Brazilski rit doma: učinkovite vaje za povečanje zadnjice

Groznica okoli brazilskih duhovnikov se več let ni umirila. Dame različnih starosti prihajajo v športne dvorane, ki jih navdihujejo sanje, da postanejo lastniki zapeljive okroglosti, kot slavne osebnosti. Zdi se, da so dekleta z brazilskimi duhovniki bolj seksualna in privlačna za moške, kar pomeni, da imajo veliko več možnosti, da bi pritegnili pozornost v vsaki družbi. Skoraj vsi lastniki lepe pete točke se niso rodili z njo, vendar so dosegli rezultate, ko so vztrajno delali z žago in dumbbellom. Fitnes inštruktorji trdijo, da lahko vsaka ženska dobi brazilsko rit, ne glede na začetne fizične podatke. Vendar pa je to doseženo res težko delo, ker morate peti točko zanihati dnevno, postopoma povečevati intenzivnost treninga. V članku bomo predstavili več učinkovitih vaj za brazilske duhovnike, obenem pa bomo upoštevali, kdaj so se točno zaobljene oblike spodnjega dela ženskega telesa spremenile v modo in postale pravi predmet čaščenja.

Iz ozadja

Brazilski duhovnik, v katerem danes praktično ves svet nori, ni vedno povzročal tako nasilnih čustev pri ženskah in moških. V Aziji na primer tradicionalno ni bil predmet želje. Azijski moški nikoli niso menili, da je ženska rit seksi, zato ženske niso poudarjale svoje okroglosti s pomočjo oblačil in posebnih naprav.

Grki in Rimljani so bili v antiki zelo prijazni do ženskega telesa. Ženske, ki so imele naravno zaobljeno obliko, so bile za moške privlačne in so imele velik uspeh. Čez nekaj časa je peta točka izgubila svojo posebno privlačnost in jo celo skrila. Kult duhovnikov se je ponovno pojavil okrog 11. stoletja, ko so ta del telesa zapeli pesniki, slikarji in kiparji.

Viktorijanski čas, poln strogih moralnih norm, je popolnoma zavrnil spolnost in vse njene manifestacije. Torej je bilo za bujne zadnjice verjetnejši znak plebeanizma in značilnost žensk z nizkim socialnim statusom.

Ženske prsi so na začetku dvajsetega stoletja najbolj zanimale moške. Iz leta v leto se je povpraševanje po veličastnem doprsju povečalo, ženske so porabile veliko denarja za dosego modnega ideala. Vendar pa se je v zadnjih petih letih vsaj pozornost moških nekoliko premaknila s področja prsnega koša, poudarek pa je bil na zaobljeni zadnjici, ki se imenuje "brazilska rit". Čeprav so v resnici takšne zapeljive krivulje telesa bolj značilne ne za Brazilce, temveč za ženske v Afriki. Če pozorno pogledate predstavnike te celine, potem ima večina od njih, tudi z navidezno majhnostjo, zelo pomembno peto točko. Zato bi bilo pravilno, da pokličete okroglo rit "afriško". Vendar ne bomo uvedli novega izraza in bomo uporabili že znani koncept za mnoge.

Moda Twentieth Century

Fotografije brazilskih duhovnikov danes ne bodo nikogar presenetile. Dekleta ta del telesa z veseljem prikažejo v družabnih omrežjih, modne revije pa natisnejo na ovitke slike očarljivih žensk z zapeljivimi okroglostmi. Toda pred nekaj več kot pol stoletja se je ta številka zdela daleč od idealne. Dame so bile pripravljene storiti karkoli, samo da bi izgubile te dodatne kilograme in ne bi izstopale iz veličastnih oblik. V modi so bile tanke deklice, ki spominjajo na kotne najstnike z neizraženimi prsmi in ravnimi zadnjicami.

Že skoraj petdeset let so se ženske stradale in dosegle anoreksijo v prizadevanju za standard lepote, ki je za večino nedosegljiv. In vse to se je zgodilo v ozadju kategorične sovražnosti te podobe moške populacije planeta. Moški v skoraj 80 odstotkih primerov so povedali, da jih privlačijo ženske s čudovito zaobljenostjo. Do začetka 21. stoletja se je končno slišalo njihovo mnenje in v modo je prišel lep brazilski duhovnik. Naš današnji članek je posvečen njej.

