Učinkovita prehrana za hujšanje po 45 letih: značilnosti, meniji in pregledi

Žal se z leti starost vseh procesov v ženskem telesu upočasni. To velja predvsem presnovo. Zato mora biti prehrana za hujšanje po 45 letih nizko kalorična in uravnotežena. Pomembno je ustvariti meni, tako da telo nima pomanjkanja hranil.

Kakšne spremembe se dogajajo v telesu?

Prehrano za hujšanje po 45 letih je treba izbrati ob upoštevanju sprememb, ki se pojavljajo v ženskem telesu v tem težkem obdobju. Strokovnjaki opozarjajo na tako pomembne točke:

• hormonske motnje, ki jih povzroča menopavza;

• pogosti glavoboli in omotica, visok krvni tlak;

• povečano znojenje;

• upočasnitev presnovnih procesov;

• zmanjšanje mišične mase;

• zbijanje maščobe;

• psihološko nelagodje (depresija, vranica);

• zmanjšanje telesne aktivnosti.

Stopnja teže

Kako izgubiti težo ženski po 45 le? Najprej je vredno ugotoviti, koliko dejanska teža odstopa od norme. Formula za izračun idealne teže je preprosta. Od hitrosti rasti je treba odšteti 100. Tudi če teža močno odstopa od norme, ne smete takoj zavrniti jesti in teči v telovadnico. Odlaganje dodatnih kilogramov se priporoča postopoma, brez poseganja v zdravje in obliko telesa.

Ključna pravila o prehrani

Stroga prehrana za hujšanje po 45 letih morda ni potrebna, če se ženska drži splošno sprejetih prehranskih določb, ki ustrezajo njeni starosti. Te vključujejo naslednje elemente:

• Na dan, ko morate piti do dva litra tekočine. Z nagnjenostjo k zabuhlostjo je treba zmanjšati njegovo količino.

• Treba je omejiti porabo izdelkov z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.

• Optimizirajte velikost posameznih obrokov hrane. Naučite se nasičiti z manj živili.

• Glavnina porabljenih proizvodov naj bi padla na čas pred kosilom. Pred spanjem prebavni sistem ne sme biti preobremenjen.

• Za pospeševanje presnove Prehrana mora vključevati živila in snovi z lastnostmi kurjenja maščob.

• Namesto sendvičev in čokoladnih ploščic, morajo biti sadje in jogurti tudi prigrizek.

• Da bi izgubili težo, ne pozabite, da mora telo v celoti prejeti potrebna hranila. Če se omejite na hrano, vzemite multivitaminski kompleks.

Pomembni dejavniki za hujšanje

Prehrana za hujšanje po 45 letih ni dovolj za normalno težo in lepo sliko. Obstaja več ključnih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati:

• Pogosto bivanje na svežem zraku. Če nimate dovolj časa za mirne sprehode, samo poskusite hoditi več. Če je mogoče, opustite javni prevoz.

• Vsaj nekajkrat na teden vzemite čas telesne dejavnosti. To so lahko fitnes, joga, terapevtske vaje ali plavanje v bazenu.

• Spremljajte svoje zdravje in zdravje. Ne pozabite na redne zdravniške preglede. Morda je vzrok za prekomerno telesno težo le zdravstvene težave.

Najboljši izdelki za hujšanje

Prehrana za hujšanje po 45 letih mora vključevati izdelke, ki pospešujejo delo prebavnega sistema in spodbujajo kurjenje maščob. To je osnova prehrane:

• Sveže sadje in zelenjava. Je nepogrešljiv vir vitaminov in vlaknin. Tudi ta živila vsebujejo veliko antioksidantov in najmanj kalorij. Jabolka, korenje, pesa, zelenjava, paradižnik, zelje in agrumi so najbolj koristni za ženske, starejše od 45 let.

• Celo zrnje. Takšni izdelki izboljšajo črevesno motiliteto, pa tudi kompenzirajo pomanjkanje vitaminov E in B. Najkoristnejši so surovi riž, pšenica, koruza in ajda.

• Fižol. Daj telesu potrebno za dolgoročno nasičenost kompleksnih ogljikovih hidratov. Odgovoren za normalno raven insulina v krvi.

