Vaja "bar": pregledi, rezultati. Vaja "bar": pred in po

Vaja "bar", pregledi, rezultati pred in po katerih lahko pogosto slišite in vidite, je gimnastika, namenjena razvoju mišičnega sistema. Govorimo o trebušnih mišicah, seveda. Vaja "deska", ki je bila pred pisanjem članka skrbno preučena, omogoča doseganje dobrih rezultatov na tem področju. Toda kako ga pravilno izvajati, in potem se bo razpravljalo.

Vnos

Bolj izkušeni ljudje, ki delajo v telovadnicah in fitnes klubih pol leta ali več, lahko opazijo enako težnjo med novinci, ki se pridružijo športnikom iz ustreznih institucij: vsi začnejo izvajati standardne vaje.

No, seveda, govorimo o tem, da takoj stopijo do rimske klopi, da bi naredili takšne vaje na tisku, kot je zvijanje. Da, to ima določen pomen. Nihče ne zagovarja dejstva, da so trebušne mišice zelo pomemben kazalnik, lahko rečemo, reprezentativna mišična skupina. Nenazadnje nihče ne pravi, da je za razvoj in krepitev vsekakor potrebno opraviti standardne vaje. Zakaj ne poskusite zlomiti vzorcev?

Tukaj, kot nič drugega, je najprimernejša vaja "deska", pregledi, rezultati pred in po katerih dokazujejo njeno učinkovitost. Na splošno lahko v nekaj besedah ​​o tej lekciji rečemo naslednje: ne spada v skupino, ki vam omogoča hitro črpanje trebušnih mišic, da jih opazite. To je formativna vaja, ki krepi mišice in jih pripravlja za nadaljnje, masivnejše obremenitve.

Zato vadite "letva" za hujšanje, pregledi O tem, kdo lahko študira tudi samostojno, ne uživa velike priljubljenosti med začetniki, ki prihajajo v dvorano. Za začetek je treba razmisliti, katere mišice v času izvršitve jemljete breme. Kaj bomo storili.

Izvajanje

Začetni položaj, v katerem se izvaja ta vaja, je poudarek, ki leži na komolcih. Hkrati se hrbet izravna. Medenico je treba držati v pravilnem položaju: ne sme se dvigniti nad linijo telesa, vendar je ne sme znižati. V nasprotnem primeru boste olajšali vadbo, kar bo zmanjšalo njeno učinkovitost in učinkovitost.

Stoječi poudarek na komolcih, lahko povežete roke. To ne bo olajšalo, vendar to ne bo otežilo. Mogoče bo nekdo bolj udoben, če bo tako stal. V tem položaju morate biti, to je pomen vaje.

Začetnikom se priporoča, da naredijo 5 kompletov po 1 minuto. Če menite, da ste se premaknili na novo raven, lahko povečate čas, porabljen za en pristop. Na primer, vzemite statično pozicijo ne za 1 minuto, temveč za 2. Sčasoma se lahko poveča tudi število pristopov.

Vključene so mišične skupine

Vaja "plank", pregledi, rezultati, ki bodo navedeni v tem članku kot splošne informacije, ni mogoče imenovati izolacijski. Bistvo je, da je imenovanje okrepiti zgornje in spodnje (kot tudi nekatere druge) dele trebuha.

Zato velja, da je vaja osnovna in ima splošni učinek na vse trebušne mišice. Lahko se malo poglobite v preučevanje tehničnih podrobnosti. Potem boste ugotovili, da je »deska« reprezentativna za izometrični učni razred. To pomeni, da se gibanje spojev, ko se izvede, preprosto ne pojavi, da so v statičnem stanju.

Prednosti vadbe

Prej je bilo rečeno, da je vaja "plank", učinek, preglede, ki jih je mogoče najti zdaj brez težav, je gimnastika, krepitev trebušne mišice. Toda, kot se je izkazalo, ne gre samo za to skupino mišic.

Hkrati pa vpliva na razvoj številnih fizikalnih značilnosti športnika, ki izvaja to vajo.

Kompleksna obremenitev

»Planck« je edinstvena vaja te vrste, saj izvajalcu omogoča, da razvije mišice različnih skupin hkrati. Obremenitev ne pada le na trebušne mišice, ampak tudi do določene mere na hrbtu.

Primarna obremenitev v tem primeru vzame ekstenzorsko hrbtenico. Prav tako se pojavlja določen pritisk na transverzalno mišico pravokotnega trebuha. Pogosto lahko izpolnite vprašanje, izvaja "plank": kako to storiti. Povratne informacije in nasveti so resnično pomembni. Pravilno izvajanje vam omogoča, da določite glavne mišične skupine. Vključujejo tudi trapezoide in mišice vratu.

V nasprotnem primeru je treba opozoriti na določen učinek vadbe, ki ga ima na držo. Seveda je ta učinek pozitiven. Odlična možnost bi bila njena izvedba v primeru, da je oseba prisiljena redno delati za računalnikom, ki sedi pred monitorjem. "Bar" bo primeren tudi za zaposlene v pisarni, ki veliko časa preživijo na istem mestu, pri tem pa držijo vratu v položaju, ki mu ni tako udoben.

