Vadba Kolo za hujšanje: pregledi. Razredi na vadbenem kolesu za hujšanje

Vaje na vadbenem kolesu veljajo za odličen način za ohranjanje zdravja, izgubo teže in razvoj vzdržljivosti. Poleg tega, za razliko od skakalna vrv in teče, ne napnejo sklepov in hrbtenice. Zlasti ta vrsta usposabljanja bo pomagala ljudem s prekomerno telesno težo, katerih sklepi že doživljajo prekomerni stres. V tem članku bomo razložili, kako uporabiti vadbeno kolo za hujšanje. Začnemo z opisom njegovih koristi.

Prednosti koles za vadbo

Usposabljanje se lahko začne v vseh starostnih obdobjih in ob kakršnem koli telesnem treningu. Z rednimi vajami začne kardiovaskularni sistem bolje destilirati kri, poleg tega pa ga tudi trenira srčna mišica. Za oslabljene in starejše ljudi obstajajo posebni modeli s hrbtom na sedlu, ki razbremenijo hrbtne mišice.

Če še vedno razmišljate o tem, ali kupite vadbeno kolo za hujšanje (pregledi, ki so mimogrede večinoma pozitivni), potem preverite njegove prednosti. Morda bodo tehten argument v prid takšnemu nakupu. Torej, vadbeno kolo:

• Spodbuja metabolizem.
• Ne preobremeni kolen.
• Oblikuje vitke noge in elastično zadnjico.
• Znižuje holesterol.
• Stabilizira krvni tlak.

Kakšna bi morala biti obremenitev?

Z opisom prednosti vadbenega kolesa za hujšanje smo pozabili omeniti še eno njegovo dostojanstvo. Ima precej širok razpon obremenitev. To vam omogoča, da spremenite proces usposabljanja za učinkovitejše doseganje ciljev. Še en plus je, da lahko to storijo tako športniki kot navadni ljudje brez fizičnega usposabljanja.

Usposabljanje na vadbenem kolesu za hujšanje mora potekati s stopnjo obremenitve nekoliko pod povprečjem. To pomeni, da ni treba nastaviti načina, ki bo zahteval veliko napora za vrtenje pedal. Če želite voziti težo, se morate "potiti" vsaj pol ure. Podrobneje o programu treningov bomo pisali spodaj.

Kako narediti

Naslednja pravila bodo vaše razrede na kolesu za hujšanje bolj učinkovito. Ti nasveti so univerzalni in v prvi vrsti povezani z varnostjo. Prav tako pomagajo pri preprečevanju poškodb in velikih napak. Zato navedite glavna načela, katerih upoštevanje bo vaše usposabljanje pravilno, varno in učinkovito.

1. Položaj telesa

Hrbet mora biti vedno naravnost. V zvezi s tem vadbeni kolo izgubi kolo, saj se pri zadnjem vrtenju vključi v proces. Zato je njen upognjen položaj povsem naraven. Pristanek na mirujočem kolesu se ne razlikuje veliko od sedenja na stolu, ker hrbtenične mišice ne delujejo.

Za ročaj ne more držati. Toda z veliko hitrostjo in polno vključenostjo v proces usposabljanja je celo koristno.

Višina sedeža mora biti nastavljena tako, da ni treba priti do pedal, kolena pa ne ležijo na volanu.

2. Oprema

Ne potrebujete posebnih oblačil. Glavno je, da je udobno, ne ovira gibanja in onemogoča vstop prostih koncev v sam mehanizem (čeprav imajo vsa sodobna vadbena kolesa ustrezno zaščito). No, ne glede na to, koliko želite delati bos, bo veliko bolje nositi superge ali superge.

3. Splošna pravila

Ne pozabite, kaj ste poučevali v razredih telesne vzgoje. Med poukom upoštevajte ta pravila. Najpomembnejša stvar je nadzor dihanja. Moraš dihati izključno nos.

Preden začnete z vadbo, se morate ogreti, da se zgostite in pripravite na delo. Potresite, zamahnite roke in zavrtite vrat.

