Okusna nizkokalorična večerja: najboljši recepti

Vam ni treba odreči večerjo, da se ohranite v formi, lahko naredite zdravo in okusno nizkokalorično večerjo.

Če sledite osnovnim pravilom in načelom priprave, večerja ne škodi figuri, telo pa prejema vitalno energijo.

Osnovna pravila za nizkokalorično večerjo

V skladu z normami mora biti vsebnost kalorij v večerji enaka 20% dnevnega obroka, ko delna prehrana, in s tremi obroki na dan 25% porabljenih kalorij na dan. Če bi čez dan prehrana znašala 1600 kalorij, bi morala biti večerja okoli 400 kalorij.

Poskusite večerjo tri ure pred spanjem. Ni nujno, da se držimo pravila, da ne jemo po 18.00. Če greste v posteljo ob 23.00 uri, lahko večerjate ob 20.00.

Pri kuhanju večerje lahko uporabite kuhano in surovo zelenjavo.

Zelje je še posebej koristno, je pravi zaklad elementov v sledovih in koristnih snovi za telo. Normalizira prebavni trakt. Morska kelj je odlična tudi za nizkokalorične večerje, če ne zlorabljate krompirja in stročnic. Uporabite lahko tudi sadje. Jabolka, ananas, kivi, avokado. Ti izdelki težijo k izgorevanju maščob.

Za nizkokalorične jedi za večerjo, vitke morske ribe, prehranske meso, piščanec, zajec.

Kot začimbo lahko uporabite gorčico, poper, česen. Dobro bi bilo narediti skuto s dodatkom jagod.

Vendar ne pozabite: vse to je treba jesti v majhnih količinah, tako da po večerji ni občutka teže, prenajedanje ne bo koristilo.

Izogibajte se živilom v obliki testenin, visokokaloričnih omak.

Pomembno pravilo: minimalna uporaba soli, da bi se izognili jutranjemu otekanju, ter peko in pecivo za večerjo.

Kaj kuhati zvečer?

Na voljo bo okusna in cenovno ugodna nizkokalorična večerja piščančje prsi in zelenjavo in jabolko.

Za to potrebujemo:

• piščančje prsi;
• jajčni beljak;
• 100 gramov brokolija;
• 2 majhna gomolja krompirja;
• čajna žlička oljčnega olja;
• 2 žlici nemastne kisle smetane;

Za sladico potrebujete: 1 jabolko, 1 čajno žličko rozin, orehe in 2 čajni žlički medu.

Prva stvar, ki jo potrebujete za premagovanje beljakovin, nato pa potopite prsi v to, pošljite meso v pečico, segreto na 180 stopinj, za 25 minut. Okrasimo ga lahko s parom krompirja in brokoli. Krompir je treba zaliti z oljčnim oljem in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, ki se da v pečico. Pri serviranju krompir potresemo z zeleno čebulo.

Za sladico vzamemo 1 jabolko, izrežemo jedro, prelijemo rozine, oreške v nastalo jabolko, nalijemo med in spečemo v pečici 40 minut.

Tender Chicken Stew: Kuhanje po korakih

Pravilna nizkokalorična večerja mora biti zdrava in okusna. Je porok za dober spanec in čudovito jutro z dobrim razpoloženjem.

Sestavine:

• piščanec 400 g;
• zamrznjena "pomladanska" zelenjava - 400 gramov;
• začimbe "italijanska zelišča";
• oljčno olje - žlica;
• limonin sok;
• sol - ščepec;

Ponev obrnite in vlijte 100 ml vode.

Vzamemo piščančje meso in ga zmeljemo, ga pošljemo na ogrevano posodo z vodo. Juho do konca.

Nato vzemite zelenjavo in jo dajte v mikrovalovno pečico. Kuhajte jih 10 minut.

Medtem ko kuhamo zelenjavo, vlijemo oljčno olje v čisto ponev in prepražimo nekaj italijanskih zelišč.

Ko dodamo končno piščančje meso in zelenjavo, vse skupaj zmešamo in kuhamo na majhnem ognju, dokler ni pripravljeno.

