Dihalne vaje in vaše zdravje

Nekaj ​​o jogi

Stari indijski modreci so razvili celoten sistem, ki v veliki meri uporablja dihalne vaje. Joga vključuje tudi meditacije, krepitev telesa, razvoj energije in biopolja. Toda v tem članku se bomo dotaknili samo dihalne vaje iz tega sistema. Po indijskih jogih se človeško življenje ne meri v letih. Vsaka oseba se meri ne s številom let, temveč s številom vdihov. Takšno mnenje zagotovo ni brez logike. Dejansko, brez dihanja, je življenje popolnoma nemogoče. Poraba zraka je morda najpomembnejša potreba človeškega telesa. Brez hrane lahko človek umre v mesecu in pol, v odsotnosti vode bo živel teden dni in brez sposobnosti dihanja v samo nekaj minutah bo prenehal obstajati. Vsi sistemi organizma, brez izjeme, so odvisni od oskrbe s kisikom. Vendar pa ni dovolj samo dihati, porabljati zrak. Pomembno je, da lahko to naredimo prav. Morda zadnja fraza zveni malo smešno, vendar večina ljudi diha površno, zato telo ni popolnoma osvobojeno. ogljikov dioksid in toksini. To pa lahko vodi do številnih bolezni.

Nekatera pravila

Dihalne vaje lahko zagotovijo dobro zdravje in ravnovesje. Zaradi njih bodo vaša pljuča dobro prezračena, izboljšala se bo oskrba s kisikom v telesu in posledično bodo možgani delovali in bolje se boste počutili. Tudi dihalne vaje bodo pomagale negativno čustvena stanja. Upoštevajte, da mora biti telo v začetnem položaju sproščeno. Strogo se ne priporoča izvajanje dihalnih vaj v času izjemne utrujenosti, pregrevanja ali prekomernega ohlajanja telesa. Za njih morate biti fizično in psihično pripravljeni.

Talasana

Torej dajemo nekaj dihalnih vaj. Stojte prav na nogah in dvignite roke v loku. Počasi globoko vdihnemo. Čutiti morate, kako so vaša pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Povežite dlani na najvišji točki in malo zadržite sapo. Počasi. Izdihnite počasi. Večkrat ponovite celoten cikel. Ta vaja se imenuje "Talasana", prevedena iz hindujščine - "palm". Krepi mišice trebuha, vratu, spodnjega dela hrbta.

Čiščenje diha

Predstavniki številnih poklicev, ki pogosto potrebujejo obremenjevanje pljuč (učitelji, govorci, pevci in igralci), bodo to vajo zagotovo zelo koristili. Pomirja in krepi določene organe. Torej vzemite poln dih. Zrak mora zapolniti vaša pljuča. Stisnite ustnice, medtem ko lica ne bodo otekli, kot če želite piščalko. Vdihnite nekaj zraka. Ustavite se za nekaj sekund. Ponovno izdihnite s silo nekega zraka. Ponovno se ustavite za nekaj sekund. To ponovite, dokler se ne vdihne ves zrak. Vaja je osvežujoča, lahko razbremeni utrujenost. To je vredno vaditi, dokler ga ne morete opravljati na preprost in enostaven način.

Krepitev glasnice

Dihalne vaje imajo veliko ciljev. Zlasti nekateri od njih pomagajo razviti moč glasu. Globoko vdihnite. To počnite čim bolj počasi, vendar s silo. Potem zadržite dih. Ustavite se za nekaj sekund. Z enim samim udarcem izdihnite ves zrak iz pljuč. Naredi to skozi odprta usta. Nato opravite čiščenje diha. Kako to narediti, glej zgoraj.

Vrste dihanja

Ko govorimo o tem, kako oseba porabi zrak, se ne moremo dotakniti te teme. Obstajajo štirje glavni Vrste dihanja: polno, spodnje, srednje in zgornje. Drugi je tipičen za moške. Ko dihajo, se zdi, da želodec utripa. Slednji tip je predvsem značilen za ženske. Dihajo skozi zgornji del pljuč. Vsaka od teh vrst je vredna dela. Najbolje je, da to storite zgodaj zjutraj.

Spodaj

Ležite na trdem kavču ali tleh. Vaše telo (glava, trup, noge) mora biti v ravni liniji. Upognite si roke, položite dlan na želodec, drugega - na prsi. Popolnoma se sprostite. Globoko vdihnemo in hkrati izbočimo trebuh. V tem času se spodnji deli pljuč napolnijo z zrakom. Roka, ki jo imate na želodcu, uravnava vaš dih. Druga dlan je mirujoča. Izdihnite - trebuh se spusti.

Povprečje

Vzemite enak začetni položaj. Izdihnite rahlo. Nato začnite širiti prsi na strani in naprej. V tem primeru bi morala roka, ki leži na prsih, počutiti gibanje.

Na vrh

Začetni položaj je nespremenjen. Ko vdihnete, se zgornji del prsi dvigne.

Polni dih

Lahko ga začnete, ko ste obvladali vse zgoraj navedene vrste. Ko vdihnete, se vaš trebuh postopoma izboči, nato srednji in zgornji del prsnega koša.

Zaključek

Pomembno je, kako porabimo zrak. Od tega je odvisno zdravje in trajanje vašega življenja. Ne pozabite, da obstaja dihalne vaje. Vsako jutro opravite zgoraj navedene vaje, nato pa boste občutili učinek.