Štetje kalorij za hujšanje: pregledi in rezultati

Obstaja veliko priporočil in pregledov o štetju kalorij, medtem ko hujšanje. Nekateri verjamejo, da je treba strogo držati 1200 kilokalorij, drugi svetujejo, naj si sami določijo določeno stopnjo sprejemljivosti in spremenijo prehrano tako, da ne presežejo dovoljenega. Obstajajo tisti, ki so prepričani, da so prehranjevalni recepti in štetje kalorij za hujšanje (pregledi to potrjujejo) stara metoda, neučinkovita in težko izvedljiva, moderne tehnologije pa ponujajo veliko bolj produktivne možnosti. Dejansko, koliko ljudi - toliko mnenj. Kako zapustiti preteklost tistih dodatnih kilogramov? No, zakaj ne poskusite uporabiti štetje kalorij za hujšanje. Pregledi diet potrjujejo, da ta pristop zahteva moč volje vendar lahko prinese dober učinek.

Splošne informacije

Prvi pregledi prehrane o štetju kalorij za hujšanje so se pojavili v zadnjem stoletju. Takrat so nutricionisti ponudili možnost, ki se je sprva zdela najbolj obetavna in učinkovita. Seveda se je sčasoma začetni razvoj izboljšal, razkrile so se tudi nekatere pomanjkljivosti programa, danes pa se mnogi strinjajo, da je bila ideja prehranjevanja dvajsetega stoletja zares genialna. Kot je razvidno iz ocen, glavno štetje kalorij za hujšanje vključuje uživanje vaše najljubše hrane, zato osebi ni treba odreči se. Pomembno je samo nadzorovati količino zaužite hrane, da bi spremenili pogostost vnosa. Potem bo skupna količina energije, ki vstopa v telo, v razumnih mejah in se boste lahko brez resne napetosti znebili dodatnih kilogramov.

In če primerjate z alternativami?

Znano je, da so programi hujšanja, ki vključujejo izključitev izdelkov iz prehrane, za mnoge ljudi precej težki, zlasti ko gre za hrano, ki jo oseba uporablja. Ustvarjajo se stresne razmere, ki se prekrivajo z negativnimi dejavniki, povezanimi z družbenim življenjem. Zaradi izkušenj pride do povečanja telesne mase. Poleg tega, če oseba, ki uspe, da bi dobili pozitiven rezultat, je malo verjetno, da bo lahko obdržati za dolgo časa, ker za to, morate odreči svoje izbrane izdelke za življenje. Človek se mora samo zlomiti - in pade na funte, da se ponovno vrne, praviloma v še večjem številu.

Kot je razvidno iz ocen, pravilen izračun kalorij za hujšanje odpravlja verjetnost "ponovitve", ko se po zaključku programa teža vrne na povečan volumen. Poleg tega se sam proces odvija postopoma, ne da bi ga spremljal stres za prebavni sistem (in ima negativen vpliv na druge notranje organe). Zamisel je nadzorovati količino zaužite hrane, odvisno od njihove kalorične vsebine, dokler ne dosežemo želenih parametrov. Strokovnjaki in zdravniki kažejo, da je doseženi rezultat dokaj preprost, če prehrana temelji na štetju kalorij za hujšanje. Recenzije trdijo, da ta metoda res deluje.

Kako to deluje?

Kot je razvidno iz ocen s fotografije, izguba teže pri štetju kalorij daje, čeprav ne takojšen, temveč otipljiv učinek skozi čas. Delo na sliki se začne z matematičnimi izračuni: izračunati morate, koliko energije potrebuje določena oseba. Pri tem se upoštevajo značilnosti življenjskega sloga. Za obdobje spanja so predvideni ločeni standardi, druga poraba energije se porabi pri reševanju delovnih nalog ali čiščenju v hiši. Če povzamemo kazalnike glede dnevne aktivnosti, lahko razumemo, koliko energije je treba nenehno jemati. Na podlagi pridobljene vrednosti je zgrajen dietni program, ki vam omogoča nadzor nad težo in odpravo presežnih prihrankov.

Sodeč po ocenah, je izguba teže s pomočjo štetja kalorij za mnoge lažje od alternativnih programov, saj ne zahteva preveč strogih omejitev. Pomembno je dejstvo, da se upošteva aktivnost življenjskega sloga: več energije se porabi, več je treba dobiti iz hrane, kar pomeni, da ne morete ničesar odreči s kompenzacijo s fizičnimi napori. Če stroški presegajo prihod, oseba pade na kilogram. Sodeč po ocenah, izguba teže s štetjem kalorij poveča število športov, kar omogoča varno uživanje vaših najljubših živil.

