Deadlift - tehnika vadbe

Kako narediti deadlifts? To vprašanje se postavi vsakemu novincu, ki je prišel v telovadnico, ali osebi, ki se je najprej odločila poskusiti to vajo. Deadlift - To je fizična, splošna razvojna vadba, ki se izvaja s štukanico ali bučo. Njegovo bistvo je v dvigovanju tovora s tal. Ta vaja vključuje veliko število mišic. To je predvsem mišice hrbta kot so najširši in ledveni del, mišice stegna biceps, podlaket in trapez. Deadlift se nanaša na tekmovalne vaje v športu, kot so powerlifting in crossfit, uporabljajo pa jih tudi športniki v različnih športih kot tonik. Pri opravljanju takšne vaje kot mrtve vleke igra tehnika pomembno vlogo, kajti če je dviganje uteži nepravilno izvedeno, se lahko športnik poškoduje. Najpogostejša travma med mrtvo smerjo je intervertebralna kila. Da bi se izognili tem in drugim poškodbam, morate biti seznanjeni s tehnikami izvajanja te vaje. Obstaja več vrst tehnik mrtvih vlek, med katerimi so najpogostejše: klasično, sumo in potiskanje na ravnih nogah, prav tako je mrtva točka.

Klasični potisk

Deadlift - "klasična" tehnika - se izvaja na ozkih nogah, ki se morajo dotakniti palice, položaj rok na vratu pa mora biti približno na širini ramen. Preden dvignete ramenska ušesca, se obe lopatici zmanjšata. Dvignite mreno mora biti enakomerno in vertikalno. Pri izvajanju vaj s klasično tehniko se največja obremenitev nanaša na mišice ledvenega in femoralnega dela.

Vlečna "sumo"

Rok - sumo tehnika - sestoji iz široko zastavljenih nog, nogavic, ki morajo biti v ospredju palačink. Roke se nahajata na naslovu kot v klasičnem, torej v širini ramen. Hrbet ima navpični položaj in je minimalno nagnjen naprej. Noge so v kolenastem položaju v pol-čepnem položaju. Dviganje palice je posledica ravnanja nog. Med dvigovanjem mora biti palica nameščena blizu nog. Glavne delovne mišice pri izvajanju te tehnike so femoralna in najširših hrbtnih mišic.

Potisk na ravne noge "Dead Thrust"

Mrtva vožnja na ravnih nogah je najtežja tehnika, težo pa je treba vzeti manj kot s "klasiko" in "sumo". Ta vaja popolnoma razvije femoralne in glutealne mišice. Pri opravljanju vleke s takšno tehniko se atletske noge ne smejo ukriviti v kolenih. Roke so v širini ramen, hrbet pa je nagnjen vzporedno s tlemi. Dviganje drog je posledica navpičnega položaja hrbta.

Ne pozabite, da pri izvajanju takšne vaje kot mrtvo snemanje igra tehnika zelo pomembno vlogo. Da bi se izognili poškodbam, začnite trenirati z majhno težo. Uporabite poseben pas, ki podpira trebušne in ledvene mišice. Pri dviganju kolena z veliko težo uporabite posebne povoje za kolena, ki bodo pomagala zaščititi vaše vezi in sklepe.