Učinkovita prehrana za hitro hujšanje. Učinkovita prehrana: meni

Mnogi ljudje težijo, da zategnejo svoje telo in odvrnejo nekaj kilogramov odvečne teže. Na žalost ne uspejo vsi. V tem članku predstavljamo več vrst diet, ki vam bodo pomagale pri tej težki nalogi. Učinkovita prehrana za hitro hujšanje je vedno prava pot do lepega in atletskega telesa.

Prehrana 14/19

Začnemo z zelo zanimivo prehrano, ki vam bo pomagala izgubiti težo. Seveda, da bi dosegli najboljše rezultate, ga morate strogo upoštevati, ne da bi kršili 2 temeljni pravili:

1. Po 14. uri ne jejte ogljikovih hidratov.
2. Po 19. uri ne jejte nikoli. Seveda lahko pijete vodo.

Na prvi pogled je vse zelo preprosto, vendar je veliko težje slediti tem pravilom. Zdaj podrobneje preglejte obroke skozi ves dan:

1. Zajtrk 100 g ovsene kaše + omlet iz 3-4 jajčnih beljakov in 1 rumenjak + sadje.
2. Kosilo (do 14 ^oo ). 150 gramov riža ali ajde + zelenjava.
3. Prva večerja (do 17 ^oo ). Riba (pusto) ali goveji zrezek.
4. Druga večerja (do 19 ^oo ). Piščančja prsa + zelenjava.

Med temi 4 sprejemi si lahko privoščite prigrizek matice ali suho sadje (ne prenašajte). Načeloma gre za dokaj učinkovito prehrano za hitro hujšanje, ki ji sledijo številni športniki in celo hollywoodske zvezde (Jason Statham). Poskusite.

Prehrana 16/8

Naslednja je še ena super učinkovita prehrana. Precej zapletena stvar, katere glavna ideja je zelo preprosta. Kot veste, obstaja 24 ur na dan, ki so pogojno razdeljeni na 16 (ne jeste) in 8 (dobro jeste). Na splošno lahko jeste od 10 ^° do 18 ^° . Kateri meni je zaželen? Preberite spodaj.

1. Zajtrk 100 g ovsene kaše + sadje.
2. Kosilo 150 gramov riža / ajde / krompirja + pusto meso + zelenjava.
3. Čaj Rastlinska solata ali sadje.
4. Večerja (do 18 ^oo ). Ribe ali pusto meso + zelenjava.

Glavna stvar je, da ne pretiravajte z ogljikovimi hidrati. Mnogi ljudje ne posvečajo pozornosti dejstvu, da je na primer v sadju veliko sladkorja. Zato se zavedajte, da v eni seji ne morete jesti več kot 1 banana, pomaranča, breskev ali druge izdelke. Še en odtenek - meso se ne sme ocvrti na maslu. Bolje ga je kuhati v pečici ali na žaru. Načeloma je to zelo učinkovita prehrana, ki bo z najstrožjimi ukrepi omogočila odlaganje do 5 kg v 2-3 tednih. Seveda, za večji uspeh, lahko začnete sodelovati v kardio (kolesarjenje, tek, skakanje vrv in drugi). Nadaljevanje na naslednji element.

Megan Fox Diet

Morda veliko deklet sanja o isti sliki kot ta neverjetna igralka. Kako ji uspe obdržati tako vitko sliko? O tem še naprej. Dolga leta se je Megan Fox držala veganske prehrane, ki ji je omogočala, da je izgledala miniaturno, saj je z višino 163 cm tehtala le 47 kg. Začnimo z analizo prehrane.

1. Zajtrk 75 g ovsene kaše + 100 g jagod.
2. Prigrizek . 4 žlice. l borovnice / maline.
3. Kosilo 75 gramov riža / ajda z gobami + 60 g listov solate + 1 žlica. l oljčno olje.
4. Prigrizek . 4 slive / marelice / 1 mango.
5. Večerja 2 paradižnika, 30 g špinače, 30 g listov solate, 2 žlici. l fižol, 2 žlici. l oljčno olje + 1 kos polnozrnati kruh. Vse zgoraj navedene zelenjave lahko vlije nemastni jogurt.

Kot lahko vidite, se je Megan Fox držala precej zapletene prehrane, ki je ves teden spreminjala izdelke (riž nadomesti ajda, sadje se spremeni in podobno). Takšna prehrana je hitra in učinkovita.

Miley Cyrus Diet

Ta pevec izpoveduje dieto z nizkim glutenom (nizka vsebnost glutena v prehrani). To pomeni, da se množica žit in drugih proizvodov pobira iz glavnih virov ogljikovih hidratov, razen riža, koruze, krompirja in tapioke. Kar zadeva beljakovinske hrane (meso, ribe, mlečni izdelki), potem je dovoljeno za porabo. Vsaka učinkovita prehrana za hitro hujšanje mora vsebovati minimalno količino ogljikovih hidratov v prehrani, ki jo opazimo v tej različici. Trenutno ne obstajajo zanesljive znanstvene študije, ki bi potrdile, da lahko s pomočjo te diete dobite izboljšave za zdravje ali popravljanje telesne teže, vendar je po oceni Miley dovolj dobro. Treba je omeniti, da se pevec redno ukvarja tudi s pilatesom, ki vam omogoča, da ohranjate svoje telo v dobri formi.