Večerja je pripravljena!

Squash z jogurtom in omako z gobami: kuhanje po korakih

Za ljubitelje gob je popoln prehranske nizkokalorične večerja Recepti z bučkami in mlečnimi izdelki so enostavni in zelo koristni za želodec.

Potrebovali boste:

• ena majhna squash;
• nemastni jogurt 100 g;
• šampinjoni 250 g;
• zelenice;
• začimbe

Vzemite bučke in jih razrežite v ne zelo debele kroge. Prenesemo jih na posodo z vodo in kuhamo do mehkega.

Nato vzemite gobe. Če so bili zamrznjeni, jih je treba odmrzniti. Lahko v mikrovalovni pečici, vendar ne odtajati gob v vroči vodi.

Gobe ​​je treba peči v mikrovalovni pečici ali v pečici, možno v počasnem štedilniku, dokler ni pripravljeno.

Nato v končnem gobe, dodamo sesekljan koper, poper, sol po okusu in jogurt, vse skupaj premešamo. Pripravljen jogurt-gobova omaka napolnjena bučke.

Ali potrebujete večerjo med prehrano

Veliko deklet za hujšanje kategorično zavrne večerjo po 18.00. Nekateri menijo, da je večerni obrok škodljiv za hujšanje. Gastroenterologi in strokovnjaki za prehrano imajo drugačno mnenje. Če izključite večerje, mora telo stradati do 14 ur na dan. To je za njega velik stres, ki lahko vodi do zdravstvenih težav. Vse to ogroža presnovne motnje. Ugotovitev sama predlaga: potrebno je imeti večerjo, glavna stvar je, da to storite pravilno.

Bodite pozorni, morate jesti, kar leži na ploščici, ki je namenjena za en del, ne več. Poskusite ne jesti, medtem ko gledate zanimiv film ali berete knjigo. Lahko jeste veliko hrane in je ne opazite.

Ni potrebe, da bi jedli nekaj, kar je dolgo prebavljeno v telesu. Nekdo ne ustreza maščobne ribe, nekdo slabo prebavi stročnice.

Pravilo za vse: kuhana jajca, nizko vsebnost maščob skute, citrusi, jabolka, neškrobna zelenjava so dobro prebavljeni. Izboljša postopek razgradnje proizvodov pred gašenjem ali vretjem.

V poletnih mesecih morate poskusiti jesti manj jedi, ki jih kuhajo z vinom, v zimskem obdobju pa se lahko v hladnem obdobju počutite vroče. zelenjavne jedi.

Kako kuhati nizkokalorično večerjo za hujšanje

Pripravljen je po tem načelu: en kos porcije mesa ali puste ribe ne sme biti večji od velikosti dlani, ne pa tudi prstov. Število zelenjave je enako velikosti dveh "cams". Ljubitelji skute lahko vzamejo eno "kamero" tega izdelka. Če obstaja želja, da bi jedli sadje, potem ne več kot dve "naperki" in zagotovo nesladkani.

Za vadbo rastlinskega olja zadostuje ena žlica: za tiste, ki ne telovadijo, je dovolj 1 žlička.

Kuhanje večerje za hujšanje

Torej, kaj kuhati nizkokalorične in okusne? Popolna, okusna, nizkokalorična večerja in obenem bogat obrok s tem menijem:

• ribe s sirom v počasnem štedilniku;
• zeljena solata s kumaricami;
• čaj brez sladkorja.

Začnemo s kuhanjem rib s sirom v počasnem štedilniku.

Ribe s sirom v počasnem štedilniku

Trajalo bo:

• krap ali krap - 1 kos;
• trdi sir - 50 g;
• sol, poper - po okusu;
• koper, peteršilj - po 2 veji.

Ribe je treba dobro očistiti od lupine, če so zamrznjene. Operite, odstranite kosti in narežite na tanke kose, sol po okusu in poper. Naribajte sir.

