omogočila povečanje obremenitve in otežila nalogo. Posledično se bomo bolj znojili, izgubili bomo vlago, ki je za telo nepotrebna, in hitreje črpali mišice. Torej, položimo se na preprogo, na teliček vržemo teleta, roke vzdolž telesa. Zdaj odtrgamo zadnjico od tal in hkrati potegnemo žogo proti sebi, tako da so noge na njej. Vadba se izvaja 20-krat, najboljša pa je v treh pristopih.

Prenos pritisnite

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju stresel tisk. Za nekatere je obremenitev prevelika, za druge - neznatna. Ampak, če uporabiš to telovadba potem bo vse padlo na svoje mesto. Sedimo na fitballu, noge, upognjene v kolena, naslonimo tla, roke za glavo. Dvignite trup in znižajte 20-30-krat v treh sklopih. Žogica vam bo dala priložnost, da "vzburite", ker bo telo lažje dvigniti. Obremenitev ostane maksimalna.

Delamo na spodnjem delu in spodnjem delu hrbta

Sedimo na žogo, malo potisnemo nazaj in počivamo z dlanmi na tleh. Hrbet mora ležati na fitballu, noge pa morajo biti ravne. Sedaj upognite desno nogo pri kolenu in jo potegnite proti želodcu. Držite ga 10 sekund in se vrnite na začetni položaj. To ponovite za vsako nogo 12-krat.

Povzetek

Če želite imeti popolne oblike ali želite samo napolniti določene mišične skupine, mora biti žoga za telovadbo nepogrešljiva stvar v vašem domu. Vaje za hujšanje, ki se izvajajo z njo, imajo nešteto število variacij. Ne glede na to, kako jih izvajate, lahko ustvarite svoj program, ki bo ustrezal samo vam.