Dead draft - tehnika izvedbe in opis vaje

Le malo ljudi ve, da mišice nog predstavljajo približno 50% celotne mišične mase osebe, in ker naše telo še zdaleč ni neumno, telo si prizadeva za sorazmernost, čeprav se črpa le ena noga, se bo športnik še povečal in druge mišice. To je razloženo tudi z drugim dejavnikom: za težke vaje mišice nog, kot so skvotanje s palico, mrtvega potiska, lunges, pri človeku v velikih količinah se sprosti hormon testosteron, s čimer se pospešuje sintezo beljakovin in nadaljnjo hipertrofijo (povečanje volumna) mišic. Ne pozabite, da vsi ostajamo mladi, dokler so naše noge mlade. Takoj, ko starost daje o sebi, hoja bo nekoliko pomika, lahko že hodimo ne tako dolgo, in teči - še bolj. Zato, da napihne noge v svoji mladosti samo ne boli nikogar.

Dead Thrust na ravnih nogah

Ta vaja je osnovna vaja za mišice nog. Deluje dobro na bokih in zadnjici, vključno z nekaterimi drugimi skupinami. mišice (nazaj, pritisnite itd.). Hkrati pa je precej zapletena in travmatična, zato morate slediti popolni tehniki njenega izvajanja, ki se bodo izognili poškodbam in dosegli najboljši rezultat. Torej, algoritem za vajo "Dead Thrust":

1. Najprej mora biti drog nameščen na zunanji trak tovornega okvirja.

2. Tekmovalec dviguje štrlino v roki v širini ramen. Nadalje je potrebno malo premakniti stran od stojala (2-3 koraka).

3. Nato bodibilder spusti palico na tla, pri tem pa celo drži hrbet in noge (lahko se rahlo upognejo okoli kolen).

4. Ko se športnik spusti kolikor je mogoče, počasi začne razvezati, drži vrat čim bližje nogam.

Prav ta tehnika izvedbe vam omogoča, da z lahkoto, in kar je najpomembneje, to nalogo opravite z visoko kakovostjo. Po nekaj tednih čutite krepitev mišic nog in hrbta. Da bi se izognili zvijanju, se pred vadbo ogrejte, kar bo pomagalo razpršiti kri skozi telo. Za najboljši učinek morate opraviti 3-4 sklope po 8-10 ponovitev na serijo, ki počivajo med njimi (kompleti) 1-2 minuti.

Vzorec programa usposabljanja

Za športnike, ki imajo dobro fleksibilnost, vendar napačno tehniko izvedbe, se cikel treninga raztegne 12 tednov. V prvem tednu vadbe se izvede 70-odstotna delovna teža maksimuma, ki ste ga opravili na prejšnji vadbi. Od drugega do četrtega tedna se začne intenzivnost in obseg dela. Od petega tedna se je nekoliko zmanjšala, vendar se intenzivnost poveča. Pred dvigovanjem delovnih tehtnic je treba opraviti več ogrevanja, število katerih je odvisno od izvajalca.

Deadlift je lahko splošni indikator moči športnika, saj, kot je navedeno zgoraj, vadba vpliva na različne mišične skupine: od nog do trapeza. Treba je opozoriti na zanimivo dejstvo: takšna vleka se ne uporablja v konkurenčnem powerliftingu, saj TV, kjer ima športnik ravne noge, ne omogoča dviganja dovolj velike teže. Poleg tega je vaja, kot je že omenjeno, travmatična.