Kako kuhati gotovca doma?
Kako kuhati gotovca doma?
Za začetek analizirajmo takšno stvar, kot je dobitnik. Obstajajo različne vrste športne prehrane, gainer - ena od njih. Beseda "dobitnik" izhaja iz angleške besede "gain", kar pomeni "povečanje, povečanje". Je mešanica beljakovinsko-ogljikovih hidratov različnih sestavin, ki je bila posebej zasnovana za uteži. Športnik je sposoben hitro pridobiti na teži in obnoviti oskrbo telesa z energijo. Če boste še lažje, ko boste uporabili dobitnik, boste hitreje pridobili mišično maso. Zapomni si isto Dwight Howard, ki je v najkrajšem času povečal svojo težo za približno 10 kilogramov in postal lastnik velikih rok. Tudi dobitniki se uporabljajo po koncu usposabljanja. Takšna uporaba omogoča hitro obnovitev kalorij, ki jih porabi telo. Energija, ki jo prejmete po zaužitju mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov, se bo uporabila za obnovo telesa, kar bo privedlo do uravnoteženja rezerv sintezo beljakovin Glikogen bo povečal tudi absorpcijo beljakovin. Sestavine beljakovin in ogljikovih hidratov so zelo učinkovit izdelek. Uporabljajo ga profesionalni bodybuilderji in športniki, ki pridobijo na teži.
Kuhanje dobitnika doma
Prehranski dodatki, dobitki, visokokakovostni proteini so precej dragi izdelki. Če imate omejen proračun, lahko poskusite, da bi imeli doma. Seveda pa ne bo izenačeno s konkurenco proizvajalcev športne prehrane. Po drugi strani pa boste prepričani v njegovo kakovost, vedeli boste: katere sestavine sestavlja, in kar je najpomembnejše - takšen dobitnik bo veliko cenejši.
Načini kuhanja geynerja
Eden najlažjih načinov za pripravo geynerja, ki ga ponujajo mnogi znani strokovnjaki za bodybuilding, je naslednji recept: mix posneto mleko - okoli 450 gramov, dve žlici. žlice repičnem olju tri čl. žlice arašidovega masla, dodajte 1 banano in del beljakovin sirotke. Naslednja možnost je veliko bolj zanimiva zaradi svojih sestavin. Namesto mleka v prahu se uporabljajo beljakovine, kakor tudi produkt razgradnje škroba, imenovan maltodekstrin. Kot fruktoza se uporablja med - to je najboljša rešitev, sladkor in kakav (seveda, v prahu). Nato zmešajte vse v razmerju 30 (beljakovine) do 70 (ogljikovi hidrati).
Koktajli iz naravnih izdelkov
Naredite geyner doma lahko izključno iz naravnih proizvodov, ki bo veliko bolj koristno za telo. Sledijo recepti za take koktajle:
- Mi mešamo: skuto, jajca (osnova za mešanico beljakovin), mleko in tudi med, sladkor, banane in ovseno kašo kot fruktozo. Te sestavine so dobro kombinirane, vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Vse se zmeša z mešalnikom.
- 125 gramov posnetega mleka, 25 gramov mleka v prahu (poskusite najti kakovost), dve žlici. žličke borovnice, limonin sok, med ali sladkor (2 žlički). Mix - pripravljen!
- Kot podlago vzamemo skuto - približno 60 gramov, 5 žlic mleka, 40 gramov kakovostnega mleka v prahu, pol banane in žličko medu. Mešamo in uporabljamo.
- 1 skodelica kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob (približno 10-15%), kozarec mleka, nekaj banan, 3 surovih jajc 2 čajni žlički čokoladnega sirupa. Z mešalnikom dobimo homogeno maso.