Vaje za fitball za hujšanje. Najboljše vaje (fitball) za začetnike

Ena izmed najbolj učinkovitih izdelkov za vzdrževanje popolne oblike je fitball. Vaje s pomočjo te barvne kroglice so preprosto nujne za nosečnice in dojenčke in moške. Preprosta je za uporabo, zanesljiva in vsestranska. Fitball lahko služi kot simulator, pa tudi kot zanimiva in uporabna igra za otroke. Ta članek mu bomo posvetili, in sicer vaje, ki jih lahko naredimo s pomočjo te gimnastične krogle. Torej, začnimo!

Kako izgubiti težo gimnastična žoga?

Za to obstajajo posebne vaje. Fitball je zelo koristen pri izgubi teže. Vsak dan izvajate naslednji niz vaj, lahko dosežete odlične rezultate.

Vaje za boke

1. Leži na hrbtu. Potegnite noge. Postavite žogo med noge. Dvignite noge okoli 45 stopinj in nižje. Ponovite 12-krat v treh nizih.
2. Nadalje bomo prikazali težke, a učinkovite vaje. Fitball položaj, tako da je njegova leva noga ležala na njem v razširjenem položaju. Z drugimi besedami, vaše telo mora biti podobno črki "T". Kolena, medtem ko se ne upogibajo. Potegnite roke naprej in začnite čepiti. Telo se ne upogne, hrbet mora biti naravnost. Ponovite 12-krat za vsako nogo v 2 pohodu. Poskusite obdržati ravnotežje in ne padati.
3. Vzemite ležeči položaj. Raztegnite noge in držite fitball med gležnji. Poravnajte roke in položaj ob telesu. Ledja mora biti tesno ob tleh. Kroglo držite z nogami in kolena, tako da so teleta vzporedna s tlemi. Dvignite se na kolena 10-12-krat, nato se vrnite v začetni položaj. Počivajte nekaj sekund. Ponovite v treh nizih.
4. Naslednje fitball vaje za hujšanje se izvajajo v klečečem položaju, tako da leva stran stoji na krogli. Roke je treba dvigniti in laktove raztezati ob straneh. Nazaj na roko na čelo. Prsti se morajo dotikati. Vdihnemo in, ko izdihnemo, poravnamo telo tako, da prevzame navpični položaj. Pomembno: levo stegno je treba vedno pritisniti na fitball. Mišice tiska morajo biti napete. Pobočja izvajamo 6-krat, nato ponovimo v isti višini za desno stran.
5. Prejšnja vaja je lahko zapletena. Ponovite iste akcije, le raztezanje ene noge na stran, nato na drugo.

Kako odstraniti trebuh uporabljate fitball?

Vse naslednje vaje za tisk na fitball je treba izvesti s poudarkom na trebušnih mišicah.

1. Na hrbtu si postavite ležeči položaj. Nagnite noge v kolena in oblecite fitball. Dlan pod glavo. Krogla je vpeta med petami. Na izdihu dvignite kroglo in jo povlecite k sebi, tako da se zadnjica obenem zategne. Držite ta položaj za nekaj sekund, pritiskajte in počasi spuščajte kroglo na tla. Ponovite 12-krat.
2. Vzemite ležeči položaj. Ravne pozicije za glavo. Fitball med teleta zategnite in poravnajte noge tako, da so vzporedne s steno. Strain pritisnite. Vzemite sapo. Med izdihom dvignite ramena in glavo pod močjo vaših trebušnih robov. Poskusite doseči žogo. Držite noge v istem položaju, vrnite glavo in ramena na začetni položaj. Počasi spustite noge na tla. Ponovite 12-krat.
3. Sedi na žogo. Noge ne smejo priti s tal. Roke položite na prsi in jih prečkajte. Začnite križati noge tako, da je fitball pod hrbtom. Glave se ne sme vrniti nazaj. Medtem ko napenjate trebušne mišice, začnite počasi dvigovati glavo, ramena in hrbet, dokler ne začutite popolne kontrakcije trebušnih mišic. Samo počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-12 krat v 2 pohodih. Vaja je lahko zapletena, če jo zavrtite na desno in levo.

Fitball vaja za hujšanje zadnjice

1. Vzemite stoječi položaj. Odprite fitball ob steno ali ga postavite v kotu sobe. Stojte s hrbtom k njemu. Roke potegnite naprej. Levo nogo držite proti krogli in desno nogo dvignite s tal (30 cm). Čepite, da se zadnjica dotakne površine fitballa. Hrbet mora biti naravnost. Za vsako nogo ponovite 12-krat v 2 setih.
2. Vzemite stoječi položaj. Fitball pick up. Začnite čepiti. Noge morajo biti v širini ramen in pred vami raztegnjene roke. Ponovite 12 squatov v treh nizih.
3. Razporedi žogo blizu stene in sedi na njej. Začnite hoditi z ravnimi nogami, počivajte na petah, dokler se hrbet in zadnjica ne pritiskajo na kroglo. V tem položaju dvignite boke tako, da trup tvori ravno črto. Zadržite nekaj sekund in počasi zavzemite začetni položaj. Ponovite 12-krat v 2 setih. Mišice stiskalnice morajo biti napete, telo pa se upogne v medenični regiji. Med pristopi si vzemite kratek premor.
4. Lezite na fitball trebuh. Roke morajo biti ravne. Dvignite desno nogo, nato levo. Noge morajo biti ravne, prst pa mora biti potegnjen. Ponovite za vsako nogo 12-krat v 3 setih. Tudi najnovejše fitball vaje za hrbet so zelo učinkovite.