Glavna izmenjava

Sodeč po ocenah, so rezultati štetja kalorij za hujšanje v veliki meri odvisni od pravilnega vstopa v nov ritem. Menijo, da je najbolje najprej izračunati ta kazalnik. In šele nato se odločite o prilagoditvi prehrane in življenjskega sloga. Glavna izmenjava vključuje tako količino energijskih zalog, ki jih telo preživi v mirnem stanju. Te kalorije porabimo za vzdrževanje biokemičnih in mehanskih procesov. Na primer, srčni utrip zahteva tudi energijo, prav tako tudi delo mišic, ki zagotavljajo dihanje, prebavo in številne druge funkcije. Če je bazalna stopnja presnovek manjša od norme, potem je, glede na ocene, in rezultati štetja kalorij za hujšanje lahko obžalovanja vredni: telo se hitro izčrpa.

Točne kazalnike je težko izračunati brez dostopa do specializirane opreme. Poleg tega je vrednost določena s stanjem organizma: včasih je več potrebe, v drugih obdobjih pa manj. Glavna naloga - narediti približen izračun kalorij za hujšanje. Mnenja kažejo, da je najlažji način, da se telesna masa pomnoži s 24. Teža se vzame v kilogramih. V povprečju se za ženske ta stopnja giblje med 1200-1900 kilokalorij. Prav iz tega indikatorja morate začeti program za hujšanje. Če je mogoče, v prvi fazi, je prehrana oblikovana tako, da 1 400 kilokalorij na dan prihaja iz hrane. Glede na preglede, štetje kalorij za hujšanje s to tehnologijo odpravlja verjetnost občutka lačen, vendar omogoča, da se znebite odvečne teže.

Koristi programa

Kot je razvidno iz ocen, štetje kalorij za hujšanje vam omogoča, da obdržite vse prejšnje prehranjevalne navade: večerje z družino, torte v vaši najljubši kavarni in sladki zajtrk. Potrebno je izračunati, koliko kalorij na dan je treba zaužiti, in na podlagi tega izračunati količino deleža, ki se lahko shrani. Ne smemo pozabiti, da so nekatera živila bolj kalorična od drugih, zato jih je treba uživati ​​v manjši meri. Danes (in to potrjujejo ocene) je štetje kalorij za hujšanje precej preprosto: skoraj vse kavarne in restavracije vsebujejo kalorične kazalnike za hrano, recepti za kuharske dobrote pa vključujejo približen izračun (če so izdelki uporabljeni v skladu s priporočenimi razmerji) .

Matematika v življenju

Za tiste, ki radi kuhajo sami, ne bo težko izračunati kalorične vsebine zaužite jedi, morate imeti na razpolago kuhinjske tehtnice. Za večino pogosto uporabljenih proizvodov je znana zaloga energije na kilogram. Ker vemo, koliko gramov se uporablja pri pripravi jedi, lahko izračunamo njegovo skupno kalorično vrednost in nato določimo vrednost enega dela v sorazmernem razmerju. Ne pozabite, da je proces kuhanja tudi aktivnost, v kateri se energija aktivno porablja.

Mnogim ljudem je bil ta pristop všeč, zato je prehrana zelo priljubljena. Kot smo že omenili, programi hujšanja pogosto povzročajo nelagodje tistim, ki poskušajo izgubiti težo, kar dolgoročno ne omogoča slediti izbrani strategiji. Vendar pa z možnostjo štetja kalorij ni takega problema, ker v resnici ni omejitev. Rezultat je pogosto pozitiven, čeprav razmeroma počasen. Mimogrede, redni izračun kalorične vrednosti zaužite hrane vam bo pomagal razumeti, od kod je prišlo do dodatne teže.

Vprašanje navade

Treba je samo obvladati metodo izračunavanja kalorij in izbrati običajen kazalnik za sebe (recimo okoli 1200-1400 kcal) in kmalu izračun parametrov jedi postane običajna praksa, ki ne povzroča težav. Tudi v mislih lahko z lahkoto izračunate vsebnost kalorij jedi, ocenite, kako se prilega v prehrano. Ta pristop vam omogoča nadzor prehranjevalnih navad in zdrav način življenja.

Hkrati nizko kalorična dieta nekateri strokovnjaki povzročajo skepticizem. To so večinoma fitnes trenerji, med dvomljivci pa so tudi nutricionisti. Stališče je naslednje: daleč od vedno je vzrok za povečanje telesne teže kalorična vsebina hrane. Pri mnogih sodobnih ljudeh se dodatni kilogrami izzovejo zaradi patoloških sprememb, napačnega metabolizma, problemov prebavljivosti ogljikovih hidratov in beljakovin. V takšni situaciji preprosta prilagoditev vnosa kalorij brez izbire posebnih jedi verjetno ne bo pokazala spodobnega rezultata.

Kaj storiti?

