Učinkovite gumijaste vaje za moške in ženske: opis in ocene

Imeti športni simulator doma ni vsakdo. Stanejo veliko in imajo tudi precej velike velikosti. Za študenta, ki najame stanovanje ali živi v skupni spalnici, to sploh ni možnost. Vendar pa v tem primeru lahko pomaga uresničevanje z gumijastim trakom. Preprost in primeren trak za amortizerje vam omogoča, da vaje naredite veliko bolj učinkovite kot če bi bile izvedene brez njega. V tem primeru boste po nekaj tednih občutili pomembne spremembe v telesu.

Izberite opremo

Vse je zelo preprosto, potrebujete reden pilates trak in stol brez ročajev. Če izberete simulator, morate oceniti svojo moč. Obstajajo trakovi z ročaji, ki popolnoma prilegajo roke in noge, zato jih je veliko bolj priročno kot z vrvjo. Vendar, če izvajate vaje z gumijastim trakom na tehtnici, bo običajno bolj praktično, saj ima veliko dolžino.

Če ste alergični na lateks, potem najprej preverite iz katerega materiala je ekspander. Načeloma ga lahko uporabljajo tudi alergije, vendar je v tem primeru priporočljivo vzeti model s peresom.

Elastičnost traku

Vaje z elastičnim trakom so zelo učinkovite, saj njegova uporaba daje največjo obremenitev za vsako skupino mišic. V tem primeru je stopnja elastičnosti lahko različna. Lahko pa kupite več modelov, ki jih boste uporabljali, ko bo vaše usposabljanje večje. Poskusite nekaj pristopov. Običajno oseba dela 10-12 krat, več - le s trudom. Če je to preveč enostavno za vas, potem kupite bolj trden trak ali uporabite dva naenkrat.

Razširilci se razlikujejo po debelini in obremenitvi. Če je trak debelejši, bo težje narediti vaje. Na primer, zeleni trak ustreza obremenitvi 34-45 kg. Predstavili vam bomo celoten kompleks, ki vključuje vaje z gumijastim trakom za vsako mišično skupino.

Raztezanje

Vsak kompleks naj se začne z ogrevanjem. Gumijaste vaje so odličen način za vadbo doma z nič manj učinkovitostjo kot v najsodobnejši telovadnici. Začeli bomo z ramenskim trakom. Preprosta vaja vam omogoča, da telo pripravite na stres.

Niz vaj z gumijastim trakom lahko izvedemo ob primernem času, na primer zjutraj pred delom. Vstani naravnost, vzemite trak tako, da je razdalja med rokami nekoliko večja od širine ramen. Zdaj premaknite roke naravnost za glavo in nato nazaj. Podobno je bilo mogoče izvesti takšno vajo, ki je držala palico ali brisačo.

Še naprej se ogrevamo

Vključuje 5-6 vaj, kar je preprosto:

• Trapezne mišice - segrejejo, stopijo na sredino dlesni in držijo konce z obema rokama. Zdaj se poravnajte in rahlo raztegnite v stran.
• Prsne mišice. Potrebovali boste stojalo, na katerega lahko pritrdite trak. Zdaj ga vzemite z eno roko in rahlo razširite telo.
• Mišice hrbta. Sedaj držite trak z obema rokama, korak nazaj od stojala in upognite telo vzporedno s tlemi. Raztegnite se dobro.
• Zadnjice. Če jih želite raztegniti, sedeti na tleh, kljukati gumi na stopalu, potegniti naprej. Vsakič, ko se morate zviti nižje in nižje. Čez nekaj časa boste opazili, da je postalo veliko lažje za vas, in da so vam noge prenehale boleti.
• Vodilne mišice. Vaje z gumijastim trakom za ženske nujno vključujejo raztezajoče elemente. Lezite na hrbet, zavihajte trak, ki je prekrižan preko stopala, in se podate nazaj na nasprotno roko. Noga se raztegne na stran.
• Sedite na tla, narazen. Trak prehaja za hrbtom, zanke pa se prekrivajo čez noge. Sedaj razprostri noge kar se da široko. Trak bo pomagal pri tem.

