Kitajska gimnastika: vaje za začetnike. Kitajske dihalne vaje za hujšanje

Stoletne orientalske tradicije so danes počaščene ne le v azijski regiji, temveč po vsem svetu. Zbrano znanje in izkušnje starodavnih modrecev so prestali preizkus časa in dokazali svojo sposobnost preživetja, ne glede na sodobno realnost. V zadnjem času je kitajska gimnastika vedno bolj priljubljena - sistem vaj, ki omogoča hkratno krepitev telesa in duha z najpreprostejšimi manipulacijami.

Splošne informacije o Qigong vajah

Kitajska gimnastika Qigong doma velja za eno najstarejših in učinkovitih metod splošnega zdravljenja in krepitve telesa, aktivno se uporablja v tradicionalni in tradicionalni medicini. Menijo, da je taka tehnika nastala že 300 AD, vsaj prva omemba se nanaša na določeno obdobje. Ime tehnike izhaja iz izraza "Qi", ki pomeni energijo življenja.

Kitajski dihalne vaje Qigong velja za enega najtežjih, trenutno razdeljen na pet glavnih področij, in sicer medicinski, avtorski, filozofski, vojaški, splošni. Vsak tok je označen s posebnimi značilnostmi in tremi stopnjami obvladovanja tehnike. Skupne značilnosti gimnastike so:

• posebno usposabljanje za dihanje;
• sprostitev telesa;
• sprostitev zavesti, sprostitev uma iz čustev;
• določenih položajev za usposabljanje.

Rezultati usposabljanja

Te dejavnosti v kompleksu zagotavljajo okrevanje telesa, krepitev fizičnih in duhovnih sil, kar najbolj pozitivno vpliva na zdravje ljudi. Natančno upoštevajoč pravila tehnologije, lahko:

• upočasni proces staranja;
• odvrzite "ekstra funte";
• preprečiti razvoj kroničnih bolezni, zmanjšati obdobja poslabšanja;
• izboljšajte razpoloženje, programirajte se za pozitivno in mirno;
• naučite se nadzorovati svoje telo.

Osnovne informacije o vajah Qigong

Vaje je treba izvajati pravilno, merjeno, brez naglice. Točni razredi se običajno določijo individualno s poklicnim inštruktorjem, kar vam omogoča, da se izognete napakam in pomanjkanju želenega rezultata. V zvezi s pogostostjo in trajanjem njihovega izvajanja, bi morali preživeti čas telovadbe vsak dan približno pol ure. Preveliko število vadbe tudi ne bi smelo biti, ne samo, da ne poveča pozitivnih sprememb, temveč vodi tudi do kopičenja utrujenosti.

V začetni fazi se lahko seznanite s tehniko Qigong, ki vključuje naslednje tri faze:

• Splošna krepitev telesa. Doseženo s spreminjanjem stanja sprostitve in napetosti.
• Fizično okrevanje, preprečevanje bolezni, povečana imunost. Doseženo je z upoštevanjem določenih dihalnih tehnik med gibanjem in posebnimi držami.
• Pridobitev čustvene umirjenosti. Pridobljena z spretno kombinacijo fizičnih gibov, dihanja in dela zavesti (uma).

Značilnosti in cilji Wushu

Druga priljubljena kitajska gimnastika se imenuje Wushu. Ta tehnika je odlična tako za profesionalce kot za začetnike, kot tudi za vse starostne skupine, vključno s starejšimi in mlajšimi otroki. Njegova glavna značilnost je enostavnost in visoka učinkovitost, pozitiven učinek na mišice, sklepe, dihalne in obtočne sisteme. Redno izvajate kitajske gimnastične vaje:

• upočasni proces staranja, da doseže učinek pomlajevanja;
• spodbujanje imunskega sistema;
• dosežete sposobnost popolnega lastnega telesa;
• doseči umiritev in mir.

Wushu pomeni veliko različnih trendov in šol, zato preden začnete učiti vse vaje, se prepričajte, da preučite materialni del in izberite želeno smer. Za referenco bomo pojasnili seznam dejavnosti, ki jih priporoča najbolj priljubljena šolainska šola.

Najenostavnejše vaje

Kitajska gimnastika za začetnike temelji na naslednjih najpreprostejših vajah, ki jih lahko obvlada povsem vsakdo. Med njimi so:

• Vzemite sproščeno klasično pozo (noge v širini ramena, roke ležerno visijo ob straneh, naravnost v glavo in se veselite), ko vdihavate, čvrsto stisnete pesti in iztegnete palec in stegna. Izdihnite roke sprostiti, manipulacijo ponoviti 9-krat.
• Razširite noge v širini ramen in dvignite roke do ravni ramen, s čimer tvorite črto, ki je vzporedna s tlemi. Prosimo, upoštevajte, da morate dlani dvigniti, ne spustiti. Vaša naloga je, da med vdihom napnete roke in jih nato sprostite, ko izdihnete. Poskusite vsakokrat predstavljati vedno težji tovor.
• Ne da bi spreminjali položaj nog, združite roke pred prsmi, iztegnite palce in pritiskajte na telo. Pri vdihavanju morajo biti dlani razredčene, in ko boste izdihnili, se bodo z določenim naporom zmanjšali.
• Na koncu poskusite premakniti zrak. Spet ne spreminjajte drže za noge, in razprostrite roke po ramenih v različnih smereh, delajte z rokami z naporom, kot da pritisnete na prosti prostor pred vami.

