Gimnastika Easy Fitness

Izboljšanje gimnastike je zelo pomembno za ljudi vseh starosti. V zadnjem času so zdravniki za fizioterapijo razvili vrsto kompleksov, namenjenih preprečevanju razvoja različnih bolezni, od težav s hrbtenico in sklepom, vse do rekreativne gimnastike notranjih organov.

Glavne skupine terapevtske gimnastike

Obstajajo glavne vrste zdravstvene gimnastike, ki vključujejo več skupin. Ena izmed njih je plesna gimnastika, ki je zgrajena na različnih plesnih poteh. To so lahko aerobika, jazz aerobika, ritmična gimnastika, strip plastika itd. To vrsto dejavnosti v glavnem izvajajo mlade ženske.

Druga sorta je posebna. terapevtske vaje obnoviti funkcijo enega dela našega telesa. Na primer telovadba za hrbtenico oblikovanje, dihalne vaje in tako naprej

Zadnja izmed glavnih skupin je gimnastika, ki temelji na pravilih borilnih veščin. Vsekakor vsebuje filozofijo, v kateri telo ne more delovati brez duhovnega načela. Ti vključujejo Kitajska gimnastika joga, wushu in številna druga učenja.

Glavni kompleks gimnastike

Da bi ves čas izgledali mladi in se dobro počutili, morate na gimnastiko porabiti od 15 do 30 minut na dan in opraviti osnovni kompleks rekreativne gimnastike. To lahko storite kadarkoli. Obstaja preprosta gimnastika, ki jo lahko oseba katerekoli starosti zlahka obvlada doma.

1. Stojte na nogavicah in se raztezajo, dvignite roke skozi stranice navzgor in napnite mišice vratu, glave in celotnega telesa. Na tej točki poskusite doseči čim več navzgor, kot da bi želeli doseči nebo.
2. Roke položite na pas. Povlecite glavo navzgor, nagnite telo naprej in nato zavrtite nazaj. Da ne bi izgubili ravnotežja, je potrebno noge rahlo širiti kot ramena.
3. V hitrem ritmu dvignite ravne roke skozi stranice navzgor in jih spustite.
4. Roke morate raztezati ob strani in držati hrbet v ravnem položaju. Poskus, da se ne nagnete navzdol, zavrtite telo na desno stran, nato pa takoj na levo.

Obremenitev mišic vratne hrbtenice

1. Roke položite na pas. Upognite si glavo, poskušajte doseči prsi s svojo brado, nato dvignite glavo navzgor in nazaj, poskušajte doseči ramena s hrbtno stranjo glave. Pri tej vaji je potrebno čim bolj napeti mišice vratne hrbtenice.
2. Potrebno je obrniti glavo na desno in podaljšati brado na desno ramo, nato pa obrniti glavo na levo in poskušati doseči brado na levo ramo.
3. Noge je treba združiti, roke spustiti vzdolž telesa. Dvignite se na prste in hkrati poskušajte z vso močjo stisniti roke v pest, nato pa se spustite na nogo, odtrgajte pest in poskušajte z vso močjo napeti prste in jih razširiti, kolikor je mogoče.
4. Kraj noge nekoliko širši od širine ramen. Roke je treba položiti na pas. Upognite desno nogo pri kolenu in poskušajte doseči prsni koš s kolenom. Spustite nogo in postanite enakomerno na celotno stopalo. Nato dvignite levo nogo, jo upognite v koleno in raztegnite do prsnega koša. Opravite vadbo izmenično z obema nogama.

Kako narediti vaje pravilno

Poskusite začeti vsako od vaj počasi in postopoma povečevati tempo, ki na koncu vodi do zelo hitrega. Število ponovitev je odvisno predvsem od dobrega počutja in telesne pripravljenosti osebe. Začeti bi morali od 8 do 10-krat, sčasoma pa do 30-40 ponovitev.

To je popolnoma nezapletena zdravstvena gimnastika za dolgo življenje, ki bo dvignila vaše razpoloženje in vam pomagala, da se boste ves dan počutili bolj veselo. Vsakdo mora samo narediti nekaj za svoje telo, da izboljša svoje zdravje.

Fitnes vadbe v ležečem položaju

Te vaje lahko opravite na tleh ali na trdem kavču.

1. Noge je treba upogniti v kolena. Stalno morajo stati na polni nogi. Napenjate trebušne mišice, dvignite noge navzgor, poskušate spraviti kolena do prsi in globoko vdihniti. Ko se raztezate, morate stopala položiti na tla in globoko vdihniti. Med vadbo ni treba poravnati nog. Ponovite 5-10 ponovitev.

2. "Kolo" je treba zavrteti počasi, najprej se usmeriti naprej in nato nazaj. Naredite 4 kroge v vsaki smeri, postopoma pospešite tempo gibanja.
3. Morate poravnati noge in jih položiti na tla. Naj krožne rotacije stopal najprej v eni smeri, na primer, v desno, nato pa v drugo smer - na levo. Izvedite 8 rotacij v vsaki smeri.
4. Dvignite desno in levo nogo navzgor, kolikor je mogoče, poskušajte jih držati naravnost. Na tej točki morate istočasno dvigniti obe roki in z vso močjo, povleči glavo, vrat, ramena, prste prsti do prstov. Poskusite ostati v tem položaju za nekaj sekund, nato spustite noge na tla, poskušajte to početi čim bolj počasi. Spustite roke in jih položite vzdolž telesa. Sprostite se nekaj minut, nato ponovite to vajo.