Osnovno usposabljanje

Prvi blok vključuje delo na močnih trebušnih mišicah in nogah. To so najbolj problematična področja, ki zahtevajo največje obremenitve. Začnemo s kvadricepsom mišice stegna. V ta namen zavrtite položaj pasu (začetni položaj za sklece), poudarek gre na krtačo, pod katero se stisnejo konci traku. Spustite eno nogo v zanko in potegnite nogo nazaj. V tem primeru se ledja ne smejo spuščati. Z vsako nogo morate narediti 10-12 korakov.

Vaje z gumijastim trakom za hujšanje so enako dobre kot za krepitev mišic. Nato začnemo delati na mišicah zadnjice in na notranji površini stegna. Če želite to narediti, ležite na boku, upognite spodnji del noge v kolenu in podajte nogo zgornjega dela noge v zanko ekspanderja. Njegovi konci so pri roki. Zdaj začnite izvajati krožne premike (10-12 krat) in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Mišična stiskalnica

V tem kompleksu nadaljujemo z delom na nogah, vendar povežemo dodatno stiskalnico. To so že precej resne vaje, ki jih prvič ni mogoče zelo enostavno izvesti. Lezite na hrbet, prepognite trak na pol, začnite pri nogi. Upognite kolena in držite konce traku. Zdaj, na izhodu, dvignite zgornjo polovico telesa, rahlo razširite noge in jih držite v zraku. Opravite 10-12 ponovitev.

Druga vaja je zvijanje, ki je znano po svojih prednostih do pasu. Če želite to narediti, sedite na stol s hrbtom. Z levo nogo stopite na sredino traku, konci v rokah, ki so nagnjeni na komolcih in so na ravni prsnega koša. Zdaj pa zavijte desno. Izvedite 12 zavojev in spremenite nogo.

Naslednja vaja se izvaja tudi, ko sedite na stolu. To naredite tako, da trak položite na boke, ga zategnite z rokami in pritisnite na robove stola. Dobro potegnite trak. Zdaj, ko izdihnite, dvignite boke in se vrnite na začetni položaj.

Gumijasta vaja za hrbet

Trak je treba povezati v obroč in ga položiti na gležnje. Sedaj dvignite noge v zrak. Zdaj počasi dvignite in spustite noge gor in dol z največjo amplitudo. Dovolj za izvedbo 10-15 ponovitev. Nadaljevanje dela na mišicah hrbta, morate sedeti na stolu. Trak podložite pod sedež in primite konce traku. Trak mora biti napet. Zdaj morate opraviti dviganje in spuščanje rok. Začnete lahko z desetimi ponovitvami, po nekaj dneh pa do trideset. Vadba ni težavna, vendar je zelo učinkovita v smislu fitnes trenerjev.

Za ženske in moške

Menijo, da takšno usposabljanje ne more biti učinkovito za močno polovico človeštva. Večina jih bo povedala, da so to igrače za dekleta in da morajo nositi težko železo in le tako obdržati mišice lepe in elastične. Pravzaprav to ni povsem res. Vse je odvisno od končnega cilja. Če želite zgraditi mišično maso, potem brez ekstremnih obremenitev in zelo hranljive prehrane ne morete. In za tiste, ki želijo vsakodnevno ogrevanje, imeti tanko in fit sliko in biti v dobri fizični kondiciji, je lahko guma za moške odlična možnost.

Namesto zaključka

Pravzaprav je govor o gumijastih trakovih in čudežih, ki jih je mogoče doseči z njegovo pomočjo, še vedno dolga. To je odličen simulator, ki vam omogoča, da učinkovito študirate doma, v prostem času. Takšni razredi so zaslužili veliko pozitivnih povratnih informacij od ljudi, ki so lahko z njihovo pomočjo uvrstili figuro v red in tudi spustili te dodatne funte. Danes imamo ogrevalno enoto, ki jo lahko izvedemo pred in po vadbi, pa tudi njen glavni del. Z vsakodnevnim izvajanjem kompleksa lahko hitro opazite pozitivne rezultate. Ne smemo pozabiti, da je treba vsak dan povečati obremenitev. Če menite, da ste prenehali pnevmatiko, to pomeni, da tovor ni več zadosten. Glede na rezultate raziskav je mogoče oceniti, da se učinkovitost usposabljanja s trakom poveča za približno polovico. Če prej je trajalo več mesecev, da bi izgubili nekaj kilogramov, je zdaj povsem mogoče, da v 20-30 dneh.