Victoria Beckham Diete

Z višino 163 cm Victoria tehta 49 kg. Seveda se ta oblika doseže s strogo disciplino in vztrajnim fitnes treningom (predvsem kardio). Takoj pojasnite, da ne sme biti nobena dieta, ki nenehno posodablja vašo prehrano.

Najprej analiziramo alkalno prehrano . Katere funkcije ima? Živila, ki povečujejo stopnjo kislosti v človeškem telesu, in sicer meso, sir, kava, žita, sladkarije (razen sadja), so izključena iz glavnih virov hrane. Kot veste, ta omejitev kalorij omogoča hitro izgubo teh dodatnih kilogramov, vendar ni priporočljivo, da se držite takšne prehrane več kot 1 mesec. Osnova prehrane morajo biti zelenjava in sadje, ki ju je treba jesti surovo brez toplotne obdelave. Mimogrede, po nekaterih zdravnikih, alkalna prehrana preprečuje pojav nekaterih kroničnih bolezni.

Nato analizirajte prehrano "5 peščic". Če iščete najboljšo učinkovito prehrano, bo ta možnost ena izmed najbolj primernih. Kaj je njeno bistvo? Glavna ideja je, da jedo toliko hrane, kot bi se uvrstila v pet pestičev ženskih dlan. Seveda bi morala biti koristna tudi hrana (to pomeni, da možnost z junk hrano ne bo delovala). Victoria Beckhamm ima radi ribe (losos, tuna, postrv), zeleno zelenjavo (brokoli, solata in druge), sadje, mlečne izdelke in vse vrste žit (riž, ajda, testenine). Na splošno so najpogostejši izdelki, vendar je njihovo število strogo omejeno (dnevni obrok se lahko prilega na eno veliko ploščo). Na spodnji sliki je prikazana količina hrane, ki jo je treba zaužiti na dan (položena na ploščo).

Cameron Diaz Diet

Ta čudovita igralka je že stara 42 let, vendar je videti precej mlajša. Kaj lahko rečete o njeni prehrani? Zanimivo je nekaj načel, ki jih strogo spoštuje. Navedemo jih.

1. Za zajtrk, Cameron poje ovsena kaša na vodi in umešana jajca z zelenjavo.
2. Jedo ogljikove hidrate le zjutraj in obenem zelo zmerno.
3. Popoldne si dovoli samo beljakovine in zelenjavo.
4. Najljubši viri beljakovin so ribe, piščančje prsi in zrezek.
5. Cameron Diaz si dovoli 4 goljufije na teden. To pomeni, da uživa "prepovedano" hrano 4-krat tedensko (sladkarije, hitra prehrana in drugo).

Seveda morate biti pozorni na zadnjo točko, saj lahko to za nekatere dekleta negativno vpliva na sliko.

Jennifer Aniston Diet

Jennifer Aniston je bila večkrat priznana kot ena najbolj seksi deklet na planetu, ki so jo ustvarile največje svetovne revije. Ko je stara 45 let, ima odlično fizično obliko, ki bi ji veliko mladih deklet zavidalo. Celotna zvezda prehrana je naslednja.

1. Zajtrk Ginger-peach shake + toast z jabolčnim maslom in sirom.
2. Kosilo Kumare, paradižnik in feta salata / solata iz fižola, paradižnik, peteršilj in zelena čebula / zelena juha.
3. Večerja Ribji file z orehi + zeleni fižol / losos s šparglji in gobami.

Tukaj je tako učinkovita prehrana za hitro hujšanje, zaradi česar je Jennifer Aniston videti mnogo mlajša. Poleg tega igralka dodaja vaši prehrani omega-3 maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na zdravje. Na splošno je prehrana precej uravnotežena, saj obstajajo popolni razmerji beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, t vitamini in minerali.

Pomembna načela

Že razstavili smo veliko različnih diet, ki vam bodo pomagale priti v formo. Zdaj pa poskusimo govoriti o najpomembnejših načelih, ki jih je treba upoštevati pri vsaki prehrani.

