Prehrana Kovalkova: pregled tanjšega in osebnega primera zdravnika

Hujšanje: večni problem

Na to temo verjetno ne bomo več nehali govoriti. Vedno bodo obstajali tisti, ki so nezadovoljni s svojo težo, pa naj gre za deset dodatnih kilogramov ali pa za enega, vendar "trdo nos", ki se nikakor ne želi odreči! Zato se bodo nenehno pojavljali novi načini, kako se znebiti nepotrebnih centimetrov in doseči popolno sliko. O tej in naslednji metodi, ki jo upoštevamo v tem članku in ki je že uspelo pomagati več kot eni osebi, da doseže telo sanj, je Kovalkova dieta. Pregledi o njej so povsem pozitivni, zato se z njo enostavno ne znajti.

Prehrana dr. Kovalkova: pregledi niso potrebni, če obstaja osebni primer

Kaj je še posebej privlačna prehrana, zato je, da jo je najprej razvil vaditelj dietetik, in drugič, preizkušen na lastnih izkušnjah (izguba teže 55 kilogramov ni šala). Da, in izvedeti več o tej tehniki, boste sami razumeli. Lahko rečemo, da to sploh ni prehrana, ampak pravilna prehrana. Ampak stroga. Brez koncesij, dokler ne izgubite na teži. Torej, kaj svetuje zdravnik, ki želi izgubiti težo?

Prva faza prehrane - osnova za izgubo teže

Boste morali popolnoma pregledati svojo prehrano. Vsi bi morali biti iz njega izključeni. hitri ogljikovi hidrati (sladkarije, pecivo, olupljene žitarice, krompir in koruza, pa tudi alkohol) in živalske maščobe (meso, ribe, maščobni mlečni izdelki). Kovalkova prehrana (ocene o tem potrjujejo) pa ni tako težka, kot se zdi. Tukaj je to, kar dovoljuje ali, bolj pravilno, priporoča:

• nerafinirana žita, žita in otrobi;
• sveža zelenjava in sadje;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• veliko čiste vode (do 10 kozarcev na dan).

Primer "lahke" prehrane za ta dan

Če želite ustvariti meni za dan predlaganih izdelkov ni težko. Zjutraj, na primer, popijte kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja in jedite peščico oreškov. Kosilo solato iz sveže zelenjave, oblečeno z žlico oljčnega olja (kot možnost - "grški"). Za večerjo popijte kozarec mleka, jejte nekaj jagod ali jedite beljake z zelenjavo. Pijte veliko vode ves dan, zeleni čaj je dovoljen. Lahko pojedete nekaj jabolk. To je prva faza prehrane, ki traja v povprečju 2-3 tedne. Da predstavlja glavno izgubo teže.

Druga faza prehrane - lahka

Nato se začne druga faza. Katere spremembe so v Kovalkova prehrani? Pregledi tistih, ki so ji služili, pravijo, da je želja po jedi nekaj škodljivega bistveno oslabljena. Nekateri ne želijo niti tistih izdelkov, ki so predstavljeni v drugi fazi, in to so ribe in piščanec, puran, nizko vsebnost maščobe skute. Izguba kilogramov se nadaljuje, vendar počasneje (ko se telo prilagodi novi prehrani). Praviloma se v tem obdobju konča faza izgube teže, ko oseba doseže želeni rezultat.

Tretja faza določanja prehrane

Tretja stopnja je vzdrževanje teže. Za njega ni posebnih predpisov, ki bi dali dieti Kovalkova. Mnenja o tej točki se strinjajo o eni stvari - oseba razvije navado prehranjevanja, tako da se vsakdo drži svojega sistema, postopoma vključno z nekaterimi prej prepovedanimi živili v svoji prehrani. V času izgube teže je telo dobro očiščeno in zdravi. In to je še ena velika plus prehrana.

Pravila dr. Kovalkove za izgubo teže

Nekatera načela, ki jih je razvil Kovalkov, vam bodo pomagala, da se bolje prilagodite novemu energetskemu sistemu:

• pomemben mentalni odnos in močna motivacija za izgubo teže;
• Bodite prepričani, da se premaknete, vadite, kar lahko storite;
• pijte veliko vode;
• potreben je vnos vitaminsko-mineralnega kompleksa med prehrano;
• Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode;
• sol naj bo omejena na 5-6 gramov na dan;
• Pomembno je, da odstranimo živalske maščobe tako, da jih nadomestimo z rastlinskimi maščobami.