Najvišji položaj

Določen delež obremenitve pade na ramenske mišice. Med izvajanjem »bara« športnik dobi odlično priložnost, da okrepi ramenski pas in poveča njegovo zmogljivost. Bistvo je, da se bo po opravljanju te vaje povečalo število in kakovost morebitnih sklepov iz tal.

Telo (ali bolje rečeno zgornji del) se drži prav z delom rok, ki vam omogoča nalaganje mišice ramen. To seveda ni dviganje dumbbell za biceps, vendar se bo mišica še okrepila in razvila. To bo sčasoma zagotovo dalo svoj rezultat, se strinjam. Pri spuščanju v spodnji položaj so vključene še nekatere mišične skupine.

Dol navzdol

Obremenitev bo padla, vključno s prsnimi mišicami. Pomembno vlogo ima sodelovanje spodnjega dela hrbta v procesu držanja položaja. Takoj je vključen še en primer. mišice: stegna, zadnjico.

Vmesni seštevek

Tako smo pogledali, katere mišične skupine so povezane z delom med vadbo vadbe. Izkazalo se je, da gre za nekakšen dovolj širok spekter, ki vključuje vratne in prsne mišice, trapez, ramenski pas skupaj z biceps mišicami, zadnjico in stegna. To je celo brez omembe hrbta in trebuha. Izkazalo se je, da se lahko vaja "bar" imenuje univerzalna krepitev.

Koncentracija

Zdi se, da psihološki vidik ni kraj. Pravzaprav je vse povsem drugačno. Pri izvajanju vaje se je treba osredotočiti na ta proces. To pomeni, da morate imeti v mislih poseben cilj (v svoji vlogi je lahko ohraniti telo v vodoravnem položaju) in ga izpolniti.

To je skoraj nemogoče storiti le zaradi dela ustreznih mišic, saj se nekaj časa po začetku napolnijo. Zato je pomembno pokazati psihološke lastnosti. Pogosto so v športu, imenovanem voljni. To je, ko se zdi, da ni več moči, da bi nadaljevali z izvrševanjem, morate osredotočiti vso svojo pozornost in moč ter jo usmeriti, da podaljša čas: za drugo, dve, pet - ni pomembno (več, tem bolje). Pomembno je, da nam je uspelo prestopiti prag. Zato, da bi postali močnejši, naredite korak naprej.

Torej, vaja "bar" omogoča ne samo, da črpalka fizične moči in vzdržljivosti, ampak tudi za povečanje ravni koncentracije. Zmožnost, da svoje misli osredotočite na opravljanje določenega posla, vam bo dala prednost ne le na športnem področju. To je univerzalna sposobnost, ki je koristna tako pri opravljanju nekaterih nalog kot po potrebi pri reševanju delovnih nalog. Na splošno je uspešna koncentracija na določeno vprašanje že polovica dokončane zaposlitve.

Raztezanje

Če delate v pisarni, ali vam je to všeč ali ne, morate priznati, da delo v sedečem položaju spreminja vaše zdravje. Mišice brez ustrezne obremenitve so stisnjene, obešene. Mimogrede, je bilo rečeno že prej, ko so povedali o statičnem položaju vratu med delom pri računalniku.

V tem primeru bo vadba "bar" odličen izhod. Poleg splošne krepitve številnih mišičnih skupin, majhne obremenitve na njih in razvoja sposobnosti koncentracije, oseba dobi odlično priložnost, da nekoliko raztegne mišice. To pa vam omogoča, da se razbremeni stresa. In to je pomembno.

Slika

Če čutite potrebo, da postanete figura, želite vplivati ​​na pas, potem je vaja »deska« pomembnejša kot kdajkoli prej. To je odlično orodje za vplivanje na trebušne mišice. Če razvoj biceps, ramen pas gre, vendar se zgodi ne zelo opazno, obremenitev na trebuhu pritisnite pada precej intenzivno.

S pomočjo "plank" vadbe lahko odstranite presežek in naredite primarne obrise stiskalnice oziroma njene kocke. Še več: z večjo pismenostjo in časom dokončanja je mogoče doseči zelo dober napredek v tej smeri.

Pomembno je le zapomniti, ne glede na to, kako idealna je katera koli vaja, da ne bo mogla spremeniti vsega samega. Tudi pri izvajanju "bara" se morate spomniti na pravilno prehrano in se držite določenega načina življenja.

Mnenja "Plank": skupna vaja za ukrepanje

Pred pisanjem tega članka so bile proučene ocene ljudi. Želel sem opozoriti, da vsi, ki so dosegli pomembne rezultate pri izgradnji mišične mase ali preprosto postali figura, še vedno ne pozabijo na vajo in jo redno izvajajo.

Vaja "bar" za hujšanje, pregledi, ki so pozitivni, univerzalni. Poleg tega veliko ljudi poudarja dejstvo, da po dolgem delu s potrebo po uporabi računalnika postane vaja neke vrste odrešitev za vrat in ustrezne mišične skupine.