Kaj povzroča zaprtje doječe matere?

Zakaj in kaj storiti?

Zaprtje pri doječih materah se lahko pojavi zaradi številnih dejavnikov, najpogosteje pa se to stanje lahko poslabša zaradi neprespanih noči in pomanjkanja telesne vadbe. Kljub temu, da mama v tem obdobju nima dovolj časa za spanje ali fizično aktivnost, ima priložnost, da sprejme odgovornejši pristop k izbiri živilskih proizvodov, ki lahko pomagajo telesu pri ponovnem delovanju.

Moč

Najpomembnejše pravilo je uravnotežena prehrana, ki bo preprečila zaprtje pri doječih materah. Zelo koristno je vključiti v prehrano pšenico, ječmen in ajdo, ovseni otrobi in muesli, listna solata, rastlinska olja, sveža, dušena in pečena sadja in zelenjava (zlasti bela) zelje, brokoli, buče, špinača, bučke in korenje).

Zajtrk

Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, je najlažji in najbolj zanesljiv način za ponovno vzpostavitev normalne telesne funkcije. Da bi ustavila zaprtje pri doječih materah, mora vsak dan dobiti vlakna, ki so prisotna v sadju in zelenjavi polnozrnati kruh žita in leča. Začnite dan z sadnim zajtrkom in skodelico otrobov. Ti izdelki vam omogočajo, da ves dan zadostite potrebam telesa v vlaknih. Vendar pa je vlakno naravno odvajalo, zato bi morala za drugi zajtrk mama jesti nekaj suhih brusnic ali rozin.

Tekočina

Če obstaja zaprtje pri doječih materah, potem se ne sme odreči uporabi tekočin, ker pojav dehidracije prispeva k poslabšanju zaprtja in je lahko eden od njegovih neposrednih vzrokov. Zato mama mora piti veliko tekočine v obliki kompotov iz sadja in jagodičja, iz suhega sadja, mlečnih izdelkov in mlečnih izdelkov. Poleg tega je dobro piti čaj iz posušenih češenj in jabolk, uporabite esence jagodičevja.

Sokovi

Sadni sokovi so eden najboljših virov tekočine in vlaknin. Na primer, slivov sok je priljubljen zaradi vlaken, ki sestavljajo slive. Če pa se odločite za uporabo sokov s slivom, začnite z majhno količino, recimo pol skodelice. Dejstvo je, da ima sok s slivom močan odvajalni učinek. Tudi vlakna v velikih količinah so v sveže iztisnjenih sokovih. Če imate sokovnik in dovolj časa, je najbolje, da uporabite sokove, pripravljene v pogojih hiše.

Kaj je treba zavreči

Zaprtje pri doječih materah pomeni opustitev težkih, mastnih in ocvrte hrane, kar je lahko eden od razlogov za njegov pojav. Prav tako je treba opustiti pijače, ki vključujejo kofein, ki spodbuja dehidracijo. Zato je treba doječe ženske omejiti na samo eno skodelico čaja na dan. Mama mora prenehati jesti bel kruh, zdrob, orehe, hruške, fižol, ribez, sir.

Hoja

Dnevne kratke sprehode so zelo koristne, če je pri doječih materah zaprtje. Tako kot pljuča vajo prispevajo k obnovi funkcij prebavnega trakta.