Oblika duhovnikov: genetika ali pridobljena značilnost

Mnoge dekleta razmišljajo o tem, kako brazilsko ritko napolniti domov, in iščejo priporočila o različnih informacijskih virih, korist v preteklosti pa ni pomanjkljiva. Vendar pa jih pogosto prejmejo informacije, saj jih nekateri viri prepričajo, da je zaobljena rit genetska predodreditev, ki jo lahko le malo popravi poseben sklop vaj. Toda kako biti tiste mlade dame, ki jih narava ni nagradila s čudovito peto točko? Z zavisti poglej bolj uspešne prijatelje? Sploh ne, ker so inštruktorji fitnesa prepričani, da večina evropskih žensk od rojstva ni obdarjena s privlačnimi izboklinami. Lahko jih dobite tako, da začnete redno izvajati vaje za brazilske duhovnike. Takšni kompleksi so običajno sestavljeni iz strokovnjakov, glede na naravne podatke dekleta. Če se osredotočite na fiziologijo, lahko izberete več najpogostejših tipov ženskih duhovnikov. Poglejmo jih:

• "Srce". Včasih se ta tip imenuje tudi "A-oblika" in velja za najbolj blizu idealu. Zadnjica ima prijetno okroglost, boki izstopajo v sijaju, hkrati pa ostaja pas tanek. Glede na boke je približno sedemdeset odstotkov. Lastniki takih duhovnikov imajo običajno ravno želodec, ki še bolj poudarja človeka na čudoviti peti točki.
• Okrogla oblika. Tudi ta vrsta zadnjice je zelo dobra in enostavna za popravljanje z vajami. Brazilski duhovnik s takšnimi začetnimi podatki se pridobi le z rednimi razredi. Ker imajo zadnjice konveksno obliko, se pri pridobivanju teže njihovi nosilci zelo hitro zarastejo z nepotrebno maščobo. Pas pri ženskah z opisano peto točko je običajno blizu širine kolkov.
• Trg. Lastniki te oblike zadnjice so z njo pogosto nezadovoljni, saj imajo praktično ravno rit široki boki in pas. Ženska je vizualno podobna kvadratu, da bi si pridobila prijetno okroglost, mora vložiti veliko truda.
• V-oblika. Da bi takšnega duhovnika spremenili v brazilskega, so potrebne številne vaje, ki upoštevajo anatomijo, saj so v zgornjem delu zadnjice videti polne, z dna pa se zožijo in se zdi, da se spustijo. Zato je treba glavno delo usmeriti v povečanje obsega na dnu.

Izkušen inštruktor, ki ima veliko izkušenj in ve, kako narediti brazilsko rit, bo vsekakor upošteval zgoraj navedene informacije pri razvoju niza vaj. Prav tako je treba paziti na stanje njihovih zadnjic, kot rit a la Jennifer Lopez - to ni samo oblika, ampak tudi vsebina.

Malo več o čudovitih zadnjicah

Ne vedno, tudi z odlično obliko duhovnika izgleda privlačno. Navsezadnje je pomembno, da je elastična, napeta in močna. In v tem primeru anatomija ni pomembna.

Torej, pripeljite peto točko v ton lahko le šport. Posebej izbrani niz vaj bo prispeval k izgledu prijetne okroglosti, kjer je to potrebno, in kardiovagruzka bo dala zadnjico ton in jih elastične. Zato, naredite prvi korak k iskanju popolne rit, ne pozabite, da bi moral zdaj šport postati vaš zvest spremljevalec v življenju.

Potem ko je poskrbel za to, kako se črpa brazilska rit, vzemite kot asistenti in različne kozmetične postopke. Na primer, masaža učinkovito lajša celulit in mlahavost kože. Posledica tega je, da boste z integriranim pristopom našli ne le obliko zadnjice, ki privlači moški pogled, temveč tudi lepo kožo na njih, ki vam bo omogočila, da se pokažete na plaži v najbolj očitnih kopalk.

Najenostavnejše vaje za začetnike

Vsaka ženska ne more izbrati v svojem vsakodnevnem zasedenem urniku, čas za šport, celo doma. Ampak, če še vedno želite imeti brazilsko rit, začnite majhno.

