Učinkovite vaje za zadnjico in stegna v telovadnici.

Tečaji v telovadnici

Zategnjena področja bokov in zadnjice so že dolgo vključena v standarde lepote ženskega telesa. Nekdo po naravi ima idealne parametre telesa, nekdo ga mora v telovadnici dolgo in trdo oblikovati. Za ustvarjanje mišic za pomoč prihaja učinkovite vaje za zadnjico in stegna. Ti vključujejo predvsem: osnovne vaje. Vendar sami pouk v telovadnici ne bo vodil do rešitve naloge: potreben je celosten pristop. Z drugimi besedami, vsaka deklica, ne glede na začetno stanje svoje figure, s pravilno kombinacijo telesne dejavnosti, pravilne prehrane in spoštovanja splošnega režima, bo dobila dober rezultat.

Priprava načrta usposabljanja

Usposabljanje za moč je lahko učinkovito le, če se izvaja v skladu z individualnimi značilnostmi organizma določene osebe. Na podlagi tega bi moralo vsako dekle, ki je prišlo v telovadnico za izboljšanje slike, trenirati po določenem urniku. Na primer, prvi dan se izvaja vaje za zmanjšanje bokov in zadnjice, v drugem - vaje na zgornjem delu telesa, na tretjem - kardio trening itd. Obremenitev mora biti razdeljena tako, da se delo izmenjuje s počitkom, enakomerno porazdeljeno skozi teden. Nič manj pomembna je pogostost študija ciljnih mišičnih skupin.

Kako pravilno trenirati spodnji del telesa

Takšne učinkovite vaje za zadnjico in stegna, kot so čepi, lungi, mrtvo nožne stiskalnice itd. praviloma izčrpavajo telo. Zato jih je treba izvesti tako, da imajo sistemi in organi čas, da si opomorejo med razredi. Na primer, če ste v ponedeljek čepi, mrtvi smeri in drugo celulitne vaje na zadnjici naj bi se njihova naslednja vključitev v trening izvedla ne prej kot v petek ali celo ponedeljek naslednjega tedna. Tukaj je preprosto pravilo - večja je intenzivnost, daljše se morajo mišice po treningu okrevati. Po drugi strani pa so za velike prostore potrebna krajša obdobja za počitek telesa.

Zaporedje vadbe

Učinkovite vaje za zadnjico in stegna dajejo maksimalne rezultate le, če se v treningu ohrani določeno zaporedje. Najprej se izvede baza, nato pa izolacija. Čeprav obstajajo metode z obratnim vrstnim redom vaj - pre-izčrpanost. V vsakem primeru je narava vadbe cilj. Na primer, če morate pridobiti mišično maso, je najbolje izbrati osnovne gibe kot osnovo, in če je namen usposabljanja izdelati že ustvarjene mišice, potem morate uporabiti čim več izoliranih vaj, vendar ne izključite glavnih.

Parametri usposabljanja

Učinkovite vaje za zadnjico in stegna vodijo do hitre rešitve zastavljenih nalog, ko celotna telesna aktivnost ustreza cilju. Za pridobivanje telesne teže gre za 10–12 delovnih pristopov in 15–20 za delo in izgorevanje maščob. Poleg tega se je treba zavedati, da se teža projektilov razlikuje tudi glede na cilj: 90–85% od 1:00 za povečanje prostornine, 60–70% pri izgubi teže.