1. Jejte samo svežo hrano. Ne zaužijte pakiranih, predelanih, predelanih in rafiniranih izdelkov.
2. Jejte več zelenjave čez dan.
3. Pijte 3-4 litre vode na dan.
4. Tretjina dnevnega obroka mora biti sestavljena iz beljakovinskih virov z nizko vsebnostjo maščob. To so piščančje prsi, puran, govedina, zajec, beljaki in drugi. Pri vsakem obroku morate dodati določen delež beljakovin (beljakovin). To bo stabiliziralo raven sladkorja v krvi in ​​dalo občutek sitosti.
5. Iščete prave maščobe, vendar v nobenem primeru ne morete pretiravati.
6. Iz prehrane izvzamite škrobno hrano: brez pekarne in testenin, sladkarij (razen sadja), belega riža.
7. Brez alkohola, ker popolnoma ustavi proces uporabe maščobe kot energije! Hkrati zavira presnovo.
8. Morate jesti 5-6 krat na dan vsake 2-3 ure. Seveda morajo biti ti majhni deli.
9. V kuhinji je treba biti ustvarjalen, da ne bi poskušali jesti iste stvari.

To je zelo učinkovita prehrana, ki ne bo le izgubila na teži, ampak tudi izboljšala zdravje z ustrezno hrano.

Idealna prehrana za moške

Danes ne samo dekleta opazujejo svoje figure, ampak vedno pogosteje moški skrbijo za njihov videz. Seveda je za maksimalne rezultate zaželeno, da se vključite v kakršen koli šport, ki vključuje telesno aktivnost vašega telesa.

1. Zajtrk 3 cela jajca + 3 toast.
2. Prigrizek . Sadje + (ali) oreški.
3. Kosilo Piščančja prsa / zrezek / ribe + riž / krompir / ajda. Treba je opozoriti, da okras ne sme biti več kot 100 g.
4. Čaj Jogurt + oreški.
5. Večerja Solatni listi / brokoli / špinača + riba / zrezek.

   

Takšna prehrana vam omogoča ohranjanje odlične oblike. Seveda smo vsi človeški, zato takšne prehrane ne bo mogoče opazovati za 100%, če jo kršimo z zaužitimi sladkarijami ali burgerjem. Nasvet: popravite takšne kršitve, da zmanjšate njihov negativni učinek na minimum. Na splošno je to dokaj učinkovita prehrana. Meni lahko spreminjamo glede novih izdelkov, ki seveda ne morejo biti predebeli (svinjska, mastna riba, vse vrste omak) in vsebujejo preproste ogljikove hidrate (sladkarije).

Kratkoročne prehrane

Ta vrsta prehrane pomeni "noro" prehrano, ki je dolgo ne priporočamo. Dejstvo je, da z velikim kalorijskim primanjkljajem naše telo bistveno upočasni metabolizem, zato je izguba teže močno zavrta in negativno vpliva na vaše zdravje. Torej, kaj so učinkovite diete za 10 dni? Na primer, vzemite dva: "prehrana astronavtov" in "črtasto". Kakšno je njihovo bistvo? Poglejmo.

Prehrana astronavtov

• Zajtrk Kuhano jajce + 250 ml kefirja / malo maščobnega jogurta / kavo brez sladkorja.
• Kosilo Juha s piščancem in zelenjavo + piščančji prsi + 250 ml kefir / nizko vsebnost maščobnega jogurta / kava brez sladkorja.
• Čaj 250 ml nemastnega jogurta.
• Večerja Majhna maščoba skuta.

Kot lahko vidite, v prehrani praktično ni ogljikovih hidratov, ki nam dajejo največ energije. Hkrati je predlagan odmerek šokov za proteinske produkte, ki nam omogoča, da ohranimo normalno "delovno zmogljivost" našega telesa. Takšna prehrana je hitra in učinkovita.

Striped prehrana

Precej zanimiva vrsta prehrane, katere pomen je omejen na izmenjavo beljakovinskih in ogljikohidratnih dni, kar ustvarja idealne pogoje za kurjenje podkožne maščobe. Vseh 10 dni vam je strogo prepovedano jesti sol, alkohol, sladkor in vse vrste začimb.

Proteinski dnevi (1, 3, 5, 7, 9):

• Zajtrk Kuhano jajce + solato.
• Kosilo, popoldanski čaj in večerja. Piščančja prsa + kozarec posnetega mleka.

Čez dan morate popiti 2-3 litre vode.

Dnevi ogljikovih hidratov (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 kg zelenjave skozi ves dan (lahko s toplotno obdelavo).
• Večerja Solata iz korenja, pese, zelja, jabolčnega in limoninega soka.

Seveda ne pozabite piti dovolj vode ves dan. Morda je to najbolj učinkovita prehrana za hujšanje, saj število kalorij na dan ne doseže niti 1500.

Za zaključek

Dekleta in dečki si vedno prizadevajo, da bi bili čim bolj dobri, da bi pritegnili pozornost drugih. Pogosto je pomembna ovira na tej poti prekomerna telesna teža, ki je nihče ne mara. V tem članku smo si ogledali učinkovite prehrane, katerih pregledi so skoraj vsi, ki so jih preizkusili, zelo pozitivni. Poskusite vsaj eno od njih, in po nekaj tednih boste opazili odlične rezultate, s katerimi boste navdušeni. Vso srečo!