• Matice Mandlji dajejo ženskemu telesu potrebne maščobne kisline, kalcij in cel seznam vitaminov.

• Fermentirani mlečni izdelki. Krepitev kosti in mišic zaradi povečane vsebnosti kalcija. Tudi ta hrana pomaga normalizirati prebavo.

• Ribe in morski sadeži. Bogata s fosforjem in jodom.

Prepovedani izdelki

Vse učinkovite prehrane za hujšanje po 45 letih pomenijo določene omejitve v hrani. Meni ne sme vsebovati teh izdelkov:

• Kava Tudi ena skodelica poživljajoče pijače lahko občutno poslabša zdravje in sproži vroče vročine. Prav tako poveča potenje in poveča krvni tlak.

• Alkohol To je visoko kalorični proizvod, zato je treba njegovo uporabo izključiti ali zmanjšati. Prednost imajo rdeča suha vina.

• Sol Seveda, da ga popolnoma opustim, ni vredno. Ampak, če je mogoče, ne sol jedi, okus kakovosti, ki ne bodo trpeli zaradi tega (na primer, žita, zelenjavne solate, itd).

• Sladkor. V obdobju menopavze bo takšen visoko kalorični izdelek zagotovo deponiran na vašem pasu. Namesto običajnega peciva je bolje jesti sadje.

• Škrobna zelenjava. Najsvetlejši predstavnik je krompir. Težko jo telo absorbira.

Približna prehrana sedem dni

Samo potrebno je, da sledite prehrani za hujšanje po 45 letih. Meni za teden lahko izgleda takole:

Ženske preglede

Pomembno je, da se pravilna prehrana izbere po 45 letih. Ženska za hujšanje zahteva posebno prehrano, kot tudi dodatne ukrepe. V pregledih lahko izveste več o razlikah pri izgubi teže:

• V 45 letih morate spremljati zdravje, zato je najbolje izbrati prehrana s krvno skupino. Upošteva individualne značilnosti organizma. In kar je najpomembneje, pomembna izguba teže se pojavi v enem mesecu.

• Če se je težko omejiti na hrano, je vredno prekiniti izbiro na ločeni prehrani. S tem načinom uživanja hrane, kot tudi redno vadbo, lahko izgubite do 5 kg na mesec.

• Da bi se ohranili v normalnem stanju, se morate nenehno držati načel racionalne in zdrave prehrane. Teža se normalno vrne in dobro počutje se znatno izboljša.

Nekaj ​​nasvetov strokovnjakov

Ne mislite, da ženska po 45 letih izgubi težo. Nasveti za prehrano bodo pomagali pri obvladovanju te težke naloge:

• Vsak teden mora biti en postni dan. Za te namene, popolno skuto ali kefir. Če vas ne muči neprijeten občutek lakote, se lahko omejite na čisto vodo.

• Popolna zavrnitev moke. Namesto kruha lahko jeste kruh ali krekerje.

• Pražena in mastna živila so popolnoma izključena. Nadomeščajo se s paro, pečeno in kuhano, dušeno ali surovo hrano.

• Ne moreš stradati. Takšni ukrepi so škodljivi za zdravje in jih je mogoče jemati le z zdravniškim receptom (za terapevtske namene).

• Ne smete piti tablet, praškov, zelišč in drugih zdravil za hujšanje. Želja po hitrem izgubi funtov lahko resno škoduje zdravju. In še posebej po 45 letih, ko je telo že oslabljeno zaradi starostnih sprememb.

Zaključek

Prekomerna telesna teža - problem velike večine zrelih žensk. To je skoraj neizogiben proces, ker je v telesu globalno prestrukturiranje, povezano z zmanjševanjem številnih procesov in upočasnitvijo presnove. V zvezi s tem so diete za hujšanje zelo priljubljene. Človek po 45 letih je prav tako izpostavljen težavam s prekomerno telesno težo. Če se odloči, da izgubi težo, potem ne bo temeljne razlike med prehrano in prehrano žensk. Glavna stvar je zamenjati škodljive in visoko kalorične obroke z zdravimi in lahkimi.