Pripravljalna priporočila

Takšne kitajske dihalne vaje bodo še posebej učinkovite, če upoštevate splošne zahteve. Sestavljeni so iz naslednjih postavk:

• Na začetni stopnji se manipulacije ponavljajo največ 9-krat, strokovnjaki pa vadijo do 81-krat v gimnastiki.
• Vse vaje se izvajajo nekaj časa po jedi, ne pozabite opazovati intervale med vnosom hrane in vadbo.
• En dan ne bi smel narediti več kot tri pristope.
• Če po gimnastiki čutite napetost v mišicah, poskrbite za lahno masažo, ki vas bo rešila pred neprijetnimi občutki.

Učinkovitost tehnike Tai Chi

Kitajska gimnastika Tai Chi je idealna za začetnike, je gladka in izmerjena in celo spominja na mnoge plesne gibe. Zaradi preprostosti in relativne enostavnosti takšnih vaj je večinoma priljubljena pri ljudeh s slabim zdravjem, minimalno fizično močjo ali pomanjkanjem celo najmanjšega usposabljanja.

Pogosto je Tai Chi označen kot kitajski. dihalne vaje za hujšanje. Tehnika je res odlična za boj proti prekomerni teži in poleg tega pomaga pri:

• rehabilitacija po hudi bolezni ali različnih poškodbah;
• zdravljenje telesa od znotraj;
• potrebo po normalizaciji presnove;
• visok tlak;
• nizka koordinacija gibanj, pomanjkanje prožnosti;
• stres in stabilizacijo duševnega miru, iskanje novih fizičnih moči in virov.

Osnovna pravila tehnologije

Oblikovamo osnovna pravila, ki označujejo kitajsko gimnastiko Tai Chi. Prvič, vključujejo:

• Opravljanje fizičnih manipulacij ne samo s pomočjo mišic, ampak tudi z vizualizacijo vseh dejanj.
• Obvladovanje kitajske filozofije na vseh področjih življenja.
• Izvajanje gibov v mirnem ritmu, gladko, brez nenadnih sunkov.
• Redna kontrola dihanja, počasna in ritmična vdihavanja in izdih.
• Sposobnost nadzora nad občutki in čustvi svojega telesa.

Ne pričakujte takojšnjega učinka, prilagodite se dejstvu, da se bodo pozitivne spremembe zgodile šele po določenem časovnem obdobju. Istočasno se doseženi rezultati dolgo ohranjajo, s stalno gimnastiko in skozi vse življenje.

Kitajska gimnastika Tai Chi temelji na poznavanju energije "Qi". Za obvladovanje osnovne vaje absolutno vsakdo lahko, ne glede na starost ali spol. Priporočljivo je, da ste pozorni na gimnastiko v prvi polovici dneva, na primer na Kitajskem, vse manipulacije se izvajajo na prostem v prednaročenih urah.

Kitajska gimnastika v tej smeri pomeni tudi delitev na veliko število različnih šol. Hkrati pa je kljub določenim razlikam med posameznimi tokovi načelo izvajanja vseh vaj zelo podobno (mehkoba, ob upoštevanju dihalnih tehnik, smiselnosti).

Najenostavnejše vaje za Tai Chi

Takšno kitajsko gimnastiko je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov, v tem primeru se boste izognili številnim napakam in boste sposobni čim hitreje obvladati potrebne veščine. Vendar pa boste z določeno vnemo in pozornostjo sami obvladali osnovne vaje. Tu je seznam najbolj priljubljenih posebnih vaj za to področje:

• Potopite se Noge so široka ramena, zložite jih v kolena, hrbet pa čim bolj ravnajte, telesno težo enakomerno porazdelite na obe nogi, premik na eno stran pa ni dovoljen. Popravite pozo in vdihnite, dvignite roke pred sabo približno do ramen. Nato začnite upogibati in odtrgati roke, tako da se dlani dvignejo na raven čela in se vrnejo na izhodišče.
• Objemi lune. Zgoraj naveden začetni položaj, s prsti na desni stopalki, trdno pritisnite na površino in premaknite peto na stran levega stopala in se dotaknite gležnja. Raztegnite roke naprej, rahlo jih upognite v komolce, kot da bi poskušali držati ali objemati precejšen krog (manipulacije se vdihavajo).
• Vrzi. Začetni položaj je klasičen. Pri vdihavanju se morate upogniti in počasi poravnati. Hkrati boste morali levo roko upogniti tako, da dlan lahko doseže vašo glavo, raven čela in desno roko - zrcalo obrnjeno navzdol. Izdihnite in nato z določeno ostrino naredite izmet z levo roko (roka je upognjena, dlan naprej).