Na primer, po prebujanju, še vedno ležal v postelji, začnite izmenično, da napnete glutealne mišice. Po petnajstih ponovitvah je možno sočasno zmanjšati. Verjemite mi, ljudje, ki večino časa preživijo v računalniku, se bo taka obremenitev zdela pomembna.

Toda mišice se nagibajo k hitremu prilagajanju in k takšnim vajam lahko dodate različne možnosti za dviganje nog. Če želite začeti, poskusite z vajo iz ležečega položaja. Ležite na bok in dvignite nogo nad približno petinštirideset stopinj. Na zgornji točki se ustavite in zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani morate narediti vsaj petnajst ponovitev, pristopi morajo biti vsaj šest. Vaja zahteva redno izvajanje. Če to storite dnevno, boste opazili prvi rezultat v desetih dneh.

Seveda to ni način, kako napolnite peto točko, temveč pripravite mišice na bolj resne komplekse.

Učinkovit sklop vaj za hitro pridobivanje zaobljenih zadnjic

Da bi brazilsko rit pognali v najkrajšem možnem času, morate pri športu uporabljati celovit pristop. Izkušeni inštruktorji pravijo, da za oblikovanje čudovite pete točke morate opraviti vaje, ki pritiskajo na različne skupine gluteus mišic. Če je vaš trening ustrezno zasnovan in intenziven, lahko hkrati dvignete zadnjico, zmanjšate obseg kolkov, rešite problematična področja in zažgete podkožno maščobo. Poleg tega, da bi dobili tako impresiven rezultat, morate opraviti le osem vaj:

• Povlek noge. Stojte na vseh štirih, hrbet mora biti naravnost, odklon v spodnjem delu hrbta pa mora biti odsoten. Nogo nazaj povlecite čim višje in jo pritisnite na prsni koš (dvanajst ponovitev). Na vsaki nogi sta dva pristopa.
• Čučanj z utežmi. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, narazen. Vzemite dumbbell ali pa ga zamenjajte s steklenico vode in začnite počasi počepati do vzporednika. Nato se vrnite na začetni položaj. Naredite tri sklope desetih ponovitev.
• Vodilni čepi Ta vaja ne bo vključevala le mišice gluteusa ampak tudi mišice notranje strani stegna. Začetni položaj zahteva, da se postavite naravnost in širite noge čim širše. Nogavice se razširijo do maksimalnega možnega stanja. V rokah vzemite najtežjo dumbbell ali težo, ki jo lahko dvignete in držite v spodnjih rokah. Iz tega položaja začnite čepiti, dokler tla niso vzporedna. Vsi gibi morajo biti počasni, v zgornjem in spodnjem delu je priporočljivo zadržati se za nekaj sekund. Vadbo je treba izvesti na tri načine, vsakič po desetkrat.
• Most Ta vaja je dobro znana tistim, ki sanjajo okrogle zadnjice. Da bi jo izvedli, morate ležati na hrbtu in kolena. Potisnite boke navzgor in se zadržite na vrhu. Bolje je držati roke ob telesu. Izvedite dva niza desetih ponovitev.
• Plezanje Ta vaja je ena od vrst napadov in je zato zelo učinkovita pri oblikovanju brazilskih duhovnikov. Na tla boste potrebovali dve uteži. Naravnajte roke raztegnjene na uteži in vzemite izhodiščni položaj kot za potisna ušesa. Nato izmenično zategnite noge na prsih. Za vsako nogo je dovolj en pristop z dvanajstimi ponovitvami.
• Navzkrižni napadi. Vzemite izhodiščni položaj kot pri drugi vaji. Postavite eno nogo nazaj in čepite, da se dotakne tal s kolenom. Ponovite postopek z drugo nogo. Priporočljivo je, da na vsaki nogi nastopite v treh sklopih z desetimi ponovitvami.
• Čučanj s skokom. Izvesti morate običajnega čepenje, da vzporedno s tlemi skočite iz najnižje točke čim višje. Ta vaja se izvede deset ponovitev v treh sklopih.
• Pade s skokom. Število ponovitev vaje je enako prejšnjemu.

