Učinkovita poletna prehrana. Sedemdnevna poletna prehrana: pregledi

Obilo sadja in zelenjave, pomanjkanje apetita v vročih dneh, možnost aktivnega preživljanja prostega časa - vse to naredi poletje idealen čas za hujšanje. Danes želim videti privlačno v kopalki, zato morate v najkrajšem možnem času izgubiti težo. Poletna prehrana se rešuje v tej težki zadevi. Najboljše poletne prehrane so prehrana šestih listov, prehrana zelene, sadne in zelenjavne, tekoče in lubenice.

"Šest latic"

Učinkovita poletna prehrana "Šest listov" vam omogoča odlaganje od 0,5 kg do 0,8 kg na dan. En cikel traja šest dni. Vsak dan morate slediti monodietu: ribe, zelenjavo, piščanca, žitarice, skuto, sadje. To je šest "cvetnih listov" prehrane. Mono-diete so izjemno učinkovite, hkrati pa niso uporabne, ker telesu ne dajejo vseh potrebnih snovi. Toda izmenjava različnih monodietov, ki trajajo le en dan, vam omogoča, da hitro izgubite težo brez škode za vaše zdravje. To je dobra poletna prehrana, saj poletno bogastvo otežuje spoštovanje mono-prehrane zelenjave in sadja.

Poletna prehrana s sadjem in zelenjavo

Odlična poletna prehrana za teden - sadje in zelenjava. Z držanjem lahko z lahkoto izgubite 3 kilograma na teden. Lahko pijete čaj, kavo, sok in vodo. Prepovedan sladkor in alkohol. Osnova prehrane - zelenjavne in sadne solate. Na dan lahko jeste več kot 100 gramov kuhanega piščanca ali ribe. Prav tako je dovoljena majhna količina riža, boljša od rjave in ne več kot 100 gramov. Zvečer, pred spanjem, lahko popijete kozarec kefira ali mleka, po možnosti nizko vsebnost maščob.

Ta poletna prehrana za hujšanje zagotavlja dober in hiter rezultat. Vendar pa ima premalo kalorij. Če ga združimo z aktivnim življenjskim slogom, je šport izredno težak, saj ne bo imel dovolj moči.

Prehrana iz zelene juhe

Poletna prehrana, ki je samo dobra - zelena prehrana. Poleg tega, da se znebite odvečne telesne teže, je dodaten bonus čiščenje telesa, izboljšanje polti, dobro črevesno delo. V bistvu je vsak dan jesti juho iz zelene juhe. Ta juha vsebuje naslednje sestavine: zelena, zelje, čebula, paradižnik, paprika, zeleni fižol. Sprejemljiva uporaba kakršnih koli začimb in soli. To čarobno juho lahko zaužijete v vseh količinah. Meni sestavljajo obvezna juha in sadje, zelenjava, kuhana govedina ali piščanec, nemastni jogurt, rjavi riž.

Bodite pozorni na režim pitja - pijte približno 8 kozarcev vode na dan. V skladu s prepovedjo, sladkorjem in alkoholom.

Tekoča prehrana

Še ena poletna prehrana, katere pregledi so zelo dobri, je tekoča prehrana. Na tej dieti, če strogo upoštevate vsa pravila, lahko izgubite težo za 1 kg na dan. V prehrani zelenjavne juhe, brezbarvni kefir, tekoča ovsena kaša, sokovi, mlečna juha juhe. Ta prehrana je malo kalorična. Telo prejme vse vitamine, minerale, veliko vode in začne izgorevati maščobo. Proces izgorevanja maščobe se imenuje lipoliza. To ni mogoče brez dovolj tekočine, tekoča hrana pa oskrbuje telo z vodo samo za začetek procesa lipolize.

Lubeniška prehrana

To je tudi priljubljena poletna prehrana. Sedemdnevna prehrana, pri kateri lahko izguba teže znaša do 10 kg. Sedem dni lahko jeste samo lubenico. Količina lubenice se izračuna na podlagi telesne teže: 1 kg lubenice na 10 kg mase. Ta poletna prehrana je zelo težka, vendar učinek še ni predolg. Zaradi lubenice se telo osvobodi akumuliranih toksinov, presnova se normalizira. Toda ta prehrana je kontraindicirana za ljudi z boleznimi ledvic ali sečil.

