Korist: kako vzeti dobitnika?

Kako vzeti dobitnika?

Tisti, ki želijo pridobiti mišično maso, imajo stalno vprašanja glede prehrane in telesne vadbe. Danes bomo poskušali odgovoriti na eno od najpogosteje zastavljenih vprašanj, in sicer: kako vzeti dobitnika.

Kaj je dobitnik, njegove sestave in zmogljivosti

Gainer je mešanica, na katero se nanaša koktajli z beljakovinami ogljikovih hidratov. Kot del te športne prehrane najdemo sestavine, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Danes mnogi proizvajalci ponujajo možnost nakupa. Sestava teh mešanic je zelo različna. Večina proizvajalcev proizvaja izdelek, ki vsebuje od 60 do 80% ogljikovih hidratov, beljakovinske sestavine pa lahko znašajo 8-30%, ostalo pa so maščobe in različne uporabne sestavine. Glavni cilj dobitnikov je napolniti zaloge energije po napornih treningih in prispevati k rasti mišične mase. Najboljši dobitnik teže za množično pridobivanje izbere vsakdo glede na svoje želje: vse je odvisno od ciljev, ki jih zasledujete.

Kako pravilno vzeti gainer?

Pridobivanje telesne teže sprejemajo bodybuilderji in powerlifters med treningom teže. V njihovi sestavi vsebuje velik odstotek ogljikovih hidratov, ki jih telo hitro absorbira, medtem ko sproščajo veliko količino energije, potrebne za mišično delo. Gainer je priporočljiv za ljudi, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, vendar njihova fiziologija ne olajša pridobitve potrebne teže. V to kategorijo spadajo ljudje s telesno trdoto in ectomorphs. Športniki, ki svobodno pridobivajo na teži, racionalno uporabljajo dobitnike, medtem ko je napačen izračun veliko težji. To je posledica dejstva, da poleg rasti mišične mase, so sposobni pridobiti maščobe. To je posledica dejstva, da so lahki ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo v presežku in se ne uporabljajo med vadbo, deponirani v obliki popolnoma neuporabnega maščobnega tkiva. Nato pogledamo, kako je potrebno pridobiti mišico za pridobitev mišične mase.

Športno prehrano je treba pravilno vzeti

Gainer uporabljajo športniki tako na dneve usposabljanja kot v času počitka. V tistih časih, ko bodybuilder trenira, uporablja 30 minut pred treningom, pridobivajoč energijo in po vadbi za obnovitev energije. V dnevih okrevanja, ko športnik počiva, je treba v manjših količinah med obroki vzeti dobitnika. Strokovnjaki priporočajo nakup različnih dobitnikov, ki se razlikujejo po sestavi in ​​vsebini beljakovin in ogljikovih hidratov. Pred intenzivnim treningom se uporabljajo mešanice z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, po treningu pa se uporabljajo koktajli z veliko količino beljakovin in hitri ogljikovi hidrati, prav tako je zaželeno, da vsebuje glutamin. Dobitniki, ki vsebujejo kreatin, bodo odlična izbira za resnega športnika. V tem primeru se bodo presežki ogljikovih hidratov uporabili v znatnih količinah oblika "prevoza" za aminokisline, ki imajo pomembno vlogo pri izgradnji mišičnih vlaken.