Usposabljanja ni mogoče nenadoma prekiniti. Po razredu potrebujete kljuko, ki bo srcu pomagala umiriti in se vrniti na običajno pogostost krčenja.

4. Vodenje dnevnika

Če želite doseči določen rezultat, morate voditi dnevnik, kjer bo vaš program hujšanja napisan na mirujočem kolesu. Pomembno je zabeležiti vse: prevoženo razdaljo, lastne občutke, porabljene kalorije, čas vadbe itd. To vam bo omogočilo, da ocenite napredek in izberete najbolj optimalne načine za vadbo.

Koliko storiti?

To je precej pomembno vprašanje, vendar ni povsem pravilno postavljeno. Osredotočiti se morate ne le na čas usposabljanja, temveč tudi na stopnjo obremenitve in številne druge kazalnike (porabljene kalorije, pulz itd.). Upoštevajte tudi, da je vsaka oseba individualna, zato ni univerzalne sheme usposabljanja. Spodaj vam bomo predstavili številna priporočila, ki bi jih morali vsi prilagoditi sami sebi. Čeprav, seveda, idealna možnost je usposabljanje pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Zato se obračamo na priporočila.

Za tiste, ki se odločijo za uporabo vadbenega kolesa za program usposabljanja za izgubo teže bo izgledal takole: 3 lekcije na teden, ki trajajo od 40 minut. Če govorimo o ohranjanju telesa v dobri formi, potem je dovolj le 20 minut dnevne vadbe.

Ne pozabite, da preobremenitev ni dovoljena. Če pretiravate, lahko povzročite resno škodo za vaše zdravje. Gradualnost je pomembna pri vsaki vadbi. Začnite z minimalnimi časovnimi vrednostmi in postopoma dodajte 1-2 minuti pri vsaki vadbi.

In najpomembnejša stvar: uporabiti vadbeno kolo za hujšanje trebuha in drugih delov telesa, morate narediti čim več. Navsezadnje bo telo začelo porabljati maščobo šele po 40-45 minutah treninga.

Kakšen bi moral biti utrip?

Opravljanje vaj na simulatorju za hujšanje je pomembno za spremljanje srčnega utripa. Zato je bolje kupiti model z ustreznim senzorjem.

Od srčnega utripa neposredno vpliva učinek treninga na vaše telo. Če preveč odstopa od optimalne vrednosti, potem ni mogoče doseči zastavljenih ciljev. Torej sledite temu parametru, sicer se lahko vaši razredi izgubijo.

Torej, kakšni so kazalniki pulza, za katerega si prizadevamo? Najprej moramo izračunati naš maksimalni srčni utrip (srčni utrip). Da bi to naredili, je potrebno odvzeti starost. Na primer, največji srčni utrip 30-letne starosti bo 190 (220-30) utripov. Nato določite ciljno (učinkovito) območje pulza. Znanstveniki so ugotovili, da mora biti za kurjenje maščob srčni utrip 65-75% največjega. Da bi naš 30-letni mladenič izgubil težo, mora vaditi s pulzom od 123,5 do 142,5 udarcev na minuto.

Kratek opomnik za začetnike

Torej, zdaj vam bomo povedali, kaj lahko športniki, trenerji ali samo ljudje, ki imajo dovolj izkušenj z usposabljanjem, svetujejo tistim, ki so šele začeli vaditi. Naslednja priporočila vam bodo omogočila, da uporabljate kolo za vadbo za hujšanje veliko bolj učinkovito.

1. Pogostost usposabljanja

Potrebno je nenehno obravnavati. Prepustnice niso dovoljene. Vnaprej pripravite urnik usposabljanja in ga strogo upoštevajte.

2. Individualni razpored

Glavna stvar je, da upošteva posebnosti vašega telesa. Na voljo sta dve možnosti:

• Ljudje z nizko stopnjo telesne pripravljenosti in minimalnimi težavami s prekomerno telesno težo se morajo začeti s 15 minutami na dan (nizka in srednja obremenitev).
• Za bolj pripravljeno je primerna možnost z razredi 3-krat na teden od 40 do 60 minut. In nujno v presledkih 1-2 dni za okrevanje.