Obremenitev spodnjih okončin

1. Dvignite desno nogo kolikor je mogoče gor. Naredite to gibanje zelo hitro. Nato počasi spustite nogo počasi. Poskusite to storiti na račun 5 sekund. 1 sekunda - za močno dvig noge in v 4 sekundah za nižje, vendar počasi, gladko in brez kreten. Enako gibanje je treba ponoviti z drugo levo nogo. Ponovite 5–20 krat z vsako nogo.

2. Upognite kolena, nato jih poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Iz začetnega položaja dvignite noge navzgor, vendar ne več kot 30 stopinj, in jih nežno spustite navzdol, nato se ponovno vrnite v začetni položaj. Vajo opravite do 10-krat.

Ta kompleks je primeren za vsakogar in kot gimnastika po spanju. Izvajate lahko tudi pred spanjem, vendar vedno 30-40 minut pred njim.

Nezapletena wellness gimnastika za dolgo življenje, ki se izvaja na stolu

Sedite na stol in poravnajte hrbet. Roke ali spodaj vzdolž telesa, ali položite na naslon za roke. Noge morajo biti upognjene v kolenih in se nasloniti na celotno stopalo.
1. Potrebno je poravnati noge in jih nato upogniti in se vrniti v izhodiščni položaj. Poskušajte obdržati kolena in noge skupaj. Vajo ponovite do 15-krat.

2. Poravnajte roke in jih razširite do maksimuma. Razširite noge, rahlo obrnite stopalo navznoter. S svojimi rokami in nogami morate narediti škarje, hkrati pa jih prečkati in se vrniti na začetni položaj. Pri raztezanju rok ob straneh je potrebno mišice hrbta napeti do občutka za lopatice v torakalni hrbtenici. Vajo ponovite do 20-krat. Pri tej vaji se prepričajte, da sta desna roka in noga najprej na vrhu, nato pa na levi roki in nogi. Alternativno.

3. Roke položite na pas. Globoko vdihnite in vzemite kolena nazaj, kolikor je mogoče, medtem ko nagnite glavo nazaj. Raztegnite in globoko vdihnite, dvignite glavo in vrnite komolce na začetni položaj. Prepričajte se, da je v vaji vključena prsna hrbtenica. Morali bi čutiti napetost v ramenih, podlakti in lopaticah. Dihajte tako do 5-krat.
4. Sprostite zgornji del telesa, vendar se ne naslonite na naslon stola. Dvignite nogavice in nosite težo stopal na petah. Torej sedite na stol, naslonjeni samo na svoje pete. Dvignite nogavice in jih spustite navzdol, naslonite se na celotno stopalo in sprostite mišice nog. Začnite s počasnim tempom in postopoma povečajte hitrost. Ko čutite napetost in prijetno toploto v spodnjih okončinah, še posebej v nogah in stopalih, upočasnite tempo in postopoma prenehajte. Po tem, ne da bi ponovili to vajo, nadaljujte z naslednjim.
5. Vaja imenovana "posnemanje hoje." Sedenje v istem položaju, izmenično dvignite noge, ki so nagnjene na kolena, čim višje navzgor, da bi poskušali doseči prsni koš. V nobenem primeru ne morete upogniti hrbta v prsni hrbtenici. Hoja se začne tudi s počasnim tempom. Postopno povečajte hitrost hoje, prav tako poskušajte postopoma zmanjšati tempo, ko začutite napetost v spodnjih okončinah.

Izterjava po obremenitvi

Po nekaj vajah morate vstati in počasi hoditi po mestu, dvigniti noge visoko. Globoko vdihnite in počasi, prosti izdih, vendar se prepričajte, da vdihnite in izdihnite skozi nos.

Vse vaje fitnes gimnastike so namenjene vzdrževanju mišic v tonusu in izgradnji mišic.

Uporaba gimnastike v družbi

Rekreativna gimnastika se izvaja ne le pod nadzorom inštruktorja v zdravstveni ustanovi, temveč tudi doma in v posebnih fitnes klubih, ki so v zadnjem času postali zelo priljubljeni, zlasti med mladimi. Veliko deklet in fantov je namenjenih predvsem telovadnicam in fitnesom, ki spodbujajo zdravje.

Rekreativna gimnastika za otroke poteka po enakem principu kot za starejše. Samo pri izbiri vaj je treba upoštevati, da imajo otroci veliko več notranje energije. Da otroci ne postanejo dolgčas, lahko dodate rekreativne vrste gimnastike kot vaje z obročem, palice za gimnastiko in žogice. Vaje morajo biti mobilne.

Kako odmeriti obremenitev za starejšo osebo

Pri izvajanju wellness vaj za dolgoživost je potrebno spremljati celotno obremenitev telesa in ritem dihanja.

Obremenitev ne sme biti velika, da se ne prenapolni srčna mišica in ne povzročajo palpitacij srca (tahikardija), hkrati pa se z izvajanjem teh vaj razširijo krvne žile pljučnega obtoka, ki so odgovorne za delovanje vseh organov in sistemov, razen kardiovaskularnih, in kri hitreje kroži. Zaradi tega se izboljša prehrana tkiv in kroženje hranil v telesu.

Dih je osnova

Pri izvajanju wellness vaj za dolgo življenjsko dobo je eno od glavnih načel dela nadzor nad dihanjem. Poskusite uporabljati počasno, globoko dihanje skozi nos. Raztegnjeno mora biti 5-6 sekund - tako dolgo vdihnite in izdihnite. Oseba mora poskušati zadržati sapo med zadihanostjo in ne dihati hrupno in hitro. V tem primeru bo dihanje izginilo in po vadbi se bo dihanje hitrejše.

Rekreativna gimnastika ne sme biti težka. Glavna naloga osebe, ki začne študij, je, da skuša svoje telo prilagoditi delu, zaradi česar se lahko sčasoma znebimo motečih bolezni in ga ne izravnavamo.