Živila, bogata z magnezijem (Mg): upoštevajte! Živila z najvišjo vsebnostjo magnezija v vašem meniju.

Statistični podatki kažejo, da magnezij, potreben za življenjsko aktivnost, ni prisoten v skoraj 50% živilskih proizvodov, ki jih povprečni človek na ulici vsak dan uporablja. Poleg tega se zemlja, na kateri pridelujejo rastline, nenehno izčrpava, količina tega elementa pa se v njej zmanjšuje.

Vsi ti razlogi prisilijo osebo, da poskrbi za dnevno izterjavo količine tega elementa v sledovih, ki ga telo potrebuje. Pomembno pomaga pri tem vprašanju znanje o tem, kateri izdelki so nasičeni z njim.

Razlogi za dnevno obnovitev bilance magnezija

Ostanki magnezija, ki so na voljo v človeškem telesu, se sperejo zaradi stresa in znojenja, zdravil. Toda magnezij je dovolj pomemben za popolno delovanje živčnega in mišičnega sistema, prispeva k kakovosti spanja. Zato je zelo pomembno opazovati ravnotežje te mikrocelice, da bi uživali živila, bogata z magnezijem. Stopnja, ki jo priporočajo strokovnjaki, je:

• za ženske 320 mg;
• za moške 420 mg.

Dopolnite zalogo tega elementa v sledovih s pomočjo oreškov in semen. Sončnično, bučno, sezamovo seme so odlični dobavitelji magnezija. 100 g semen magnezija vsebuje:

• sončnično-125 mg;
• buče -185 mg;
• v sezamu - 125 mg.

To predstavlja skoraj 30% povprečnega dnevnega povpraševanja. Orehi so še posebej bogati z magnezijem: sladki mandlji in indijski orehi. 1/4 skodelice teh izdelkov predstavlja skoraj 100 mg magnezija. Vendar pa je vodja priznan Brazilski oreh, oskrbo telesa s 25% magnezijem.

Seznam živil, bogatih z magnezijem

Če upoštevamo vsa živila, bogata z magnezijem, katerih tabela vsebuje več kot ducat naslovov, potem se lahko drugo mesto dodeli zelenjavi in ​​žitaricam. Zelena snov rastlin, znana kot klorofil, je eden od naravnih virov tega elementa v sledovih.

Ena skodelica soka iz špinače lahko napolni zalogo magnezija v telesu za več kot 150 mg, kar je približno 36% dnevne potrebe. Odlični viri magnezija so:

• Blitva;
• okra;
• buče;
• pastinak;
• artičoka;
• zelje;
• zelenjava regrata;
• zelenjavo pese in številne druge temno zelene rastline.

V peteršilju je 85 mg elementa, v koperju okoli 70 mg, v korenju pa 47 mg. Ne pozabite, ob upoštevanju hrane, bogate z magnezijem, o zeliščih, ki so dobri dobavitelji telesu tega elementa v sledovih. Med njimi so bazilika in koriander, pa tudi žajbelj.

Ena žlica vsake od teh rastlin vsebuje okoli 690 mg tega dragocenega elementa. Zato jih je treba dodati kot začimbe v vaše najljubše jedi, da bo vaše telo obogatilo uro izgubljeno snov.

Prisotnost magnezija v žitih in stročnicah

In kakšna živila imajo magnezij? Med žitaricami je prvo mesto ovseni otrobi, divje in rjavi riž proso in ajdo. Samo 100 gramov riževih otrobov vsebuje približno 781 mg magnezija, kar je skoraj dvakrat več od dnevne.

Dopolnite dnevno zalogo magnezija z uporabo stročnic - soje, leče, fižola. Soja je še posebej bogata z magnezijem. Koncentracija tega elementa v sledovih v enem obroku je 125 mg - približno 30% dnevne potrebe. Seznam zmagovalcev se nadaljuje s črnim fižolom, kravam, lima fižolom in čičerko. Vsebnost magnezija v živilih iz tega seznama vsebuje enak odstotek te snovi.