Po mnenju nekaterih strokovnjakov za boj proti debelosti, največja korist prinaša ne samo nadzor vnosa kalorij, ampak tudi izključitev ogljikovih hidratov. Ta pristop ima pravico do obstoja: presnova ogljikovih hidratov v prisotnosti presnovne motnje pogosto povzroči povečanje dodatnih kilogramov in celo ljudje, ki uživajo zelo majhne količine hrane, trpijo zaradi tega. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponujajo, da obdržijo običajne velikosti porcije, ampak da uporabijo le živila, ki so revna z ogljikovimi hidrati - to bo zagotovo pripomoglo k izgubi dodatnih kilogramov.

Druga možnost je, da se osredotočimo na občutek lakote. To je precej subjektivno merilo, ki ne ustreza vsem. Če se naučite poslušati želje in potrebe telesa, lahko razumete, kdaj je apetit resničen. Hkrati je pomembno, da absorbiramo natančno tiste količine, ki so trenutno potrebne. Ta pristop omogoča votlini, da izključi matematične izračune (kar je ugodno ločeno od obravnavane različice izgube teže), vendar niso vsi primerni. Vendar pa obstaja kar nekaj nasprotnikov te metode: kot veste, se občutek polnosti pojavi približno pol ure po jedi, zato je težko takoj prepoznati, kdaj je čas za prenehanje.

Torej še vedno upoštevajte?

Kot je razvidno iz ocen, je najbolj težko za mnoge vidike možnosti pri izračunu kalorij potreba po nenehnem spremljanju, izračunavanju, izračunavanju energetske vrednosti jedi. Praviloma takšen pristop povzroča težave le na začetku novega programa za hujšanje, vendar se sprva ne bo mogoče izogniti določenemu nelagodju. Strokovnjaki pravijo, da je treba to časovno obdobje čim bolj prenesti in se navaditi na navedeno pomanjkljivost. Na koncu bo to veliko bolj koristilo številki kot stalna sprememba programov. Trenutno ni nobenih uradnih informacij, da je pravilna uporaba te metode zmanjšanja telesne mase lahko nevarna za ljudi. Vendar pa to velja samo za primere, kjer se metoda uporablja v zmernih količinah, hujšanje pa absorbira razumno količino kalorij. Neustrezna poraba pa lahko povzroči izčrpanost.

Kako to storiti?

Če se odločite, da prilagodite svojo težo po tej metodi, ne bi bilo odveč, da imate pero in zvezek, da beležimo kalorično vsebino vse hrane, ki ste jo prejeli čez dan. Bodite prepričani, da imate na razpolago tehtnice - ali popravite težo izdelkov v trgovini in shranite te podatke. Za vse pridobljene predmete se kalorična vrednost določi na podlagi povprečnih vrednosti. Če pa oseba ves čas kupuje podobno blago, lahko ustvarite priročno mizo in jo stalno uporabljate.

Preden uporabite določeno posodo, morate odtehtati del in izračunati energetske zaloge, ki jih telo prejme. Torej, če boste naredili sendvič z maslom, morate oceniti: 10 g masla je X kalorij, 30 g kruha je Y. Indikatorji se seštevajo, vsebnost kalorij v posodi se izračuna. Če se jed skuha dovolj pogosto, se vrednost za udobje zabeleži v tabeli.

Pomembne funkcije

Nesladka kava in čaj brez kreme ne vsebujejo kalorij. Izdelki za kuhanje ne spreminjajo vsebnosti kalorij sestavin. Pri pripravi kompleksne jedi je treba upoštevati vse uporabljene sestavine in njihovo težo. Pražena hrana je 20% bolj hranljiva kot proizvodi, ki se uporabljajo za pripravo - to povečanje je posledica prisotnosti olja, na katerem je bila hrana pripravljena.

Veliko lažje je šteti kalorije in doseči pravilen rezultat, če imate natančne uteži, izdelane posebej za kuhinjo (imajo visoko občutljivost). Vendar pa podnatorev v tem primeru, celo oko bo določila težo, in številke, shranjene v pomnilniku vam bo pomagal hitro izračunati kalorično vsebino katere koli jedi. Sprva se zdi, da je računski postopek počasen, dolgočasen, dolgotrajen, po nekaj tednih pa bo poliran na avtomatizem, kar pomeni, da bodo izračuni na očeh pokazali visoko natančnost.

Kaj iskati?

Delo z nekaterimi suhimi izdelki ima svojo posebnost. Na primer, pri kuhanju testenin se morate zavedati, da je kalorična vrednost, ki je navedena na embalaži, značilna za suho maso, ki se med postopkom kuhanja močno poveča zaradi vode. Pravzaprav, kalorij pripravljene testenine dvakrat nižje.

Izračuna program za hujšanje, morate paziti na prekomerno telesno težo in izbrati meni, ki vam bo pomagal odpraviti nezaželene zaloge. Mnogi poudarjajo, da so matematični izračuni pred zaužitjem hrane zelo moteči, in občutek lakote izgine po tem poklicu, zato je veliko lažje držati se zdrave in uravnotežene prehrane.