Fitball za nosečnice

Že dolgo je znano, da se morajo nosečnice premakniti bolj. To bo pomagalo naši "čarobni krogli", ki bo zmanjšala bolečine v hrbtu, izboljšala fleksibilnost, dala energijo in moč ter pomagala, da bo vedno v formi. Kakšne vaje za nosečnice na fitballu lahko opravite?

Vaje za krepitev prsnih mišic

1. Položaj - sedenje v turškem jeziku. Fitball sponka med dlanmi. Laktov narazen. Začnite jo stiskati v središče. Ponovite 12-krat.
2. Sedi na fitball. Vzemite dumbbells tehta več kot 1 kg. Roke položite pred seboj tako, da je območje od pesti do komolca vzporedno z obrazom. Začnite v takšnem položaju, da jih razdelite. Ponovite 12-krat.

Vaje za krepitev zadnjice, ledvene hrbtenice in ramenskih sklepov

1. Raztegnite roke in stisnite fitball med njimi. To bo okrepilo ramenske sklepe.
2. Bend naprej tako, da so vaše roke na fitball. Začnite kolikor je mogoče, da ga zavrtite iz sebe in nato do sebe. Ponavljajte, dokler ne boste utrujeni. Pojdi na fitball ni potrebno. Ta vaja trenira hrbtenico in ramenske sklepe.
3. Sedi na kroglo, noge rahlo narazen. Upognite komolce in jih povlecite narazen, tako da se prsti med seboj dotaknejo. Začnite premikati telo iz ene strani v drugo. To bo okrepilo hrbtenico in lajšalo bolečine v spodnjem delu hrbta.
4. Na kolena. Lezite na kroglo s prsmi in položite roke pod brado. Začnite dvigovati noge izmenično do občutka utrujenosti. Ta vaja bo okrepila mišice bokov, zadnjice in tudi ledvena hrbtenica.
5. Položaj - sedenje na fitballu. Noge postavite čim širše. Začnite se raztegniti na levo roko na levo in desno na desno. Za vsako roko ponovite to vajo 12-krat. Prav tako bo pomagal raztezati hrbtenične mišice in okrepiti boke.

Vaje, ki pomagajo med porodom

1. Stojte pred fitballom na kolenih in ležite na prsih. Postavite roke pod brado ali objemite žogo. Sprostite hrbet kolikor je mogoče. Zaprite oči in ostanite v tem položaju. To je vaja za sprostitev. To je zelo koristno pri porodu.
2. Položaj - sedenje na tleh. Raztegnite kolena in postavite fitball med njih. Začni stiskati. Ponovite 7-krat. Ta vaja bo ustvarila raztezanje, ki je uporabno med poskusi.
3. Vzemite položaj na krogli. Bolje je, če boste v procesu izvajanja te vaje vztrajali pri podpori, da bi ohranili ravnotežje, in sčasoma ga lahko opustite. Začnite s premikanjem "osem", nato pa - naprej in nazaj, in se premikajte. Ta vaja bo olajšala bolečine v spodnjem delu hrbta, medtem ko bo sproščala mišice in pomagala pri hitrejšem odprtju materničnega vratu med porodom in sprostitvi med porodom.

Pred opravljanjem vaj za nosečnice na fitballu se posvetujte s svojim zdravnikom, saj v tem primeru obstajajo številne kontraindikacije, na primer ton maternice ali grožnja s spontanim splavom.

Gimnastična žoga za dojenčke

Z majhnimi otroki od rojstva opravljajo različne izobraževalne vaje. Vsaka moderna mama ima fitball. Opravlja več uporabnih funkcij hkrati, na primer, prispeva k razvoju in krepitvi mišic otroka, znatno lajša bolečine med kolikami, vlaki vestibularni aparat, zmanjšuje hipertonijo itd. Spodaj je prikazano, kakšne bi bile uporabne fitball vaje za dojenčke.

1. Dajte otroku trebuh na kroglo. Nežno, z dvema rokama držite nihajoče in krožne gibe. Enako ponovite, ko otroka položite na hrbet. Ta vaja bo okrepila hrbtenico in osvobodila otroka iz kolike.
2. Na hrbtno stran otroka postavimo na fitball in izvedemo »kolesarska« gibanja. Ta vaja bo okrepila mišice nog.
3. V istem položaju pritisnemo otrokove noge na prsa. Ta vaja bo otroku prihranila iz kolike in okrepila mišice nog.
4. V enakem položaju, otresite otroka, ga držite za boke in hrbet. Nato ga obrnite na trebuh in ponovite korake.
5. Daj otroka na fitball trebuh in nežno udari žogo. Vibracijski in gibki gibi so zelo podobni otroku.
6. Vzemite otroka za ročaje in ga dvignite nad žogo, naj skoči na ravne noge.

Ne pozabite, da je treba vaje za otroke na fitballu izvajati, ko je otrok dobro razpoložen. Ni potrebe, da se ukvarjate z njim, če je poreden in pokaže svoje nezadovoljstvo, zato je bolje, da ga preložite naslednji dan.

Ta krogla je že dolgo osvojila ves svet zaradi svoje vsestranskosti in učinkovitosti. Razredi z njim so namenjeni za aerobne in močne vaje. Fitball - to je verjetno edini simulator, ki ima toliko funkcij in ugodno vpliva na vse sklepe in mišice.