Kikiriki, kot tudi stročnice, lahko telesu zagotovijo magnezij. V 1/2 skodelice zemeljskega olja je 100 mg te dragocene sestavine.

Vsebnost magnezija v sadju in mlečnih izdelkih

Ne pozabite na sadje, ki je prav tako odličen vir magnezija. Med njimi so avokado, suhe marelice in banane, mango in suhe slive, grenivke. Ali ste vedeli, da v eni banani najdete približno 50 mg magnezija. Tudi sveže stisnjeni sadni sokovi lahko zagotovijo Mg, zlasti pri pijači iz grozdja in grenivke. Torej, če ne želite jesti celih živil, bogatih z magnezijem, lahko iz njih pijete sok.

Mlečni izdelki so eden od bistvenih dobaviteljev te mikrocelice. Vendar pa je vredno vedeti, kateri izdelki imajo več magnezija, in vedno morate biti previdni pri sirih in jogurtih, saj nekateri brezvestni proizvajalci tem izdelkom dodajajo hormone in sladkor. Torej, če morate izbrati, je bolje piti nesladkano jogurt, ki lahko telesu zagotovi dovolj magnezija in ga sploh ne zamaši.

Seafood je odličen vir elementov v sledovih

Seafood velja za odličen vir magnezija, vendar ne za vse. Prednost na tej točki je, da bi morski jezik, ki lahko da do 120 mg magnezija, drugo mesto je kralj losos - približno 138 mg, kot tudi ostriž, iverka in vahnja.

Glede na to, kateri izdelki imajo več magnezija, morate vedeti, da so tudi te ostrige bogate s tem elementom, vendar v manjši meri do približno 15% - to je 66 mg magnezija. Pollock ali Kamrunski rakovica lahko ponudi ljubiteljem morskih sadežev do 12% tega elementa v sledovih.

Pri živalih priporočajo jedo piščančje prsi, jagnjetino, govedino - to so dobri viri magnezija. Poleg tega je treba upoštevati, da voda iz pipe, še posebej trda voda, vsebuje tudi veliko tega minerala.

Jedo čokoladne in zelenjavne solate popolnoma zapolni dnevno potrebo po elementu v sledovih

Nadaljevanje seznama, kaj izdelki so bogati z magnezijem, ki lahko zagotovi svojo dnevno hitrost, je vredno poudariti temno čokolado ali kakav v prahu. Ta izdelek je bogat z veliko magnezija in antioksidantov. Samo 100 g temna čokolada tam je približno 230 mg magnezija.

Seveda je zelo težko jesti določen izdelek, veliko bolj je prijetno pripraviti solate, v katerih so sestavine živila, bogata z magnezijem. Tukaj je eden od teh receptov, ki bistveno dopolnjujejo oskrbo z magnezijem.

Njegove sestavine so:

• česen - 3 srednja stroka;
• fižol - 400 g;
• rdeča čebula - 1-2 majhna čebula;
• orehi - 120 g;
• peteršilja ali cilantro.

Najprej kuhamo fižol z lovorovim listom in črnim poprom. Oreške in zelišča drobno narežemo z nožem in jih potresemo s sesekljanim česnom. Zmešajte in zmešajte vse. Top pripravljen za dekoracijo solate z rdečimi čebulnimi obročki. Tako preprosta solata, ki se uporablja enkrat na dan, bo telesu omogočila, da dobi potrebno količino zelo dragocene snovi.

Rezultati

Glede na to, kakšna živila imajo magnezij, in porabijo vsaj nekatere od njih vsak dan, vam ni treba skrbeti, da njihovo telo ne bo popolnoma napolnjeno.

Zdaj, vsaka oseba, ki je prebrala informacije v članku, ve, katere izdelke je treba uporabiti za preprečevanje upadanja magnezija v kritično stanje.