Kako diverzificirati podporo za sklece s posebno opremo

Push-upi so najcenejše vaje, saj ne potrebujejo nobenega inventarja. Dovolj je, da ležite na tleh, z licem navzdol, dlane, ki so vzporedni s telesom, postavite malo širše kot ramena - in zdaj ste poudarili sklepe. To je dovolj za začetnika. Bolj izkušeni športniki modificirajo klasični poudarek, tako da svoje dlani postavljajo bližje ali dlje narazen, ali celo na svoje pesti, ne na dlani. Obstaja pa še en način, da se tej vaji doda raznolikost - za uporabo posebne športne opreme, imenovane postanki ali stojala.

Več moči

Push-up - dokaj preprosta vaja, mišice se hitro navadijo. Zato po nekaj časa vadbe ne dajejo več vidnega učinka. Zdi se, da deluje v dobri veri in mišice sploh ne bolijo. Zato je prva prednost, ki jo je vredno omeniti, ta, da so skleki težji kot samo tla. Če so običajne vaje postale preveč preproste, poskusite dobiti opremo, ki poveča amplitudo gibanja. Seveda lahko uporabite orodje pri roki, od opeke do debelih knjig, vendar so tovarniške postajališča za pritiskanje iz tal bolj udobna in varnejša.

Več sort

Za skladen razvoj mišic ni dovolj samo povečati intenzivnost vaj, prav tako je pomembno, da občasno spreminjamo poudarek na uporabi sile. V zvezi s tem je pomembna prednost postajališč, da vam omogočajo enako udobno izvedbo push-upov, tako da sta oba komolca pritrjena na telo in komolci narazen. Z izmenjavo teh metod je mogoče neposredno vplivati ​​na različne dele (notranje ali zunanje) prsnih mišic.

Več varnosti

Mnogi začetniki se soočajo s problemom bolečin v zapestjih med skleki. V takšnih primerih se običajno priporoča, da poudarite sklece na pestih, vendar je ta nasvet primeren le za tiste, ki so že dovolj močni. mišice podlakti Toda ergonomska sodobna oprema zmanjšuje obremenitev spojev in je primerna za vse brez izjeme.

Ponuja sklece s postanki

Vse značilnosti vaj izhajajo iz zgoraj opisanih prednosti. Ker uporaba postankov poveča obremenitev, na začetku ne bo mogoče narediti toliko push-upov, kot ste jih prej. Količine ni potrebno loviti, prišlo bo s časom, glavna stvar je, da še naprej sledimo opremi, to je, da ohranjamo telesno raven, da gladko izvajamo stiskalnice, brez kretenj, da nadzorujemo dihanje.

Uporaba opreme zagotavlja dodatne funkcije - jih uporabljajte! Poskusite ustaviti vzporedno s telesom, pravokotno ali fiziološko 45 stopinj. Ista vaja, ki se izvaja z ozkim nizom rok, je učinkovita za črpanje tricepsa - preprosto postavite eno stop za sklepe poleg druge.

Ampak, če postavite postanke na klopjo za seboj in položite noge na klop spredaj, lahko naredite vajo, podobno v akciji push-up na neravnih palicah.

Kakšni so modeli

Najpogostejši so v obliki črke U. V najenostavnejšem primeru gre za ročaj na dveh oporah. Obstajajo različice tega modela, ko je ena od podpor krajša od druge, potem je prečka pod določenim kotom glede na tla (enako kot telo osebe, ki dela skleke). Ta oblika je bolj fiziološka.

Stalen poudarek za sklece daje modelom v obliki črke Z.

Na trgu so dražji izdelki z vrtljivo osnovo. Proizvajalci menijo, da njihovi izdelki zagotavljajo intenzivnejše delo mišic z manj stresa na sklepih. To je mogoče razložiti z dejstvom, da pri izvajanju pushups na rotacijski simulatorji, več mišic so vključeni, vendar zapestja, komolci in ramena so vedno v fiziološki položaj.

Torej potrebujemo postanke za sklece?

Povratne informacije potrošnikov o tem so dvoumne. Nekateri ljudje mislijo, da želijo od kupca iztisniti denar za nepotrebno igračo, drugi pa opozorijo na nekatere prednosti treninga z uporabo postankov.

Zagotovo se lahko priporoči nakup tistim, ki med skleki doživljajo nelagodje v zapestjih. Vredno je poskusiti to športno opremo in tiste, katerih napredek pri vajah se je ustavil in kdo bi želel povečati obremenitev.

Ker je cena postankov nizka, bo za mnoge najboljši način, da si kupite in poskusite sami in se odločite, ali ga potrebujejo ali ne. Hkrati pa se lahko push-upi učinkovito izvajajo brez kakršne koli opreme, dovolj je, da pokažemo malo iznajdljivosti za diverzifikacijo niza vaj. Poleg tega lahko najenostavnejše stojala za sklece naredite z lastnimi rokami.

Kako narediti uspešen nakup

Če ste šli v trgovino, da se ustavite, morate paziti na nekatere pomembne podrobnosti.

Najbolje je kupiti športno opremo znanih blagovnih znamk: Kettler, Torneo. Pushups so na voljo in veliko kitajskih no-name, ne zagotavljajo kakovosti. Pri nakupu takšnih izdelkov se prepričajte, da ste preverili, da prodajalec ne zavrne nakupa, če se izkaže, da ni primeren za uporabo.

Priporočljivo je, da izberete ustavi z anti-slip noge, nato pa lahko varno zavrtite na tleh z leseno ali plastično prevleko.
Kovinske zapornice so trajnejše od plastike, kar je še posebej pomembno za športnike, ki imajo veliko težo (več kot 100 kg).

Najboljši material za pokrivanje ročajev je neopren: mehak, ne drsi po dlani in se pri dolgotrajni uporabi ne stiska. Ročaj bi moral biti udobno v roki: človek z veliko dlanjo bi bil neprijetno, če bi stisnil ozko cev, preširoko za dekle ali najstnika.