Arnold Schwarzenegger usposabljanja (program)

"Iron Arnie" je tisto, kar Arnold Schwarzenegger imenujemo do danes. Takšen vzdevek je zaslužil zahvaljujoč popolnoma razvitim mišicam, ki so na vrhuncu kariere prvaka izgledale kot fasetirani kosi kovine.

Njegovi dosežki v svetu bodybuildinga so neverjetni. Arnie je večkratna g. Olympia, ki se lahko pohvali le z nekaj danes.

Kako je uspel doseči takšen rezultat?

Schwarzenegger je vedno odkrito povedal, da je on in vsi športniki svojega časa uporabljali steroide. Potem so bili zakoniti in nihče ni vedel za njihove nevarnosti za zdravje.

Ker so vsi športniki danes uporabljali prepovedane snovi za aktivno rast mišic, kako jim je uspelo večkrat obiti vse? Seveda, zaradi svojih znanih programov usposabljanja. Na primer, trening roke Arnolda Schwarzeneggerja je zdaj priljubljen, zaradi česar jih je naredil preprosto ogromne.

Z leti se je Arnold spremenil v svoj študij.

V tistih dneh je bodybuilding pridobil svojo popularnost. Takrat ni bilo veliko znanstvenih raziskav, katerih rezultati so danes. Zato so športniki pogosto začeli eksperimentirati in izbrati ali razviti svojo metodo treninga, ki je, kot so mislili, najboljša.

V času, ko je prvak samo naredil prve korake v smeri velikega razvitega telesa, je trening Arnolda Schwarzeneggerja obsegal vse mišice v eni seji. Tako so se skoraj vsi športniki takrat zibali, saj se je to štelo za najboljši način za povečanje mišične mase in volumna.

Takšna usposabljanja so potekala vsak dan. Predstavljajte si, da morate v telovadnici vsak dan vaditi več ur. Morda brez anaboličnih steroidov, ki so bili tako priljubljeni v tistem času, bi bilo nemogoče trenirati na ta način.

Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding Šampionsko usposabljanje

Pogosto Arnie sodobne bodybuilderje imenuje napaka, ki so jo prenehali izvajati osnovne vaje. Športniki svojega časa niso izvajali enakih vaj kot powerlifters.

Zaradi velikega števila osnovnih vaj je bil trening Arnolda Schwarzeneggerja zelo učinkovit. Težko je reči, ali gre za napako ali ne. Sodobni športniki dajejo večji poudarek kemičnim dodatkom, ki vam omogočajo povečanje mišične prostornine mrtvo squatting Konec koncev je opravljanje teh vaj precej nevarno - za vse življenje si lahko invalid raztrgan.

Do danes se niso ohranili nobeni zapisi, ki bi kazali, kakšno je bilo usposabljanje Arnolda Schwarzeneggerja iz tega obdobja. Zato bomo takoj prešli na naslednjo stopnjo športnega razvoja prvaka - trening z deljenjem.

Nova faza

Od trenutka, ko je Arnie prešel na deljeno usposabljanje, so strokovnjaki opazili dober napredek in povečanje mase. To ni presenetljivo, saj imajo mišice več časa za sprostitev, medtem ko se je število ur v dvorani prepolovilo.

Kakšna je razlika od prejšnjih Schwarzeneggerjevih usposabljanj? Če je sprva treniral vsak dan in delal skozi vse mišice telesa, je Arnolda Schwarzeneggerjevega deljenega treninga pomenila delitev telesa na dva dela, ki ju je treba zibati v različnih dneh.

Arniejev program usposabljanja je izgledal takole:

Prvi dan - preučevanje mišic hrbta, prsi in nog.

1. Najprej sem rad delal klasično klopko za uporabo prsnih mišic.

2. Potem je izvedel isto klopno stiskalnico, vendar na nagnjeni klopi.

3. Pulover z žago mu je pomagal raztegniti prsni koš, v katerem je bil fanatično obseden.

4. Povleci (širok oprijem). Vrh naprave za vodoravno palico.

5. Po tem se zaniha latissimus dorsi zaradi izvajanja palice palice v pobočju.

6. Potem je služil mrtvi smeri.

7. Nadalje še težje - čepenje z žago na ramenih.

8. S palico je delal na kvadricepsih in glutealnih mišicah.

9. Ko je v simulatorju upognil noge, je dosegel maksimalni učinek na injiciranje kvadricepsa.

10. Mišice telet so stresale.

11. Zadnja vaja je bila vodoravna dvižna noge.

Slavni »Terminator« je opravil vse vaje v 5 pristopih. Število ponovitev se je poskušalo držati v 8-12 krat. Samo smrtonosni udarec je raje naredil tri sklope z manj ponovitvami.