Koristi in škodo zaradi prehrane

Če je oseba zdrava, vsi organi in sistemi delujejo normalno, potem pa pravilno izbrana prehrana izboljša zdravje in videz, pomaga odpraviti toksine. Drugo vprašanje je, ali je oseba, ki je debela, lahko popolnoma zdrava. Obstajajo številne terapevtske in preventivne diete. Morajo izbrati zdravnika.

Posledice nizkokalorične diete so lahko zaspanost in zaspanost, zmanjšan tonus in slabo razpoloženje, zmanjšana pozornost in inteligenca. Nizkokalorična dieta lahko celo privede do hude depresije. Toda to ni glavna stvar. Glavna stvar je to nizko kalorična dieta posledično vodi do še večjega povečanja telesne mase. Če je prehrana premajhna, se lasje in koža poslabšata, imunski in obtočni sistemi pa trpijo.

Uravnotežena prehrana

Ker pravilna prehrana ni dogodek za en teden, ampak življenjski slog, je najboljša prehrana uravnotežena prehrana. Če upoštevate 10 preprostih pravil, lahko izgubite težo, postanete bolj zdravi, bolj energični in srečnejši.

1. Ne pozabite na zakon ohranjanja energije. Obstaja potreba, kolikor je potrebno, sicer se bo teža povečala ali zmanjšala. Obstajajo tabele kalorične vsebine posameznih izdelkov in pripravljenih jedi. Vsak paket prikazuje tudi vsebino kalorij. Količina porabljene energije se izračuna na podlagi starosti, teže, načina življenja.
2. Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati bi moralo biti 1: 1: 4, kar pomeni, da bi morale biti dve tretjini krožnikov ogljikovi hidrati in le tretjina beljakovin z maščobami.
3. Prehrana mora biti raznolika, kar vključuje žita, meso, ribe, zelenjavo, sadje, oreške, stročnice, mlečne izdelke.
4. Morate nadzorovati svojo težo in prilagoditi meni, ki se nanaša na tabelo kalorij. Ni potrebe, da nadomestite požrešnost z nizkokaloričnimi dietami. Navsezadnje naše telo ni harmonika.
5. Morate jesti 5-6 krat na dan. Z velikimi presledki med obroki telo upočasni presnovo. Enako velja za preveč "lačno" prehrano. Presenetljivo, včasih, da bi izgubili težo, morate začeti jesti.
6. Živila, ki vsebujejo visoke ravni vlaken, izboljšajo prebavni trakt.
7. Omejite vnos maščob. Naše telo potrebuje maščobe, vendar je pomembno, da jih ni preveč in da so pravilne. Rastlinske maščobe so vedno boljše od živali, kuhana hrana je vedno boljša od ocvrtega, nerafinirana olja pa so boljša kot rafinirana.
8. Bolje je omejiti ali odstraniti sladkor. Togo sladkor, ki ga vsebuje zelenjava in sadje, je telo dovolj. Sladkor pokvari zobe, poveča apetit, teža raste. Poleg tega lahko obstaja odvisnost od sladkarij. Enaka sladkorna bolezen je v naši državi, obseg epidemije.
9. Prekomerno uživanje soli vodi do povišanja krvnega tlaka, hipertenzije. Bodite previdni pri kumaricah, omakah za shranjevanje, konzervah, žetonih. To hrano je bolje izključiti.
10. Lepo bi si bilo zapomniti, da se alkohol pije samo ob tej priložnosti. Ni vam potrebno, da bi bil del dnevne prehrane, saj so alkoholne pijače zelo kalorične in poleg tega spodbujajo apetit in neumnost budnosti.

Sam izraz »uravnotežena prehrana« pomeni ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, ravnotežjem energije in kalorij, ki se porabijo s hrano.

Blagoslovi vas!