Palica za vrat: vrste in značilnosti

Ko gre za trening moči in izbiro opreme za njeno izvedbo, bo klasična štangla vedno prednostna naloga, saj vam omogoča, da z visoko kakovostjo izdelate vse mišične skupine. Za razliko od dumbbells, bar vam omogoča, da dvigne velike uteži, in je tudi varnejše.

V povezavi z naraščajočim zanimanjem za usposabljanje za moč, nekateri lastniki telovadnic začenjajo kupovati specializirano opremo. Če ste v telovadnici pozorno pogledali okoli, boste videli različne vrste palic z nenavadno obliko, ki niso zelo zahtevne. Pogosto so predstavljene v vseh vrstah in velikostih, tako da lahko preprosto dodate različice svojim treningom.

V tem članku si bomo ogledali vprašanje, katere vrste barskih palic obstajajo in kako jih pravilno izbrati glede na vaše cilje in izkušnje pri usposabljanju.

Standardni vrat

Če si že kdaj storil vaje za štangla v telovadnici je to verjetno vrat, na katerega ste navajeni, ker je najpogostejši. Njegova dolžina je običajno približno 2 metra.

Večina vratov je izdelanih iz jekla, njegova kakovost pa neposredno vpliva na dobro ali ne. Ne glede na to, kako dobro je izdelana palica, je palačinka bar resna oprema, ki je lahko nevarna, če se uporablja nepravilno. Če nimate dovolj izkušenj, ne uporabljajte palice brez nadzora trenerja.

Ena od značilnosti vratu je stopnja nabiranja. Valoviti ali "valjani" del omogoča boljši oprijem. Vožnja na cenejših jastrebih je bolj gladka, kar ne omogoča optimalnega oprijema.

Standardni vrat je primeren za tradicionalne vaje moči, kot so čepi, vleka in stiskalnice. Uporablja se lahko za različne vaje, vendar obstajajo nekatere manjše nianse, kot so debelina, utori in fleksibilnost, ki vplivajo na izbiro vratu pri nekaterih vajah.

• Squat Bar - ta vrat bo vedno imel utor v sredini, tako da ne bo zdrsnil po hrbtu, medtem ko bo delal skvot. Pogosto ima večji premer in manj ovinkov.
• Deadlift Bar - ta vrat ima malo več prožnosti in se uporablja za opravljanje mrtvi potisk. Sama palica je rahlo ožja v premeru z ostrejšo rolko.
• Bench Press Bar - ta vrat ima skoraj ničelno fleksibilnost, kar poveča njegovo stabilnost pri izvajanju stiskalnic na prsih. Ima tudi nekoliko večji premer za bolj udoben oprijem.

Kolikšna je teža bara za klop ali čep? Teža standardnega vratu se giblje od 20 kg do 25 kg.

Olimpijska teža za dviganje uteži

Obstajajo posebne palice za profesionalno dvigovanje uteži. Ti jastrebi izgledajo enako kot standardni, vendar so oblikovani z nekaj razlikami zaradi dinamične narave športa. Povečujejo produktivnost in zmanjšujejo tveganje poškodb.

Olimpijski vrat je izdelan iz posebnega jekla, zaradi česar je bolj prožen, v nasprotju s standardnim. Prav tako se lažje vrti, kar pomaga preprečevati poškodbe roke in roke. Tudi takšen vrat ima manj reber, saj se pogosto nahaja na prsih med skvotom in ne zahteva visokega prijemanja.

Teža olimpijskega vratu je 20 kg.

Trap vrat

Ta vrat je izdelan v obliki trapeza ali šesterokotnika. Pogosto se uporablja za izvedbo klasike mrtvo.

Uporaba vratu pasti bistveno olajša tehniko izvajanja te vaje, saj imajo roke bolj naravno lego. Zaradi izboljšanja geometrije gibanja se obremenitev na hrbtni strani zmanjša in postane možno narediti več ponovitev ali povečati delovno težo.

Najpogostejša teža vratu pasti je 20 kg.

Vrat z ročaji

Ta vrat ima posebne ročaje. Zasnovan je posebej za uravnoteženje obremenitve človeškega telesa, odstranjevanje obremenitve z ramena, kar je pomembno pri izdelavi čepov.

Pri uporabi takšnega vratu se na ramena ne odzove večji travmatični vrtilni navor in močno raztezanje v smeri udarca palice, kar lahko na dolgi rok povzroči hude poškodbe ramenskega obroča.

Teža vratu se giblje od 27 kg do 30 kg.

Obokani jastreb

Obokani vrat (angleški Cambered Bar) - še ena možnost za pripravo skvotov, ki resnično izziva mišice spodnjega dela telesa. Omogoča vam, da razvijete ravnotežje, saj se uteži nihajo in vas prisilijo, da spremljate položaj telesa.

Ta vrat ni zastopan v vseh telovadnicah. Primerna je za bolj napredne športnike, saj zahteva idealno tehniko za izvajanje vaje.

Teža obokanega vratu je 20 kg.

Švicarski jastreb

Ta vrat izgleda kot standard, vendar s pravokotnim središčem, znotraj katerega so palice, ki so zasnovane za različne izvedbe oprijema.

Švicarski vrat se uporablja v tradicionalnih vajah za zgornji del telesa, kot so stiskalnice in pregibi. Nevtralni oprijem omogoča vse te vaje bolj udobne in varne za ramena. Ta vrat je odličen za tiste, ki imajo težave z rameni ali se po poškodbah vrnejo na trening.

Ta palica za palico tehta 15 kg.

Ukrivljen EZ-vrat

Ta vrat je namenjen lažjemu izvajanju nekaterih vaj. Lahko znatno zmanjša obremenitev zapestja in podlakti.

Ukrivljen vrat dobro deluje z vajami za raztezanje tricepsa in za izdelavo bicepsov. Mnogi športniki ugotavljajo, da je pri delu z EZ-vratom oprijem močnejši in zanesljivejši od standardnega vratu. Zato je v nekaterih primerih varnejši vaj z ukrivljenim vratom.

Teža tega vratu je približno 7 kg.

Rezultati

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, katera vrstica je boljša za štangljo. Na koncu je vrsta vratu, ki jo izberete, odvisna od vaših ciljev, izkušenj in anatomije. V vsakem primeru je zelo pomembno, da se razdelijo vse mišične skupine, zato se ne trudite le za uporabo različnih vrst vratov v treningih, ampak tudi za spreminjanje vrste oprijema, položaja rok in izvedbo vadbe v različnih položajih, uporabo različne opreme in simulatorjev. Ta pristop bo vašemu načrtu usposabljanja dodal novost, pa tudi pomoč pri premagovanju planote in sprejemanju novih osebnih evidenc.