Nekateri fitnes inštruktorji svetujejo, da ta kompleks izvedete v krogu. Naredite celoten kompleks enega za drugim, z intervalom, ki ne traja več kot trideset sekund med vadbami, nato pa začnite znova.

Kako črpati brazilski rit doma: priporočila strokovnjakov

Če iz kakršnegakoli razloga ne morete iti v telovadnico in doma ni nobenih uteži in druge opreme, to ne pomeni, da nimate možnosti, da bi dobili čudovito peto točko. V nadaljevanju podajamo najenostavnejši nabor vaj, ki so na voljo vsaki gospodinji:

• polni čep (dvajset pet ponovitev);
• plié squat z raztegnjenimi nogavicami (petindvajset ponovitev);
• ugrabitev nog, ki stoji na vseh štirih (petindvajset ponovitev na vsaki nogi);
• klasična pljuča s spreminjajočimi se nogami (petdeset ponovitev);
• klasični napadi izmenično na vsaki nogi (petindvajset ponovitev).

Na koncu kompleksa, ne pozabite se raztezati, vedno pozitivno vpliva na žensko figuro in prispeva k doseganju lepih oblik.

Enostavne in učinkovite naprave

Ne vedno, da bi razveselili moške z okroglimi oblikami, morate izvesti različne vaje v telovadnici s posebno opremo. Kako ustvariti brazilsko rit na domu z minimalno količino prostega časa? Pomagali vam bomo z združevanjem najučinkovitejših kompletov za peto točko.

Prvi bi moral biti skvot. Za seboj postavite klop ali stol, ki bo na kolenu. Razprostrite noge v širini ramen, prekrižajte si roke nad prsmi in začnite čepiti do površine, kolikor je le mogoče, da si zadaj zadaj. Izvesti morate tri sklope petnajstih ponovitev.

Druga vaja je dvigovanje medenice. Lezite na hrbet in upognite kolena, raztegnite roke vzdolž telesa. Nato eno nogo dvignite pravokotno na površino in jo potisnite navzgor. Poskusite izvajati vajo tako, da bo obremenitev padla na zadnjico in ne na ledveni del. Izvaja se na dvanajstih ponovitvah v treh pristopih.

Vsakdo ve, da ima bar tudi neverjeten učinek na obliko zadnjice. Poskusite jo izvesti vsaj eno minuto.

Bolgarski split squat postajajo vse bolj priljubljeni zaradi visoke učinkovitosti. Za njih potrebujete nizko klop. Na nogo položite nogo in začnite počasi spuščati v čep, dokler se koleno te noge ne dotakne tal. Po dvajsetih ponovitvah spremenite nogo. Obstajati morajo trije takšni pristopi.

Kompleks dopolnjujemo

Ko se vaše mišice prilagajajo obremenitvi, lahko običajno fizično aktivnost dopolnite z novimi vajami za peto točko. Na primer, zelo dober rezultat pripelje do klopi. Njegova največja višina ne sme preseči ravni kolen. Postavite ga pred sebe, postavite nogo ene noge na površino - to je izhodiščni položaj. Nato stopite na klop z drugo nogo in se dotaknite njene površine z nogo, potegnite nogo do prsi. Vrnite se na začetni položaj. Za vsako nogo potrebujete tri sklope dvanajstih ponovitev.

Prav tako lahko klasične noge čepite nazaj. Tehnično gledano je ta vaja zelo preprosta: po skvotu in vračanju v začetni položaj premaknite eno nogo nazaj, kolikor je le mogoče. Po naslednjem čučenju spremenite nogo.

Dragocen nasvet

Ne pozabite: če želite zaradi vadbe dobiti okroglo obliko, je treba vse vaje izvajati z največjo možno težo.

Usposabljanje se mora začeti z ogrevanjem. Samo v tem primeru dobite pričakovani rezultat in ne poškodujete mišic in vezi.

Počitek med ponovitvami mora biti minimalen. To vodi do dejstva, da na koncu treninga mišice dobesedno zažgejo.

Vaje za noge in zadnjico se med seboj dopolnjujejo in povečujejo učinek treninga.

In v zaključku bi rad dodal, da nič ni nemogoče. Po rednih in napornih treningih bo vsaka deklica imela priložnost, da se prepričajo o tem.