3. Prehrana

Če uporabljate samo vadbeni stroj za hujšanje (pregledi vaj, ki so nujno prisotni v tematskih forumih, potrdite te informacije), ne morete niti sanjati o doseganju cilja. Ja, ja, samo pedaliranje ni dovolj, prav tako ne smete pozabiti na popravek prehrane in pomanjkanje kalorij. To pomeni, da bi morali zažgati več kot porabiti.

4. Raznolikost

Uporabite različne sisteme usposabljanja. Na primer, poskusite z istim časom. Najpogostejše možnosti usposabljanja so: interval (obdobja mirne rotacije pedal izmenično z intenzivno) in enotna (enaka hitrost se ohranja v celotni razdalji).

Koliko maščob lahko gorim za vadbo?

V zadnjem času je to najpogostejše vprašanje za začetnike. Seveda ni nobenega dokončnega odgovora na to vprašanje. Navsezadnje naše telo ni peč za žganje hrane. Naše telo je kompleksna struktura, ki porablja energijo s kompleksnimi biokemičnimi procesi. Zato imajo različni ljudje enake obremenitve, ki zahtevajo različne stroške energije. Posledično bo število porabljenih kalorij drugačno. Strokovnjaki pravijo, da obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na porabo energije (prekomerna teža, maščoba):

• Impulz, srčni utrip. Če je pulz visok, potem telo deluje intenzivno in zahteva večjo porabo energije.
• Dihanje. To je praktično enako kot pulz. Natančneje, dihanje in utrip sta dve strani istega kovanca. Z intenzivnim treningom mišic premalo zraka zato se zmanjša energetska učinkovitost. Kot rezultat, znatno poveča porabo kalorij.
• Splošna kondicija. No, tukaj je vse jasno. Športniki imajo bolj ekonomičen organizem, ki ne potrebuje veliko "goriva".
• Telesna teža To je zelo pomembno. Konec koncev, za premikanje nog tudi sami potrebujejo energijo. Njegova količina je neposredno odvisna od telesne teže. Povsem jasno je, da bodo noge deklic zahtevale manjšo porabo energije kot noge trdne dame.

Koliko kalorij je res porabljenih med vadbo na mirujočem kolesu? V eni uri treninga, pod pogojem, da je pulz v ciljnem območju (65-75% maksimalnega srčnega utripa), se zažge 300 do 700 kalorij. To ne pomeni nujno, da bo maščoba.

Vadba kolesa ali kolesa?

Veliko ljudi se sprašuje: "Kaj je bolje - kolo za vadbo ali kolo?" Veliko ljudi, ki so poskusili obe možnosti, so prepričani: kolesarjenje je upravičeno le, če je v bližini hiše stadion ali kolesarska pot. V nasprotnem primeru razredi postanejo tvegani dogodek, saj vas morajo motiti številne različne malenkosti, ki segajo od štetja časa do štoparice in končajo z neustreznimi vozniki.

Z uporabo stroja za hujšanje, se lahko v celoti osredotočite na usposabljanje in se ne motite zaradi sekundarnih dejavnikov. Računalnik bo sam izračunal porabljene kalorije, utrip, prevoženo razdaljo itd. Na splošno, če verjamete v preglede, morate dati prednost drugi možnosti. In zadnji ...

Kontraindikacije

Razredi na vadbenem kolesu za hujšanje so kontraindicirani, če imate diagnozo:

• Bronhična astma.
• Bolezen srca.
• Gripa in mraz.
• Onkološke bolezni.
• Huda sladkorna bolezen.
• Nalezljive bolezni.

Ko te težave ne motijo, bo dopustnost usposabljanja pomagala določiti vaše dobro počutje. Če čutite slabost, slabost, vrtoglavico, bolečino v srcu ali težko dihanje med vožnjo s stalnim kolesom, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.