Drugi dan - vaje na delti, triceps in biceps. Program usposabljanja Arnolda Schwarzeneggerja je bil naslednji:

1. Začel je z vojsko.

2. Potem je razdelil stranske delte, ki so porazdelile dumbbells.

3. Pritisnite stroj Smith.

4. Nato raztegnite mišice mrtvih.

5. Potem je opravil nagnjena pobočja.

6. Biceps je začel delati s klasično dvigalo za dviganje.

7. Potem je med sedenjem izvedel izmenično upogibanje rok.

8. Potem je šel k tricepsu in stisnil mreno z ozkim prijemom.

9. Nato je dvignil roke s francoske klopi.

10. Zadnja vaja je podrla podlaket. To so bile vrtoglave krtače z žago.

Arnold Schwarzenegger je drugi dan, tako kot prvi, naredil vse vaje za 5 kompletov in poskušal narediti 8-12 ponovitev.

Postopoma je začel izpopolnjevati svoje vaje in začel razbijati vadbo na pol, vsak dan dvakrat.

Dajem telovadnici ves svoj prosti čas ...

Program usposabljanja Arnolda Schwarzeneggerja je bil naslednji:

• med jutranjim treningom se je zmajal s prsmi in hrbtom, zvečer - z nogami, telečkimi mišicami in abs;

• Naslednje jutro je Arnie prišel v telovadnico in z mišicami roke treniral ramena, zvečer pa je ponovno delal na svojih teletih in pritisnil

• En dan v tednu je vzel odmor in se spočil.

Selitev v ZDA

Po povabilu Joeja Vaderja je športnik odšel z njim v Ameriko. Ta trenutek v njegovem življenju je zaznamoval prehod na trojne razcepke, torej je bilo telo že vizualno razdeljeno na tri dele, ki so bili trenirani v različnih dnevih.

Program treninga teže Arnolda Schwarzeneggerja je bil naslednji:

1. Prvi dan je stresel prsne mišice, hrbet in abs. Opravljene vaje se niso spremenile.

2. Drugi dan sem delal na ramenih, rokah in pritisnil. Vajo so opravili tisti, ki so bili pred tem, vendar so bradi dodali šipo (zadnjim deltam), ki jo je opravil 5. pristop.

3. Noge z novinarji so na tretji dan treninga. Vaje, kot v prejšnjih primerih, so ostale stare, vendar je zamenjal vodoravne višine nog. Namesto tega je izvedel dvigalne noge, ki so visele na palici.

Takšna delitev telesa v tri skupine je Arnieju pomagala, da je jasno naredil skok v razvoju svojih mišic. Zaradi tega je začel osvojiti svoje naslove in šel na vrh svetovne bodybuilding.

Programi prvakov niso vedno primerni za navadne ljudi.

Masovno usposabljanje Arnolda Schwarzeneggerja in drugi podrobni kompleksi slavnih prvakov, ki imajo izjemne dosežke v svetu bodybuildinga, ne bodo ustrezali običajni osebi, ki je prišla v telovadnico in ne more iztisniti 50-kilogramske mrene.

Da bi pravilno prenesli tiste tovore, ki jih uporabljajo v svojih vajah, se z leti razvijajo. Poleg tega je vsak športnik, vključno z Arnie, izvajal programe usposabljanja, ki so bili pripravljeni posebej za sebe. To pomeni, da če ima športnik nerazvite noge, se bo posebej osredotočil na črpanje tega področja telesa.

Zato trening sistema Arnolda Schwarzeneggerja ne more biti edini pravilen sistem treninga mišic. Izbirate lahko med vsemi vajami, ki jih želite, in brez tega kompleksa.

Brez bolečin ni napredka

Da bi se razvili v okviru tega programa, morate poslušati zgoraj navedena načela. V svojih intervjujih je Arnold Schwarzenegger dejal, da je treba opraviti vsako vajo, čutiti peklenske bolečine v mišicah. Dlje kot je lahko športnik, ki trpi te občutke, večji so rezultati, ki jih lahko doseže.

Iz tega sledi, da ne smete prenehati s pristopom, če menite, da lahko naredite več. Opravite vsak pristop do popolne odpovedi mišic, šokirajte svoje telo, nato pa se bo povečal in postal močnejši.

Upoštevajte režim in pravilno prehrano.

In, seveda, morate voditi zdrav način življenja, ne pijete alkohola, ne kadite, se držite pravilne in uravnotežene prehrane. Brez vsega tega noben trening ne bo prinesel želenih rezultatov.

Ne truite svojega telesa, ne razvijajte svojega telesa in bodite srečni!