V skledi multicookerja morate zaliti vodo, ne več kot en liter. Nastavite zmogljivost za dvojni kotel, vstavite ribe. Na vrh potresemo z naribanim sirom. Tesno zaprite pokrov. Namestite program "Steamer". Po 30 minutah dokončane ribe nežno položijo na posodo in potresemo z zelišči.

Kuhanje solatne zelja s kumaricami

Trajalo bo:

• mlado zelje - 500 g;
• sveže kumare - 2 kosi;
• zelenice;
• rastlinsko olje - 2 žlici.

Cut zelje in zelenice fino, kumare - pol obroči. Solite in dodajte malo limoninega soka in rastlinskega olja, vse temeljito premešajte. Bodite pozorni, da kumara ni bila grenka, da ne bi pokvarili solate. Limonin sok bo odstranil grenkobo.

Solatni recepti za večerjo

Piščančja solata z mandarinami in zelenico

Ta solata se pripravi hitro in enostavno.

Trajalo bo:

• 400 g piščančjega fileja;
• 2 mandarini;
• kup solate;
• 1 čajna žlička gorčice, omake, rastlinskega olja;
• malo pekinško zelje.

Piščančji file morate kuhati ali kuhati v dvojnem kotlu, brez dodajanja olja. Ko je pripravljen za postavitev na jedi, da se ohladi.

Pekingsko zelje narežemo in ga vlijemo v posodo za solato. Narežemo na kocke narezan piščančji file in ga pošljemo v skledo za solato. Nato vzemite mandarino v rezine. Ročno fino solati solato. Vse dajte v posodo za solato. Dodamo gorčico, omako, maslo in dobro premešamo. Kaj kuhati za večerjo nizko kalorično lahko še vedno?

Salata z morskimi sadeži

Za en del potrebujete:

• 0,5 pločevink morskega ohrovta;
• 100 g kozic;
• 200 g češnjevih paradižnikov;
• 1 čajna žlička sojine omake, sezamovo olje;

Morsko je treba čim manj zrezati. Kozice in lupine. Paradižnik razrežemo na polovice. Vse zložite v skledo za solato, dodajte omako, olje in dobro premešajte.

Recepti za hujšanje skute

Za ljubitelje skute je kot nalašč za tako nizko kalorično večerjo za hujšanje. Recepti so preprosti in zelo okusni.

Večerja s skuto

Trajalo bo:

• 150 g skute;
• 1 žlica kefirja;
• 1 pečeno jabolko.

Potrebno je vzeti posodo, vstaviti v njej vse izdelke, premešati mešalnik v pireju, dodati okus cimeta. Postavite skledo za solato. Prosimo, upoštevajte - sladkor ali med ni dodan. Namesto jabolka lahko vzamete hruško ali breskev.

Skuta za peko

Trajalo bo:

• 200 g nizko vsebnosti maščobe skute;
• 1 jajce;
• 1 žlica moke;
• 50 g jagod;
• 1% jogurt za omako.

Put skuto, jajce v posodi in dobro premešamo, dodamo žlico moke, jagode, premešamo. Postavite v pekač in pecite v pečici do zlate rjave barve. Lahko kuhaš v počasnem štedilniku. Končno pečenko položimo na krožnik.

Kuhinjska omaka. Z mešalnikom premagajte jogurt skupaj z jagodami. Nato je nastali izdelek nalijemo končno pečenko.

Zdravo spanje - jamstvo za zdravje in hujšanje

Da bi izgubili težo, ni dovolj za prehrano in sledila pravilom prehrane, zdravo spanje pozitivno vpliva tudi na presnovo.

Ko pomanjkanje spanja v telesu zmanjša proizvodnjo hormona štukature, poveča raven hormona grelina, ki je odgovoren za apetit. To pomeni, da ko ni dovolj, je občutek lakote, občutek zasičenosti je oviran. Zato je treba dobro jesti ali jesti.

Zaključek: pomembno je, da ponoči ne jemo veliko maščob, telo mora počivati ​​ponoči in ne prebaviti težke hrane. Pojdi v posteljo pravočasno, jutro pa bo veselo, polno energije in dobre volje.